Las enfermedades del coraz\u00f3n contin\u00faan siendo una de las principales causas de muerte y, aunque suelen manifestarse en la adultez, muchos de sus factores de riesgo se desarrollan desde edades tempranas. El tabaquismo, el sedentarismo, la mala alimentaci\u00f3n, el consumo excesivo de alcohol, el estr\u00e9s cr\u00f3nico y la falta de sue\u00f1o conforman un conjunto de malos h\u00e1bitos que da\u00f1an progresivamente el sistema cardiovascular.<\/p>\n\n\n\n
\nFernando Siles, m\u00e9dico y docente de la carrera de Medicina en la Universidad Franz Tamayo (Unifranz), explica que: \u201cla actividad f\u00edsica regular ayuda a prevenir y controlar las enfermedades no transmisibles, como las enfermedades card\u00edacas, los accidentes cerebrovasculares, la diabetes o algunos tipos de c\u00e1ncer. Tambi\u00e9n ayuda a prevenir la hipertensi\u00f3n, a mantener un peso corporal saludable, mejorar la salud mental y la calidad de vida\u201d.<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n
Actividad f\u00edsica es clave para prevenir enfermedades del coraz\u00f3n<\/strong><\/p>\n\n\n\n
En j\u00f3venes de entre 20 y 30 a\u00f1os, la prevenci\u00f3n y el cuidado del coraz\u00f3n pueden lograrse principalmente mediante la actividad f\u00edsica frecuente. Investigaciones recientes de la Asociaci\u00f3n Americana del Coraz\u00f3n (AHA, por sus siglas en ingl\u00e9s) se\u00f1alan que el ejercicio regular puede prevenir hasta el 80% de las enfermedades card\u00edacas. <\/p>\n\n\n\n
Uno de los h\u00e1bitos m\u00e1s perjudiciales para la salud cardiovascular es el sedentarismo, ampliamente extendido entre estudiantes y trabajadores j\u00f3venes. Estudios realizados en universitarios de Ciencias de la Salud en Colombia revelaron una alta prevalencia de inactividad f\u00edsica y consumo frecuente de comida r\u00e1pida, incluso en personas con conocimiento m\u00e9dico, lo que demuestra conductas poco saludables. <\/p>\n\n\n\n
De manera similar, una investigaci\u00f3n publicada en 2024 por la Revista Espa\u00f1ola de Cardiolog\u00eda mostr\u00f3 que adultos j\u00f3venes trabajadores con estilos de vida poco saludables presentan perfiles de riesgo cardiovascular preocupantes, confirmando que la prevenci\u00f3n debe iniciarse antes de que estos factores se consoliden.<\/p>\n\n\n\n
Ejercicios cardiovasculares y su impacto<\/strong><\/p>\n\n\n\n
Los ejercicios cardiovasculares \u2014como correr, nadar, andar en bicicleta o bailar\u2014 mejoran la salud del coraz\u00f3n al reducir la presi\u00f3n arterial, controlar el colesterol, disminuir el riesgo de infarto y aumentar la capacidad pulmonar. Estudios recientes confirman que practicar al menos 150 minutos semanales de actividad f\u00edsica moderada reduce significativamente la incidencia de enfermedades cardiovasculares.<\/p>\n\n\n\n
Siles agrega que son especialmente beneficiosos los ejercicios conocidos como aer\u00f3bicos. \u201cSe trata de actividades f\u00edsicas que aumentan la frecuencia card\u00edaca y respiratoria, involucrando a grandes grupos musculares de manera constante y r\u00edtmica\u201d, sostiene.<\/p>\n\n\n\n
Este tipo de ejercicio mejora la capacidad del sistema cardiovascular para bombear sangre y ox\u00edgeno durante per\u00edodos prolongados. De acuerdo con la AHA, \u201cel ejercicio es la base de la prevenci\u00f3n de enfermedades card\u00edacas\u201d, y la combinaci\u00f3n de ejercicio aer\u00f3bico con entrenamiento de resistencia es la que genera mayor impacto en la prevenci\u00f3n y el manejo de estas condiciones.<\/p>\n\n\n\n
Alimentaci\u00f3n saludable y cambios sostenibles<\/strong><\/p>\n\n\n\n
Adem\u00e1s del sedentarismo, la mala alimentaci\u00f3n es otro factor clave. Investigaciones realizadas en Buenos Aires en 2023 demostraron que el consumo elevado de ultraprocesados, az\u00facares y sal se asocia con hipertensi\u00f3n, dislipidemia y obesidad. <\/p>\n\n\n\n
