Adoptar rutinas saludables en la vida diaria son importantes para la salud mental. Actividades como mantener horarios regulares de sue\u00f1o, practicar ejercicio f\u00edsico y dedicar tiempo al descanso ayudan a prevenir la ansiedad y a fortalecer el equilibrio emocional, especialmente en contextos de estr\u00e9s constante. <\/p>\n\n\n\n
\n\u201cLa conexi\u00f3n entre mente y cuerpo es innegable. Una persona que vive con ansiedad o depresi\u00f3n experimenta un desgaste integral: emocional, f\u00edsico y social\u201d, advierte James Robles, director de la carrera de Psicolog\u00eda de la Universidad Franz Tamayo (Unifranz).<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n
Los h\u00e1bitos cotidianos pueden convertirse en un verdadero \u201cbotiqu\u00edn\u201d emocional cuando se practican de forma constante, ya que ayudan a prevenir la ansiedad y a fortalecer el equilibrio emocional en la vida diaria.<\/p>\n\n\n\n
\u201cDesde la psicolog\u00eda cl\u00ednica, los h\u00e1bitos son herramientas valiosas que se enmarcan en un enfoque de bienestar preventivo. Estos comportamientos no buscan reemplazar el tratamiento profesional, sino que act\u00faan como una base s\u00f3lida para el cuidado de la salud mental\u201d, sostiene Robles.<\/p>\n\n\n\n
Esta mirada preventiva cobra especial relevancia ante el aumento de cuadros de ansiedad, depresi\u00f3n y estr\u00e9s cr\u00f3nico en entornos urbanos altamente digitalizados.<\/p>\n\n\n\n
Robles recuerda que \u201cLa salud mental es m\u00e1s que la mera ausencia de trastornos mentales. Se da en un proceso complejo, que cada persona experimenta de una manera diferente, con diversos grados de dificultad y angustia, y resultados sociales y cl\u00ednicos que pueden ser muy diferentes\u201d. <\/p>\n\n\n\n
Por ello, fortalecerla implica incorporar de manera constante peque\u00f1as acciones en la vida cotidiana que, aunque sencillas, generan efectos significativos en el cerebro y en el cuerpo. Estas pr\u00e1cticas, sostenidas en el tiempo, contribuyen a mejorar el bienestar integral, favoreciendo no solo al equilibrio mental y emocional, sino tambi\u00e9n a la salud f\u00edsica.<\/p>\n\n\n\n
\u201cLa ansiedad es una respuesta natural del cuerpo ante una amenaza real o percibida\u201d, se\u00f1ala el acad\u00e9mico. El problema surge cuando esta respuesta se vuelve constante.\u00a0<\/p>\n\n\n\n
\nAlgo similar ocurre con la depresi\u00f3n: \u201cNo se trata solo de sentirse triste; (la depresi\u00f3n) es un trastorno del estado de \u00e1nimo que provoca una profunda tristeza, p\u00e9rdida de inter\u00e9s en actividades que antes generaban placer, alteraciones en el sue\u00f1o y el apetito, as\u00ed como sentimientos de culpa o inutilidad. Su impacto puede ser devastador si no se trata adecuadamente\u201d, agrega.<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n
De ah\u00ed que la prevenci\u00f3n sea clave. Dormir entre siete y nueve horas en horarios regulares, limitar el uso de pantallas al menos 45 minutos antes de acostarse y mantener la habitaci\u00f3n en completa oscuridad favorecen la regulaci\u00f3n del cortisol y la producci\u00f3n de melatonina, esenciales para la regeneraci\u00f3n cerebral.<\/p>\n\n\n\n
El movimiento diario es otro pilar. Caminatas moderadas de 20 a 30 minutos liberan endorfinas, reducen el cortisol y estimulan la producci\u00f3n de BDNF, una prote\u00edna que protege las neuronas y ralentiza el deterioro cognitivo. A esto se suman pr\u00e1cticas como el yoga, la respiraci\u00f3n diafragm\u00e1tica o la t\u00e9cnica \u201c5-4-3-2-1″ para \u201caterrizar\u201d el sistema nervioso en momentos de ansiedad.<\/p>\n\n\n\n
La conexi\u00f3n social tambi\u00e9n act\u00faa como factor protector. Conversaciones significativas de al menos 15 minutos con personas de confianza liberan oxitocina y fortalecen la resiliencia. <\/p>\n\n\n\n
El contacto con la naturaleza \u201415 a 30 minutos en un parque\u2014 mejora la atenci\u00f3n y el estado de \u00e1nimo. La alimentaci\u00f3n equilibrada, rica en frutas, verduras y omega-3, fortalece el eje intestino-cerebro, mientras que la hidrataci\u00f3n adecuada previene irritabilidad y fatiga mental. La gratitud activa y los actos de solidaridad reentrenan al cerebro para enfocarse en lo positivo.<\/p>\n\n\n\n
\n\u201cEn nuestra pr\u00e1ctica cl\u00ednica, vemos que los h\u00e1bitos cotidianos pueden marcar una gran diferencia. No sustituyen el tratamiento profesional, pero s\u00ed fortalecen la base para una recuperaci\u00f3n o para prevenir reca\u00eddas\u201d, enfatiza Robles.<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n
Adem\u00e1s, a\u00f1ade que estos h\u00e1bitos no son complejos ni requieren grandes recursos, pero su eficacia radica en la constancia. Actividades como una caminata diaria, mantener una conversaci\u00f3n significativa o incluso beber suficiente agua son acciones simples que contribuyen de manera importante al bienestar emocional.<\/p>\n\n\n\n
La recomendaci\u00f3n es avanzar de forma progresiva, integrando primero un h\u00e1bito \u2014como ordenar el sue\u00f1o\u2014 y luego sumar otros. \u201cLa salud mental no es un lujo ni algo que solo se atiende en crisis. Debe ser parte de nuestra rutina, igual que comer bien o hacer ejercicio\u201d, concluye Robles.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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