Cada noche, cuando termina de estudiar, Aliz C\u00e1rdenas, una joven de 21 a\u00f1os, se recuesta en su cama y, como muchos de su generaci\u00f3n, abre su celular para navegar en redes sociales. En apenas unos minutos, las historias de Instagram y los videos de TikTok la enfrentan a un desfile de viajes, conciertos, reuniones y risas protagonizadas por amigos, conocidos o influencers. Todo parece perfecto. Todo, menos su propia vida. \u201cEs como si el mundo estuviera afuera, pas\u00e1ndola bien sin m\u00ed. A veces siento que no hago nada importante\u201d, admite.<\/p>\n\n\n\n
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Este malestar no es un caso aislado. Se trata de una experiencia compartida por millones de personas y tiene nombre: FOMO, por sus siglas en ingl\u00e9s Fear Of Missing Out<\/em>, o miedo a perderse algo. Aunque no se menciona con frecuencia en la vida cotidiana, es un fen\u00f3meno psicol\u00f3gico cada vez m\u00e1s reconocido por los expertos. Se manifiesta como una sensaci\u00f3n persistente de estar quedando fuera de experiencias significativas que otros est\u00e1n viviendo. En la era de las redes sociales, este sentimiento ha adquirido nuevas dimensiones, alimentando ansiedad, inseguridad y una constante comparaci\u00f3n con los dem\u00e1s.<\/p>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n\n \u201cEl s\u00edndrome FOMO se refiere a la ansiedad o preocupaci\u00f3n constante de que otras personas est\u00e9n experimentando eventos interesantes, divertidos o importantes de los cuales uno no est\u00e1 participando. Las caracter\u00edsticas principales incluyen la necesidad compulsiva de estar conectado a las redes, el miedo al rechazo y la comparaci\u00f3n constante\u201d, explica Edwin Pocoaca, docente de Psicolog\u00eda en la Universidad Franz Tamayo, Unifranz.<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n\n La angustia que experimenta Aliz no surge \u00fanicamente de lo que ve, sino de lo que no ve de s\u00ed misma. Las plataformas sociales est\u00e1n dise\u00f1adas para mostrar lo mejor, lo m\u00e1s espectacular o lo m\u00e1s envidiable de la vida de los dem\u00e1s. En ese espejo deformado, lo cotidiano parece aburrido y lo propio, insuficiente. <\/p>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n\n Seg\u00fan Pocoaca, la presi\u00f3n social, el perfeccionismo y la necesidad de validaci\u00f3n alimentan este ciclo. A esto se suma el algoritmo, que premia el contenido aspiracional, amplificando la sensaci\u00f3n de que siempre hay una mejor fiesta, un destino m\u00e1s ex\u00f3tico, una pareja m\u00e1s feliz.<\/p>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n\n Pero los efectos no son s\u00f3lo emocionales. Diversas investigaciones, como la publicada en la revista World Journal of Clinical Cases, se\u00f1alan que este fen\u00f3meno puede provocar s\u00edntomas f\u00edsicos como dolores de cabeza, palpitaciones, fatiga y trastornos del sue\u00f1o. A largo plazo, puede deteriorar la autoestima, inducir comportamientos depresivos y generar desconexi\u00f3n con el entorno real.<\/p>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n\n Adem\u00e1s, como indica Pocoaca, \u201cel uso excesivo de las redes sociales alimenta los problemas de salud mental. Aparecen trastornos de sue\u00f1o, ansiedad, depresi\u00f3n y baja autoestima, as\u00ed como una creciente necesidad de validaci\u00f3n externa que debilita el autoconcepto\u201d. Este impacto es particularmente fuerte en adolescentes y j\u00f3venes adultos, quienes forman parte de una generaci\u00f3n digitalmente hiperconectada, pero emocionalmente vulnerable.<\/p>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n\n Entonces, \u00bfqu\u00e9 se puede hacer para que las redes no dominen nuestro estado de \u00e1nimo ni nuestra percepci\u00f3n de valor personal?<\/p>\n\n\n\n El primer paso, seg\u00fan los especialistas, es reconocer y aceptar los sentimientos de angustia asociados a las redes sociales. \u201cAceptar que sentimos envidia, tristeza o ansiedad es humano. Negarlo solo empeora la sensaci\u00f3n de inadecuaci\u00f3n\u201d, sostiene Pocoaca.<\/p>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n\n Una vez identificado el malestar, es fundamental reducir la exposici\u00f3n. Establecer horarios de conexi\u00f3n, apagar notificaciones o eliminar apps del primer plano del celular puede ser \u00fatil para recuperar el control. Otra estrategia efectiva es redirigir el foco hacia experiencias propias, valorando momentos simples, relaciones aut\u00e9nticas y logros personales, aunque no sean dignos de un \u201cpost viral\u201d.<\/p>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n\n Asimismo, se recomienda retomar actividades que no impliquen una pantalla, como salir al aire libre, practicar deporte, participar en encuentros presenciales o simplemente disfrutar de una conversaci\u00f3n sin filtros ni c\u00e1maras.<\/p>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n\n Desde el punto de vista cl\u00ednico, acudir a un profesional tambi\u00e9n puede marcar la diferencia. Pocoaca se\u00f1ala que un psic\u00f3logo puede ayudar a identificar las causas profundas del FOMO, aplicar t\u00e9cnicas para modificar patrones de pensamiento negativos y fortalecer habilidades de afrontamiento. \u201cLa terapia no solo trata el s\u00edntoma, sino que trabaja en la ra\u00edz del problema, mejorando la autoestima y reconstruyendo la relaci\u00f3n del individuo consigo mismo y con su entorno\u201d, a\u00f1ade.<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n\n Finalmente, hay un llamado importante a nivel colectivo: educar sobre el uso responsable de las redes sociales. Esto implica fomentar el equilibrio entre la vida online y la offline, ense\u00f1ar a los m\u00e1s j\u00f3venes a proteger su salud mental, y crear entornos que no premien \u00fanicamente la apariencia o el reconocimiento virtual.<\/p>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n\n Como reflexiona Aliz, \u201cs\u00e9 que lo que veo en redes no es toda la historia. Pero a veces me cuesta recordarlo. Es como si comparara el backstage de mi vida con los mejores momentos del show de otros\u201d. Su testimonio revela una realidad com\u00fan, pero pocas veces verbalizada: en el intento de estar conectados con todos, podemos perdernos de nosotros mismos.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Las redes sociales generan ansiedad silenciosa: FOMO, comparaci\u00f3n y b\u00fasqueda de validaci\u00f3n impactan la salud mental de los j\u00f3venes.<\/p>","protected":false},"author":49,"featured_media":707195,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[60],"tags":[2464,6835,1422,41,240,5158,681,2944,10793,242],"class_list":["post-707194","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog","tag-ansiedad","tag-fomo","tag-innovacion-en-educacion","tag-la-paz","tag-psicologia","tag-psicoterapia","tag-redes-sociales","tag-salud-mental","tag-tecnologia-2","tag-unifranz"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/unifranz.edu.bo\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/707194","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/unifranz.edu.bo\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/unifranz.edu.bo\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/unifranz.edu.bo\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/49"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/unifranz.edu.bo\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=707194"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/unifranz.edu.bo\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/707194\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":707196,"href":"https:\/\/unifranz.edu.bo\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/707194\/revisions\/707196"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/unifranz.edu.bo\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/707195"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/unifranz.edu.bo\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=707194"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/unifranz.edu.bo\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=707194"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/unifranz.edu.bo\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=707194"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}\n
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