En contraste, patrones como la dieta mediterr\u00e1nea, ricos en frutas, verduras, legumbres y pescado, reducen de forma significativa el riesgo cardiovascular. Estudios tambi\u00e9n confirman que omitir el desayuno puede aumentar hasta en 27% la incidencia de infarto, especialmente cuando se combina con tabaquismo y baja actividad f\u00edsica.<\/p>\n\n\n\n
El ejercicio regular forma parte de los \u201cLife\u2019s Essential 8\u201d de la AHA, que incluyen llevar una dieta nutritiva, controlar la presi\u00f3n arterial, el colesterol y el az\u00facar en sangre, mantener un peso saludable, dejar el tabaco y dormir lo suficiente. En este sentido, la organizaci\u00f3n destaca que el incrementar la actividad f\u00edsica tiene un efecto domin\u00f3 positivo en otras \u00e1reas de la salud. Mantenerse activo mejora el sue\u00f1o y alimentaci\u00f3n, adem\u00e1s, reduce la presi\u00f3n arterial y ayuda a controlar los niveles de l\u00edpidos y peso.<\/p>\n\n\n\n
Siles se\u00f1ala que, aunque iniciar rutinas en la juventud es m\u00e1s sencillo, hay h\u00e1bitos cruciales que deben abordarse a cualquier edad, como fumar y beber en exceso. La AHA recomienda cambios sostenibles en el tiempo, como establecer cambios que puedan durar toda la vida. El decidir qu\u00e9 hacer ahora, debe ser algo que se realice a futuro, incluso en los pr\u00f3ximos seis meses. Incluso actividades simples como caminar, bailar o dedicar 20 minutos m\u00e1s al d\u00eda al movimiento pueden marcar una diferencia significativa.<\/p>\n\n\n\n
Estar informado sobre los antecedentes familiares tambi\u00e9n es clave, porque \u201cmuchas veces, los pacientes desconocen las condiciones gen\u00e9ticas que corren en la familia, lo cual es vital para evaluar el riesgo de enfermedades card\u00edacas tempranas\u201d, sostiene el acad\u00e9mico. Evitar malos h\u00e1bitos, adoptar un estilo de vida activo y mantener controles regulares son decisiones que, sostenidas en el tiempo, protegen el coraz\u00f3n y mejoran la calidad de vida.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
La prevenci\u00f3n de enfermedades del coraz\u00f3n comienza con h\u00e1bitos simples. Actividad f\u00edsica, dieta equilibrada y buen descanso fortalecen el sistema cardiovascular. Estudios confirman que el ejercicio semanal reduce significativamente el riesgo de infarto y otras patolog\u00edas card\u00edacas.<\/p>","protected":false},"author":51,"featured_media":711520,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[60],"tags":[],"class_list":["post-711519","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/unifranz.edu.bo\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/711519","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/unifranz.edu.bo\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/unifranz.edu.bo\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/unifranz.edu.bo\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/51"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/unifranz.edu.bo\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=711519"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/unifranz.edu.bo\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/711519\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":711521,"href":"https:\/\/unifranz.edu.bo\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/711519\/revisions\/711521"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/unifranz.edu.bo\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/711520"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/unifranz.edu.bo\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=711519"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/unifranz.edu.bo\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=711519"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/unifranz.edu.bo\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=711519"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}