{"id":708613,"date":"2025-10-01T17:25:07","date_gmt":"2025-10-01T21:25:07","guid":{"rendered":"https:\/\/unifranz.edu.bo\/?p=708613"},"modified":"2025-10-01T17:33:42","modified_gmt":"2025-10-01T21:33:42","slug":"consumo-digital-consciente-como-frenar-el-doomscrolling-y-disfrutar-de-la-tecnologia-de-manera-saludable","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/unifranz.edu.bo\/pt\/blog\/consumo-digital-consciente-como-frenar-el-doomscrolling-y-disfrutar-de-la-tecnologia-de-manera-saludable\/","title":{"rendered":"Consumo digital consciente: c\u00f3mo frenar el doomscrolling y disfrutar de la tecnolog\u00eda de manera saludable"},"content":{"rendered":"<p>Deslizar la pantalla hacia abajo parece un gesto inofensivo. Sin embargo, cada scroll activa una peque\u00f1a recompensa inmediata en el cerebro, similar a una descarga de dopamina. Esta gratificaci\u00f3n instant\u00e1nea explica por qu\u00e9 resulta tan dif\u00edcil soltar el tel\u00e9fono. Cuando esa din\u00e1mica se combina con la exposici\u00f3n continua a noticias negativas, surge el fen\u00f3meno del <em>doomscrolling<\/em> o consumo compulsivo de informaci\u00f3n da\u00f1ina que deteriora la salud mental, que eleva los niveles de ansiedad y genera adicci\u00f3n a la inmediatez digital.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p>\u201cEl uso excesivo de la tecnolog\u00eda puede tener varios efectos negativos en la salud mental. Los m\u00e1s comunes son la ansiedad y el estr\u00e9s, ya que la constante conectividad y la sobrecarga de informaci\u00f3n pueden aumentar estos niveles\u201d, advierte Liudmila Loayza, directora de la carrera de Psicolog\u00eda en la Universidad Franz Tamayo, Unifranz.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n<p>Los estudios muestran que, en promedio, un usuario consulta su celular m\u00e1s de 200 veces al d\u00eda, con un uso acumulado cercano a cinco horas diarias. El problema no es solo la cantidad de tiempo invertido, sino la calidad de los contenidos que se consumen y la forma en que se interact\u00faa con ellos.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p>Estar expuesto a un flujo constante de titulares alarmantes y publicaciones t\u00f3xicas coloca al cerebro en estado de alerta permanente, dificultando la desconexi\u00f3n, el descanso y la concentraci\u00f3n. Con el paso del tiempo, el <em>doomscrolling<\/em> puede alterar el sue\u00f1o, incrementar el estr\u00e9s y afectar las relaciones personales.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p>Frente a este panorama, especialistas como Loayza coinciden en la necesidad de replantear nuestra relaci\u00f3n con la tecnolog\u00eda. La clave est\u00e1 en pasar de un uso compulsivo a un consumo digital consciente, como elegir de manera deliberada los contenidos, establecer l\u00edmites y priorizar aquellas interacciones que generan bienestar en lugar de angustia.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p>\u201cLas redes sociales influyen en la autoestima y el bienestar emocional. La comparaci\u00f3n social es una de las m\u00e1s significativas, ya que ver las vidas idealizadas de otros puede llevar a sentimientos de insuficiencia\u201d, explica la psic\u00f3loga.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n<p>Adoptar una mirada m\u00e1s cr\u00edtica sobre lo que consumimos en internet permite, por ejemplo, sustituir el doomscrolling por el hopescrolling: la b\u00fasqueda intencional de publicaciones que inspiran, motivan y aportan esperanza. Para lograrlo, se recomienda comenzar con acciones sencillas como fijar un l\u00edmite de tiempo para leer noticias (diez minutos por la ma\u00f1ana y otros diez por la noche, por ejemplo) y bloquear las aplicaciones informativas fuera de ese horario. En casos m\u00e1s severos, eliminar aquellas plataformas que generan mayor ansiedad puede ser una decisi\u00f3n saludable.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p>Otro paso clave es gestionar las notificaciones. Cada aviso en la pantalla act\u00faa como un disparador para revisar el dispositivo y prolongar el tiempo frente a \u00e9l. Desactivarlas reduce los est\u00edmulos externos y permite un control m\u00e1s consciente del uso del celular. En paralelo, curar el propio feed tambi\u00e9n resulta fundamental: seguir cuentas de medios dedicados a buenas noticias, proyectos culturales, artistas o divulgadores cient\u00edficos facilita que los algoritmos recomienden contenidos positivos, transformando poco a poco la experiencia digital.