\u00bfQu\u00e9 pasar\u00eda si cont\u00e1ramos cu\u00e1ntas veces hemos dicho \u201cs\u00ed\u201d, en el \u00faltimo mes, a cosas que en realidad no quer\u00edamos hacer? La mayor\u00eda descubrir\u00eda un patr\u00f3n inc\u00f3modo. Aceptamos reuniones innecesarias, favores molestos, cargas laborales extras o compromisos familiares por miedo a decepcionar\u2026 e incluso decimos \u201cs\u00ed\u201d a la pareja solo para evitar conflictos. <\/p>\n\n\n\n
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Y es que decir \u201cno\u201d parece una de las tareas m\u00e1s sencillas del lenguaje, pero en la pr\u00e1ctica no lo es. Son dos letras, una s\u00edlaba, una negaci\u00f3n contundente. Sin embargo, pronunciarla est\u00e1 cargado de culpas, miedos y consecuencias imaginadas. En sociedades donde la empat\u00eda suele confundirse con complacencia y donde la obediencia se premia m\u00e1s que la autonom\u00eda, decir \u201cno\u201d es casi un acto de rebeld\u00eda.<\/p>\n\n\n\n
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\n\u201cCulturalmente, decir no est\u00e1 visto como algo malo. Si dices no, te tildan de maleducado, poco emp\u00e1tico o incluso temen que te \u2018funen\u2019 en redes sociales. Eso genera un conflicto interno muy fuerte en ni\u00f1os, j\u00f3venes y adultos. El resultado, en muchos casos, es frustraci\u00f3n, ansiedad e incluso burnout en el trabajo\u201d, explica la psic\u00f3loga especialista en recursos humanos, Claudia C\u00f3rdova.<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n
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C\u00f3rdova fue invitada a Catarsis Podcast, una iniciativa de la carrera de Psicolog\u00eda de la Universidad Franz Tamayo (Unifranz), sede El Alto. En ese espacio reflexion\u00f3 sobre por qu\u00e9 es tan dif\u00edcil decir \u201cno\u201d, c\u00f3mo se relaciona esto con la capacidad de poner l\u00edmites y cu\u00e1les son las consecuencias. <\/p>\n\n\n\n
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El precio de no poner l\u00edmites<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
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La psic\u00f3loga utiliza un ejemplo muy ilustrativo, el de la \u201ctinaja de agua\u201d. Las personas se van llenando de tareas, responsabilidades y compromisos que no desean, hasta que un d\u00eda rebalsan. Ese desbordamiento puede expresarse en ataques de ansiedad, insomnio, crisis de llanto, enfermedades psicosom\u00e1ticas y hasta en agresividad.<\/p>\n\n\n\n
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En el entorno laboral, no decir \u201cno\u201d suele traducirse en jornadas interminables, asumir tareas que no corresponden al puesto o aceptar condiciones injustas por miedo al despido. En el plano familiar, puede generar relaciones t\u00f3xicas, donde una persona siempre cede y la otra impone. Y en lo social o pareja, perpet\u00faa din\u00e1micas de abuso, porque quien no pone l\u00edmites termina normalizando la invasi\u00f3n del otro.<\/p>\n\n\n\n
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\n\u201cNo se trata de victimizarse\u201d, advierte C\u00f3rdova. \u201cHay un momento en el que tenemos que hacernos cargo. Si permitimos que nos sobrecarguen, tambi\u00e9n debemos reconocer que no supimos poner un l\u00edmite a tiempo\u201d.<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n
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Una mochila que viene desde la infancia<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
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Aunque no es el \u00fanico factor, el aprendizaje de los l\u00edmites -y con \u00e9l la capacidad de decir que no- comienza en el n\u00facleo familiar. C\u00f3rdova detalla que muchas veces no se trata de padres permisivos sino de lo contrario, hogares donde se castiga al ni\u00f1o que no obedece y se opone. <\/p>\n\n\n\n
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\n\u201cSi digo que no y me castigan, entonces asocio el \u2018no\u2019 con el rechazo, la exclusi\u00f3n o la mala educaci\u00f3n. Esa idea queda grabada en el inconsciente y de adultos nos cuesta poner l\u00edmites porque sentimos que hacerlo es algo negativo\u201d, explica.<\/p>\n\n\n\n
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Esa dificultad no es menor. Una encuesta de la Asociaci\u00f3n Americana de Psicolog\u00eda (APA) en 2022 revel\u00f3 que m\u00e1s del 70 % de los trabajadores en EE. UU. experimentaron s\u00edntomas de estr\u00e9s relacionados con el exceso de carga laboral y la dificultad para establecer l\u00edmites. <\/p>\n\n\n\n
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En Am\u00e9rica Latina, estudios de la Organizaci\u00f3n Internacional del Trabajo (OIT) muestran una tendencia similar. La cultura de la sobreexigencia y la dificultad para decir \u201cno\u201d son causas frecuentes de agotamiento emocional.<\/p>\n\n\n\n
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Asimismo, desde 2019, la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud (OMS) reconoce el burnout como una enfermedad vinculada al trabajo. Sus principales causas: carga excesiva de tareas, falta de control y la imposibilidad de establecer l\u00edmites. En este contexto, aprender a decir \u201cno\u201d se convierte en una medida de prevenci\u00f3n en salud mental.<\/p>\n\n\n\n
