Mariana se dio cuenta de que algo no iba bien cuando las conversaciones con sus amigos empezaron a parecerle lejanas, como si estuviera detr\u00e1s de un vidrio. Dorm\u00eda mal, se sent\u00eda irritable y cualquier noticia negativa la dejaba sin energ\u00eda. Un d\u00eda, caminando por un parque cercano, not\u00f3 que el simple hecho de respirar aire fresco le devolv\u00eda un poco de calma. No fue la soluci\u00f3n definitiva, pero s\u00ed el inicio de un cambio.<\/p>\n\n\n\n
Adoptar h\u00e1bitos saludables es fundamental tanto para prevenir como para afrontar enfermedades mentales como la depresi\u00f3n y la ansiedad. James Robles, director de la carrera de Psicolog\u00eda de la Universidad Franz Tamayo, Unifranz, afirma que estos h\u00e1bitos pueden mejorar significativamente la salud mental al reducir el estr\u00e9s, elevar el estado de \u00e1nimo y aumentar la energ\u00eda, lo que contribuye a disminuir el riesgo de desarrollar estos trastornos o a manejar sus s\u00edntomas de manera m\u00e1s efectiva.<\/p>\n\n\n\n
\n\u201cDesde la psicolog\u00eda cl\u00ednica, los h\u00e1bitos son herramientas valiosas que se enmarcan en un enfoque de bienestar preventivo. Estos comportamientos no buscan reemplazar el tratamiento profesional, sino que act\u00faan como una base s\u00f3lida para el cuidado de la salud mental\u201d, explica.<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n
La Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud (OMS) define la salud mental como un estado de bienestar que permite a las personas afrontar los momentos de estr\u00e9s, desarrollar todas sus habilidades, aprender, trabajar de forma adecuada y aportar al progreso de su comunidad.<\/p>\n\n\n\n
\u201cLa salud mental es m\u00e1s que la mera ausencia de trastornos mentales. Se da en un proceso complejo, que cada persona experimenta de una manera diferente, con diversos grados de dificultad y angustia, y resultados sociales y cl\u00ednicos que pueden ser muy diferentes\u201d, precisa.<\/p>\n\n\n\n
Ansiedad y depresi\u00f3n: las batallas silenciosas m\u00e1s comunes en salud mental<\/strong><\/p>\n\n\n\n
La ansiedad y la depresi\u00f3n son dos de las condiciones de salud mental m\u00e1s comunes y desafiantes de nuestra \u00e9poca. Seg\u00fan el Spanish Journal of Psychiatry and Mental Health, m\u00e1s del 25% de la poblaci\u00f3n mundial reporta sentimientos de aislamiento y soledad, y cada a\u00f1o m\u00e1s de 150.000 j\u00f3venes de entre 15 y 29 a\u00f1os mueren por suicidio. <\/p>\n\n\n\n
Los datos son alarmantes, pero tambi\u00e9n revelan algo importante: la urgencia de cuidar la salud mental desde la prevenci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n
James Robles, director de la carrera de Psicolog\u00eda de la Universidad Franz Tamayo, Unifranz, explica que \u201cla ansiedad es una respuesta natural del cuerpo ante una amenaza real o percibida\u201d. Se convierte en un problema cuando es persistente, intensa y afecta la vida diaria, generando s\u00edntomas como preocupaci\u00f3n excesiva, tensi\u00f3n muscular, taquicardia o dificultad para respirar.<\/p>\n\n\n\n
En cuanto a la depresi\u00f3n, el experto se\u00f1ala que \u201cno se trata solo de sentirse triste; es un trastorno del estado de \u00e1nimo que provoca una profunda tristeza, p\u00e9rdida de inter\u00e9s en actividades que antes generaban placer, alteraciones en el sue\u00f1o y el apetito, as\u00ed como sentimientos de culpa o inutilidad. Su impacto puede ser devastador si no se trata adecuadamente\u201d.<\/p>\n\n\n\n
El impacto en la salud f\u00edsica y mental<\/strong><\/p>\n\n\n\n
Ambos trastornos no solo afectan la mente, sino tambi\u00e9n el cuerpo. El estr\u00e9s cr\u00f3nico debilita el sistema inmunol\u00f3gico y puede derivar en problemas cardiovasculares o gastrointestinales. <\/p>\n\n\n\n
