El tel\u00e9fono celular se ha convertido en una extensi\u00f3n del cuerpo. Este dispositivo nos acompa\u00f1a al despertar, durante el trabajo, en el transporte, en las comidas y hasta antes de dormir. Esta presencia constante, aunque \u00fatil, tambi\u00e9n puede transformarse en una relaci\u00f3n compulsiva que afecta la concentraci\u00f3n, el descanso, los v\u00ednculos y la salud mental. <\/p>\n\n\n\n
Mat\u00edas Mercado, docente de la carrera de Psicolog\u00eda en la Universidad Franz Tamayo (Unifranz), propone una mirada reflexiva y estrategias concretas para recuperar el control del uso del dispositivo.<\/p>\n\n\n\n
\n\u201cPara reducir el uso compulsivo del celular, lo que tenemos que hacer es reense\u00f1arnos y mostrarnos a nosotros mismos que podemos vivir sin \u00e9l, que podemos pasar etapas de nuestra vida o de nuestro diario vivir sin el celular cerca o mejor a\u00fan sin acceso a \u00e9l\u201d, sostiene el acad\u00e9mico. <\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n
Seg\u00fan Mercado, el primer paso no es demonizar la tecnolog\u00eda, sino reconocer nuestra dependencia y trabajar activamente para modificarla. En ese sentido, plantea que el proceso implica un reaprendizaje personal. Esta idea pone el foco en la autonom\u00eda psicol\u00f3gica y en la capacidad de tolerar la desconexi\u00f3n sin que se convierta en un trastorno.<\/p>\n\n\n\n
Un estudio realizado por la Universidad Polit\u00e9cnica de Madrid (UPM) con estudiantes universitarios mostr\u00f3 que realizar actividad f\u00edsica al menos dos d\u00edas por semana durante cuatro semanas ayud\u00f3 a reducir el tiempo de uso del celular en quienes ten\u00edan un nivel bajo de dependencia. <\/p>\n\n\n\n
Adem\u00e1s, estos participantes presentaron mejoras en su composici\u00f3n corporal y en la percepci\u00f3n que ten\u00edan de su propia salud. Sin embargo, en los estudiantes con alta dependencia al celular se observ\u00f3 un aumento inicial del uso del m\u00f3vil, lo que sugiere una mayor dificultad para cambiar este h\u00e1bito en las primeras etapas.<\/p>\n\n\n\n
Entre las recomendaciones iniciales, Mercado destaca la importancia de generar pausas reales. No se trata solo de disminuir el tiempo en pantalla, sino de cortar el v\u00ednculo de manera consciente. <\/p>\n\n\n\n
\n\u201cLo primero ser\u00eda por lo menos una vez por semana apaguemos el dispositivo, ya sea en la noche inclusive cuando estemos durmiendo o ya sea unos cuantos minutos u horas. El d\u00eda, donde pase apagado (el dispositivo) y nosotros podamos hacer nuestras actividades normales. As\u00ed podemos darle un descanso tanto al dispositivo como a nosotros de su uso\u201d, recomienda el acad\u00e9mico.<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n
Este descanso permite que la mente se desacostumbre a la estimulaci\u00f3n constante y recupere ritmos m\u00e1s saludables.<\/p>\n\n\n\n
Otra estrategia clave es planificar momentos libres de celular dentro de la rutina diaria. Mercado tambi\u00e9n sugiere establecer actividades espec\u00edficas en las que el dispositivo no est\u00e9 presente: \u201cSe puede programar o tener algunas actividades donde no tengamos el celular cerca, o mejor a\u00fan que est\u00e9 desconectado en modo avi\u00f3n.\u201d De este modo, el cerebro aprende a asociar ciertos espacios con calma y atenci\u00f3n plena.<\/p>\n\n\n\n
Crear una rutina diaria sin pantallas mejora la atenci\u00f3n, el sue\u00f1o y las relaciones personales al sustituir la gratificaci\u00f3n digital por actividades m\u00e1s conscientes. Para lograrlo, se recomienda empezar de forma gradual, eligiendo momentos clave del d\u00eda \u2014ma\u00f1ana, mediod\u00eda y noche\u2014 que ayuden a consolidar h\u00e1bitos sostenibles.<\/p>\n\n\n\n
Por ejemplo, iniciar el d\u00eda sin celular, hacer una pausa consciente al mediod\u00eda y desconectarse por la noche con lectura o reflexi\u00f3n favorece el bienestar general. Comenzar solo con las ma\u00f1anas libres de pantallas e ir sumando espacios sin tecnolog\u00eda, como el dormitorio o la mesa, facilita la constancia.<\/p>\n\n\n\n
Seg\u00fan Mercado, las peque\u00f1as decisiones ayudan a reconstruir h\u00e1bitos y a disfrutar del presente sin interrupciones constantes.<\/p>\n\n\n\n
Adem\u00e1s, reconoce que el proceso no es sencillo. La incomodidad inicial forma parte del cambio: \u201cAl principio estas actitudes y estas acciones ser\u00e1n dif\u00edciles, porque estamos muy acostumbrados a tener los dispositivos\u201d, pero la repetici\u00f3n convierte el esfuerzo en costumbre y la costumbre en bienestar.<\/p>\n\n\n\n
Por \u00faltimo, el acad\u00e9mico propone una t\u00e9cnica m\u00e1s profunda para quienes sienten una fuerte dependencia. <\/p>\n\n\n\n
\n\u201cComo una t\u00e9cnica m\u00e1s potente es estructurar periodos de desintoxicaci\u00f3n. Ser\u00eda uno o dos d\u00edas, no de no utilizar el celular, sino de elegir una aplicaci\u00f3n, quiz\u00e1 la que m\u00e1s nos trae problemas, o con la que m\u00e1s dependencia tengamos y decir: \u2018Voy a pasar estos 3 d\u00edas o 1 semana sin entrar a esta aplicaci\u00f3n.\u2019 As\u00ed vamos a tener que aprender nuevas estrategias para enfrentarnos a la vida y de a poco vamos a alejarnos a de esta dependencia\u201d, recomienda Mercado<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n
De esta manera, reducir el uso compulsivo del celular no implica renunciar a la tecnolog\u00eda, sino aprender a usarla con conciencia. Tal como plantea Mat\u00edas Mercado, el cambio es progresivo y requiere decisi\u00f3n, pero permite recuperar tiempo, atenci\u00f3n y bienestar emocional en la vida cotidiana.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Reducir la dependencia del celular mejora la atenci\u00f3n, el sue\u00f1o y la salud mental. Estrategias como pausas diarias, actividades libres de pantallas y desintoxicaci\u00f3n gradual permiten un uso consciente del dispositivo y favorecen el bienestar emocional.<\/p>","protected":false},"author":51,"featured_media":711125,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[60],"tags":[],"class_list":["post-711123","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/unifranz.edu.bo\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/711123","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/unifranz.edu.bo\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/unifranz.edu.bo\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/unifranz.edu.bo\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/51"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/unifranz.edu.bo\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=711123"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/unifranz.edu.bo\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/711123\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":711126,"href":"https:\/\/unifranz.edu.bo\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/711123\/revisions\/711126"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/unifranz.edu.bo\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/711125"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/unifranz.edu.bo\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=711123"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/unifranz.edu.bo\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=711123"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/unifranz.edu.bo\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=711123"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}