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La asertividad como herramienta<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
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Decir \u201cno\u201d no implica ser agresivo ni irrespetuoso. La clave est\u00e1 en la comunicaci\u00f3n asertiva, en que podamos expresar lo que uno piensa y siente sin transgredir al otro. <\/p>\n\n\n\n
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\n\u201cEl hecho de que yo diga \u2018no\u2019 significa que estoy poniendo un l\u00edmite, no que estoy faltando el respeto. Puedo decir: ahora no puedo, pero m\u00e1s tarde s\u00ed. O simplemente, no me es posible porque tengo otra necesidad que atender\u201d, subraya la especialista.<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n
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La asertividad tambi\u00e9n implica autoconocimiento. Muchas personas, cuando se les pregunta qu\u00e9 sienten o qu\u00e9 necesitan, no pueden o no saben c\u00f3mo responder. Ese desconocimiento dificulta establecer l\u00edmites, porque para decir \u201cno\u201d primero hay que tener claro qu\u00e9 es lo que s\u00ed se quiere y qu\u00e9 no.<\/p>\n\n\n\n
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Empezar este proceso no es f\u00e1cil, requiere de todo un proceso de autoconocimiento. Preguntas sencillas como \u201c\u00bfqu\u00e9 necesitas en este momento?\u201d o \u201c\u00bfc\u00f3mo te sientes con esto?\u201d ayudan a reconocer las emociones y a construir una autoestima s\u00f3lida.<\/p>\n\n\n\n
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La especialista se\u00f1ala que esto se forma desde la ni\u00f1ez, por lo que el trabajo empieza en casa. \u201cLos padres deben ayudar a sus hijos a identificar lo que necesitan, validar sus emociones y ense\u00f1arles que decir no no es un castigo, sino una forma de cuidar su bienestar\u201d, se\u00f1ala C\u00f3rdova. <\/p>\n\n\n\n
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Validar y respetar esas respuestas sienta las bases para que, en la adultez, esas personas no teman expresar desacuerdo ni se sientan culpables por priorizarse.<\/p>\n\n\n\n
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hacerse cargo, un acto de autocuidado<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
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Poner l\u00edmites no significa ser ego\u00edsta, es reconocer que no podemos dar lo que no tenemos. Un \u201cs\u00ed\u201d forzado, pronunciado desde el cansancio o el resentimiento, tarde o temprano se traduce en malestar. En cambio, un \u201cno\u201d claro y honesto abre la posibilidad de relaciones m\u00e1s sanas, basadas en el respeto mutuo.<\/p>\n\n\n\n
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C\u00f3rdova resume la idea en una frase clave: hacerse cargo. No siempre podemos esperar que el otro ponga el l\u00edmite; tambi\u00e9n es nuestra responsabilidad defender nuestro espacio y cuidar nuestro bienestar. <\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Poner l\u00edmites no es ego\u00edsmo: es autocuidado. Descubre c\u00f3mo decir \u201cno\u201d reduce ansiedad, mejora la autoestima y protege tu salud mental.<\/p>","protected":false},"author":53,"featured_media":709463,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[60],"tags":[8732,53,47,6679,11381,1422,49,240,124,2944,242],"class_list":["post-709461","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog","tag-autocuidado","tag-educacion","tag-el-alto","tag-establecer-limites","tag-gestion-emocional","tag-innovacion-en-educacion","tag-medicina","tag-psicologia","tag-salud","tag-salud-mental","tag-unifranz"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/unifranz.edu.bo\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/709461","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/unifranz.edu.bo\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/unifranz.edu.bo\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/unifranz.edu.bo\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/53"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/unifranz.edu.bo\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=709461"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/unifranz.edu.bo\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/709461\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":709468,"href":"https:\/\/unifranz.edu.bo\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/709461\/revisions\/709468"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/unifranz.edu.bo\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/709463"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/unifranz.edu.bo\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=709461"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/unifranz.edu.bo\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=709461"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/unifranz.edu.bo\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=709461"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}