Las enfermedades cardiovasculares (ECV) siguen siendo una de las principales causas de mortalidad en el mundo, pero tambi\u00e9n una de las m\u00e1s prevenibles. Seg\u00fan la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud, hasta el 80% de los infartos de miocardio y accidentes cerebrovasculares pueden evitarse si se controlan oportunamente los factores de riesgo. <\/p>\n\n\n\n
Ronald Ord\u00f3\u00f1ez Callejas, m\u00e9dico cirujano y docente de la Universidad Franz Tamayo (Unifranz) explica que las enfermedades cardiovasculares tienen m\u00faltiples factores de riesgo, pero tres de ellos destacan por su impacto en la poblaci\u00f3n: Tabaquismo, Hipertensi\u00f3n arterial , Diabetes mellitus tipo 2. <\/p>\n\n\n\n
\nEstas condiciones, muchas veces silenciosas, da\u00f1an progresivamente el sistema cardiovascular si no se diagnostican y controlan a tiempo. \u201cOtros factores como el s\u00edndrome metab\u00f3lico, la obesidad y el sedentarismo tambi\u00e9n contribuyen al desarrollo de enfermedades del coraz\u00f3n. La obesidad, en particular, est\u00e1 relacionada con un mayor riesgo de hipertensi\u00f3n y diabetes, lo que convierte a esta condici\u00f3n en un agravante del problema cardiovascular\u201d, sostiene Ordo\u00f1ez.<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n
La mayor\u00eda de las muertes por ECV se precipitan por condiciones como la hipertensi\u00f3n, el colesterol alto, la obesidad o la diabetes, las cuales en gran medida pueden prevenirse o manejarse mediante h\u00e1bitos saludables y controles m\u00e9dicos peri\u00f3dicos.<\/p>\n\n\n\n
Uno de los pilares para cuidar el coraz\u00f3n es seguir una dieta sana y equilibrada. No se trata de dietas extremas, sino de elegir mejor los alimentos: priorizar frutas, verduras, cereales integrales, legumbres, frutos secos y prote\u00ednas magras, y reducir el consumo de sal, az\u00facares a\u00f1adidos y grasas saturadas. <\/p>\n\n\n\n
Dietas como la mediterr\u00e1nea o la DASH ((Enfoques Diet\u00e9ticos para Detener la Hipertensi\u00f3n) han demostrado reducir hasta en un 30% los eventos coronarios, gracias al uso de aceite de oliva, pescado azul y alimentos ricos en fibra, que ayudan a disminuir el colesterol LDL (colesterol \u00abmalo\u00bb o lipoprote\u00edna de baja densidad) y la presi\u00f3n arterial.<\/p>\n\n\n\n
La actividad f\u00edsica regular es otro componente esencial. Bastan 30 minutos de ejercicio moderado cinco d\u00edas a la semana para fortalecer el coraz\u00f3n y mejorar la circulaci\u00f3n. Caminar a paso r\u00e1pido, andar en bicicleta o nadar, sumado a ejercicios de fuerza dos veces por semana, contribuye a controlar el peso, mejorar el metabolismo de la glucosa y reducir entre un 25% y 35% el riesgo de infarto y accidente cerebrovascular. Adem\u00e1s, mantenerse activo ayuda a aliviar el estr\u00e9s, considerado un factor de riesgo silencioso.<\/p>\n\n\n\n
Mantener un peso corporal saludable es clave, ya que la obesidad incrementa el riesgo de hipertensi\u00f3n y diabetes. Reducir calor\u00edas provenientes de grasas y az\u00facares, aumentar la ingesta de alimentos frescos y realizar ejercicio de forma regular favorece un \u00edndice de masa corporal adecuado y disminuye la acumulaci\u00f3n de grasa abdominal, especialmente da\u00f1ina para el coraz\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n
\n\u201cLas consecuencias de la obesidad van m\u00e1s all\u00e1 del aumento de peso, est\u00e1 estrechamente relacionada con varias enfermedades cr\u00f3nicas que pueden reducir la esperanza de vida\u00bb, advierte Jos\u00e9 Antonio Montecinos, m\u00e9dico cirujano y docente de la carrera de Medicina en Unifranz.<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n
Tambi\u00e9n, evitar el consumo de tabaco es una de las decisiones m\u00e1s importantes para la salud cardiovascular. Al dejar de fumar, el riesgo de cardiopat\u00eda coronaria se reduce a la mitad en un a\u00f1o. No existe un nivel seguro de exposici\u00f3n al tabaco ni al humo ajeno. De igual forma, el alcohol representa un riesgo: la evidencia actual indica que no beber es la opci\u00f3n m\u00e1s segura, ya que incluso el consumo moderado puede afectar negativamente al coraz\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n
Conocer y controlar las cifras de salud permite actuar a tiempo. Vigilar la presi\u00f3n arterial, el colesterol y los niveles de az\u00facar en sangre ayuda a prevenir complicaciones graves. En personas con riesgo elevado, seguir estrictamente la medicaci\u00f3n prescrita \u2014como antihipertensivos, estatinas o tratamiento para la diabetes\u2014 es fundamental.<\/p>\n\n\n\n
Reconocer las se\u00f1ales de alarma como dolor en el pecho, falta de aire o debilidad repentina, ayuda a salvar vidas. Reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares no es cuesti\u00f3n de gen\u00e9tica, sino de h\u00e1bitos acumulados. Comer mejor, moverse m\u00e1s, no fumar y acudir a controles m\u00e9dicos peri\u00f3dicos son acciones concretas que protegen el coraz\u00f3n y mejoran la calidad de vida a largo plazo.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Adoptar h\u00e1bitos saludables es clave para cuidar el coraz\u00f3n y prevenir enfermedades cardiovasculares. Seg\u00fan la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud, hasta el 80% de los infartos pueden evitarse con alimentaci\u00f3n sana, ejercicio regular y control de factores de riesgo.<\/p>","protected":false},"author":51,"featured_media":712263,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[60],"tags":[266,53,10759,386,9680,1422,49,11588,242],"class_list":["post-712262","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog","tag-bolivia","tag-educacion","tag-enfermedades-cardiacas","tag-estudiantes","tag-habitos-saludables","tag-innovacion-en-educacion","tag-medicina","tag-salud-cardiaca","tag-unifranz"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/unifranz.edu.bo\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/712262","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/unifranz.edu.bo\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/unifranz.edu.bo\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/unifranz.edu.bo\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/51"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/unifranz.edu.bo\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=712262"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/unifranz.edu.bo\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/712262\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":712264,"href":"https:\/\/unifranz.edu.bo\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/712262\/revisions\/712264"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/unifranz.edu.bo\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/712263"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/unifranz.edu.bo\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=712262"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/unifranz.edu.bo\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=712262"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/unifranz.edu.bo\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=712262"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}