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p>La autovigilancia emocional es otra herramienta poderosa. Hacerse preguntas como \u201c\u00bfc\u00f3mo me siento frente a esta pantalla?\u201d, \u201c\u00bfcu\u00e1nto tiempo llevo conectado?\u201d o \u201c\u00bfqu\u00e9 busco en este contenido?\u201d ayuda a detectar si el consumo digital se est\u00e1 volviendo nocivo.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p>Seg\u00fan Loayza, el impacto de la tecnolog\u00eda var\u00eda seg\u00fan edad y contexto: en j\u00f3venes puede afectar el desarrollo social y emocional, mientras que en adultos tiende a provocar estr\u00e9s cr\u00f3nico, baja autoestima o incluso lo que la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud denomina burnout digital, una fatiga emocional derivada del uso excesivo de dispositivos.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p>No se trata de renunciar a la tecnolog\u00eda, sino de aprender a integrarla de forma que potencie la creatividad, la alegr\u00eda y el acceso a informaci\u00f3n constructiva. Reemplazar, aunque sea de manera ocasional, el doomscrolling por el hopescrolling constituye un primer paso hacia una rutina digital m\u00e1s equilibrada. Con el tiempo, estas pr\u00e1cticas pueden convertirse en h\u00e1bitos firmes que fortalezcan el bienestar mental.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p>El consumo digital consciente no elimina las reca\u00eddas: habr\u00e1 d\u00edas en que el impulso de revisar de manera compulsiva se imponga. Sin embargo, identificar esos momentos tambi\u00e9n es parte del aprendizaje. Cada desliz ofrece la oportunidad de retomar el control y recordarnos que la tecnolog\u00eda debe estar a nuestro servicio, no al rev\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p>Dar un respiro a la mente es una forma de autocuidado indispensable. El desaf\u00edo no es dejar de scrollear, sino aprender a hacerlo de manera m\u00e1s saludable.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p><em>Fuente: Liudmila Loayza, directora de la carrera de Psicolog\u00eda en la Universidad Franz Tamayo, Unifranz.<\/em><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Del doomscrolling al hopescrolling: claves para reducir estr\u00e9s, gestionar notificaciones y disfrutar de un uso m\u00e1s consciente de la tecnolog\u00eda.<\/p>","protected":false},"author":49,"featured_media":708614,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[60],"tags":[2464,11429,2462,3454,1422,240,681,2944,218,242],"class_list":["post-708613","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog","tag-ansiedad","tag-consumo-digital","tag-depresion","tag-estres","tag-innovacion-en-educacion","tag-psicologia","tag-redes-sociales","tag-salud-mental","tag-tecnologia","tag-unifranz"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/unifranz.edu.bo\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/708613","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/unifranz.edu.bo\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/unifranz.edu.bo\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/unifranz.edu.bo\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/49"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/unifranz.edu.bo\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=708613"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/unifranz.edu.bo\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/708613\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":708619,"href":"https:\/\/unifranz.edu.bo\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/708613\/revisions\/708619"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/unifranz.edu.bo\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/708614"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/unifranz.edu.bo\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=708613"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/unifranz.edu.bo\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=708613"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/unifranz.edu.bo\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=708613"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}