Olvidar d\u00f3nde dejamos las llaves, el nombre de una persona reci\u00e9n presentada o los motivos de nuestra visita a la tienda son experiencias comunes. Estos episodios, aunque cotidianos, nos recuerdan la importancia de fortalecer la memoria, una capacidad esencial para nuestro bienestar.\u00a0<\/p>\n\n\n\n
Seg\u00fan los especialistas, existen dos tipos de memoria: la de corto plazo, que almacena informaci\u00f3n temporalmente mientras resulta \u00fatil, y la de largo plazo, que conserva aprendizajes y recuerdos relevantes durante a\u00f1os. Fortalecer ambas no solo previene el olvido, sino que tambi\u00e9n contribuye a mantener la agilidad mental a lo largo de la vida.<\/p>\n\n\n\n
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\n\u201cExisten dos tipos de memoria, de corto y de largo plazo. En el caso de la primera, una vez que la informaci\u00f3n deja de ser \u00fatil o se ha concluido con la tarea, se elimina para dar paso a nueva informaci\u00f3n. Si necesitamos conservarla, pasa a la memoria de largo plazo\u201d, explica Pedro W\u00e1skar Aramayo, docente de Psicolog\u00eda en la Universidad Franz Tamayo, Unifranz.<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n
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El experto enfatiza que la memoria es uno de los procesos psicol\u00f3gicos b\u00e1sicos que nos permiten adaptarnos al entorno y ser funcionales. Su fortalecimiento puede lograrse mediante t\u00e9cnicas espec\u00edficas, como la mnemotecnia, que se basa en la creaci\u00f3n de im\u00e1genes mentales o asociaciones verbales. Ejemplos como el \u201cm\u00e9todo de los lugares\u201d, que consiste en vincular elementos a recordar con espacios familiares, muestran c\u00f3mo estrategias de organizaci\u00f3n mental ayudan a retener mejor la informaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n
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Adem\u00e1s de estas t\u00e9cnicas, Aramayo se\u00f1ala que la clave est\u00e1 en la elaboraci\u00f3n significativa de los contenidos. Relacionar lo nuevo con conocimientos previos genera conexiones m\u00e1s s\u00f3lidas en el cerebro, facilitando el recuerdo a largo plazo. Tambi\u00e9n destaca la importancia de la pr\u00e1ctica repetida y de generar \u201cclaves de acceso\u201d que permitan recuperar la informaci\u00f3n cuando parezca estar en la punta de la lengua.<\/p>\n\n\n\n
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En este contexto, fortalecer la memoria no depende \u00fanicamente de ejercicios intelectuales. Factores como la salud f\u00edsica, el descanso, la alimentaci\u00f3n y el manejo del estr\u00e9s son igual de determinantes. Por ello, distintos expertos y organismos de salud han identificado siete h\u00e1bitos que pueden ayudarnos a mantener una mente m\u00e1s activa y un recuerdo m\u00e1s n\u00edtido.<\/p>\n\n\n\n
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Los siete h\u00e1bitos para fortalecer la memoria<\/strong><\/p>\n\n\n\n
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- Ejercicio f\u00edsico regular<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n
Aramayo sostiene que la memoria tambi\u00e9n se beneficia del movimiento. Caminar, correr o practicar deportes favorece la circulaci\u00f3n y la oxigenaci\u00f3n del cerebro, mejorando sus funciones cognitivas. La Mayo Clinic respalda esta afirmaci\u00f3n al se\u00f1alar que la actividad f\u00edsica incrementa el flujo sangu\u00edneo en todo el cuerpo, incluido el cerebro. Se recomienda acumular al menos 150 minutos semanales de actividad aer\u00f3bica moderada.<\/p>\n\n\n\n
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- Dormir bien<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n
El descanso de calidad es indispensable para consolidar recuerdos. Durante el sue\u00f1o profundo, el cerebro organiza y archiva la informaci\u00f3n aprendida durante el d\u00eda. Los adultos deber\u00edan dormir entre siete y nueve horas cada noche, evitando interrupciones que puedan alterar las fases de sue\u00f1o reparador.<\/p>\n\n\n\n
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- Alimentaci\u00f3n saludable<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n
Una dieta equilibrada protege y potencia la memoria. El consumo de \u00e1cidos grasos omega-3, presentes en pescados y frutos secos, estimula la actividad neuronal. Alimentos como frutos rojos y vegetales de hoja verde, ricos en antioxidantes, protegen las c\u00e9lulas cerebrales del da\u00f1o oxidativo. En cambio, el exceso de az\u00facares y alcohol puede contribuir a la p\u00e9rdida de memoria.<\/p>\n\n\n\n