\n\u201cLa conexi\u00f3n entre mente y cuerpo es innegable. Una persona que vive con ansiedad o depresi\u00f3n experimenta un desgaste integral: emocional, f\u00edsico y social\u201d, afirma Robles.<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n
El entorno tambi\u00e9n influye. La exposici\u00f3n constante a noticias negativas, una mala alimentaci\u00f3n y la falta de v\u00ednculos presenciales son factores que incrementan el riesgo de sufrir estos problemas. \u201cEn nuestra pr\u00e1ctica cl\u00ednica, vemos que los h\u00e1bitos cotidianos pueden marcar una gran diferencia. No sustituyen el tratamiento profesional, pero s\u00ed fortalecen la base para una recuperaci\u00f3n o para prevenir reca\u00eddas\u201d, agrega el especialista.<\/p>\n\n\n\n
H\u00e1bitos saludables para reducir su impacto<\/strong><\/p>\n\n\n\n
El Estudio de Evaluaci\u00f3n Repetida de Comportamientos y S\u00edntomas en la Poblaci\u00f3n (RABSYPO), liderado por cient\u00edficos del IDIBAPS y el Hospital Cl\u00ednic de Barcelona (Espa\u00f1a, identifica siete h\u00e1bitos que pueden ayudar a reducir los s\u00edntomas de ansiedad y depresi\u00f3n sin necesidad de intervenci\u00f3n profesional:<\/p>\n\n\n\n
\n
- Reducir la exposici\u00f3n a noticias angustiantes: limitar el consumo de contenido negativo disminuye los niveles de ansiedad.<\/li>\n\n\n\n
- Adoptar una dieta equilibrada: una alimentaci\u00f3n saludable influye en el microbioma intestinal, que est\u00e1 relacionado con el bienestar mental.<\/li>\n\n\n\n
- Contacto con la naturaleza: pasear por espacios verdes o azules tiene un efecto calmante comprobado.<\/li>\n\n\n\n
- Ejercicio f\u00edsico regular: mejora el estado de \u00e1nimo, la calidad del sue\u00f1o y la salud general.<\/li>\n\n\n\n
- Actividades relajantes como yoga o m\u00fasica: ayudan a reducir el estr\u00e9s y a mantener la mente en el presente.<\/li>\n\n\n\n
- Mantenerse hidratado: la ingesta suficiente de agua se asocia con menor sintomatolog\u00eda depresiva.<\/li>\n\n\n\n
- Fortalecer conexiones sociales cara a cara: el contacto humano directo crea una red de apoyo emocional fundamental.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
\n\u201cEstos h\u00e1bitos no son complicados ni requieren grandes recursos, pero su poder est\u00e1 en la constancia. Una caminata diaria, una conversaci\u00f3n significativa o el simple hecho de beber suficiente agua son gestos peque\u00f1os que suman en el bienestar emocional\u201d, indica Robles.<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n
M\u00e1s que prevenci\u00f3n: un cambio de cultura<\/strong><\/p>\n\n\n\n
El valor de estas recomendaciones no radica \u00fanicamente en aliviar s\u00edntomas, sino en construir una cultura de cuidado personal y comunitario. El estudio RABSYPO subraya que, por primera vez, se cuenta con un protocolo universal basado en evidencia para mejorar la salud mental sin depender exclusivamente de atenci\u00f3n profesional.<\/p>\n\n\n\n
\u201cLa salud mental no es un lujo ni algo que solo se atiende en crisis. Debe ser parte de nuestra rutina, igual que comer bien o hacer ejercicio\u201d, destaca Robles.<\/p>\n\n\n\n
Incorporar h\u00e1bitos saludables es una decisi\u00f3n personal, pero tambi\u00e9n un compromiso social. Reducir el estigma, hablar de lo que sentimos y apoyar a quienes atraviesan momentos dif\u00edciles puede salvar vidas. El cuidado de la salud mental no siempre comienza en una consulta m\u00e9dica; a veces, empieza en un peque\u00f1o cambio que abre la puerta a una vida m\u00e1s plena y conectada.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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