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- Estimulaci\u00f3n mental<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n
As\u00ed como el cuerpo requiere entrenamiento, la mente tambi\u00e9n. Leer, aprender un idioma, tocar un instrumento o resolver acertijos estimula la plasticidad cerebral y refuerza las conexiones neuronales. Dedicar algunos minutos al d\u00eda a actividades intelectuales mantiene la memoria en forma.<\/p>\n\n\n\n
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- Reducir el estr\u00e9s<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n
El estr\u00e9s cr\u00f3nico eleva los niveles de cortisol, hormona que interfiere en el aprendizaje y la retenci\u00f3n. Estrategias como la meditaci\u00f3n, la respiraci\u00f3n profunda y el mindfulness ayudan a proteger la memoria. Practicar pasatiempos relajantes, como la jardiner\u00eda o la pintura, tambi\u00e9n contribuye al equilibrio emocional y cognitivo.<\/p>\n\n\n\n
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- Mantener relaciones sociales<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n
La interacci\u00f3n social activa diferentes \u00e1reas del cerebro, favoreciendo la memoria y la atenci\u00f3n. Conversar, compartir experiencias y participar en actividades en grupo estimula habilidades cognitivas. Adem\u00e1s, el apoyo emocional reduce la depresi\u00f3n y el aislamiento, factores que debilitan la salud cerebral.<\/p>\n\n\n\n
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- Organizaci\u00f3n y h\u00e1bitos diarios<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n
Mantener rutinas claras y utilizar herramientas como listas o calendarios libera espacio mental y previene olvidos. H\u00e1bitos simples, como colocar siempre las llaves en el mismo lugar, permiten que el cerebro establezca patrones f\u00e1ciles de recordar.<\/p>\n\n\n\n
Fortalecer la memoria no es un asunto menor; se trata de cuidar una de las funciones esenciales que nos permite aprender, relacionarnos y adaptarnos al mundo. <\/p>\n\n\n\n
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\nComo destaca Aramayo, comprender c\u00f3mo funciona la memoria y adoptar h\u00e1bitos saludables son pasos clave para mantener la mente activa y prevenir el deterioro cognitivo. <\/p>\n\n\n\n
\u201cLa buena noticia es que la memoria, como un m\u00fasculo, puede entrenarse. Integrar estos siete h\u00e1bitos en la vida cotidiana no solo ayuda a recordar mejor, sino que tambi\u00e9n contribuye a un bienestar integral que se refleja en nuestra calidad de vida\u201d, finaliza el docente de Psicolog\u00eda en Unifranz.<\/p>\n<\/blockquote>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Fortalece tu memoria y cuida tu salud mental con estos 7 h\u00e1bitos respaldados por especialistas en psicolog\u00eda y neurociencia.<\/p>","protected":false},"author":49,"featured_media":707661,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[60],"tags":[5070,53,11303,3454,3688,1422,6689,240,5242,242],"class_list":["post-707659","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog","tag-alimentacion","tag-educacion","tag-ejercicio-fisico","tag-estres","tag-habitos","tag-innovacion-en-educacion","tag-memoria","tag-psicologia","tag-sueno","tag-unifranz"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/unifranz.edu.bo\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/707659","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/unifranz.edu.bo\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/unifranz.edu.bo\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/unifranz.edu.bo\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/49"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/unifranz.edu.bo\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=707659"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/unifranz.edu.bo\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/707659\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":707662,"href":"https:\/\/unifranz.edu.bo\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/707659\/revisions\/707662"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/unifranz.edu.bo\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/707661"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/unifranz.edu.bo\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=707659"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/unifranz.edu.bo\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=707659"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/unifranz.edu.bo\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=707659"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}