\u201cLa actividad f\u00edsica regular, la buena alimentaci\u00f3n y la adopci\u00f3n de h\u00e1bitos saludables ayudan a prevenir y controlar las enfermedades no transmisibles, como las enfermedades card\u00edacas, los accidentes cerebrovasculares, la diabetes o algunos tipos de c\u00e1ncer\u201d, afirma Fernando Siles, m\u00e9dico y docente de la carrera de Medicina en la Universidad Franz Tamayo, Unifranz.
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El acad\u00e9mico agrega que \u201ctambi\u00e9n ayuda a prevenir la hipertensi\u00f3n, a mantener un peso corporal saludable, mejorar la salud mental y la calidad de vida\u201d.
Los ejercicios cardiovasculares, seg\u00fan Siles, tambi\u00e9n conocidos como aer\u00f3bicos, son especialmente beneficiosos porque aumentan la frecuencia card\u00edaca y respiratoria de manera sostenida. Estas actividades \u2014como caminar, correr o nadar\u2014 fortalecen el sistema cardiovascular al mejorar la capacidad del coraz\u00f3n para bombear sangre y ox\u00edgeno eficientemente. Aunque iniciar una rutina de ejercicios puede ser m\u00e1s sencillo en la juventud, Siles destaca que nunca es tarde para adoptar h\u00e1bitos saludables como dejar de fumar o reducir el consumo de alcohol.
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Un nuevo metaan\u00e1lisis publicado en el Journal of the American Heart Association respalda estas afirmaciones. La revisi\u00f3n, que analiz\u00f3 casi 500 estudios, confirma que seguir los lineamientos de salud cardiovascular de la American Heart Association (AHA) no solo protege al coraz\u00f3n: tambi\u00e9n mejora la salud cerebral, metab\u00f3lica, pulmonar, renal, muscular y emocional. \u201cHace unos a\u00f1os descubrimos que la salud card\u00edaca y la salud cerebral est\u00e1n estrechamente relacionadas\u201d, explica el an\u00e1lisis.
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Este an\u00e1lisis evalu\u00f3 los efectos del cumplimiento de los siete pilares del programa Life\u2019s Simple 7\u2122, lanzado en 2010 por la AHA: no fumar, comer de forma saludable, realizar actividad f\u00edsica, mantener un peso adecuado, y conservar niveles normales de presi\u00f3n arterial, colesterol y glucosa en sangre. En 2022, la AHA actualiz\u00f3 estas gu\u00edas con una octava m\u00e9trica: el sue\u00f1o, creando as\u00ed el modelo Life\u2019s Essential 8\u2122.
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El estudio indic\u00f3 que \u201ccada mejora de un punto en esta escala se asocia con una reducci\u00f3n del 11% en el riesgo de demencia y una disminuci\u00f3n significativa de otras enfermedades cr\u00f3nicas como la enfermedad hep\u00e1tica grasa y la insuficiencia renal\u201d.
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El mensaje es claro. Incluso cambios modestos, como caminar m\u00e1s o reducir el consumo de alimentos ultraprocesados, pueden tener un gran impacto. <\/p>\n\n\n\n Los h\u00e1bitos que cuidan tu coraz\u00f3n<\/strong> Alimentaci\u00f3n saludable<\/strong> Actividad f\u00edsica regular<\/strong> Evitar el consumo de tabaco<\/strong> Dormir entre 7 y 9 horas<\/strong> Controlar los niveles de colesterol<\/strong> Monitorear la presi\u00f3n arterial<\/strong> Regular la glucosa en sangre<\/strong> Mantener un peso saludable<\/strong> Un enfoque integral y personalizado<\/strong> La AHA sugiere que cada persona adapte estos h\u00e1bitos a su realidad, considerando sus capacidades, intereses y nivel f\u00edsico. \u201cLa consistencia es clave, as\u00ed que es importante que tu rutina sea manejable seg\u00fan tu estilo de vida actual y compromisos\u201d, subraya la organizaci\u00f3n. Siles a\u00f1ade que la prevenci\u00f3n debe comenzar desde edades tempranas y tambi\u00e9n tener en cuenta los antecedentes familiares: \u201cMuchas veces los pacientes desconocen las condiciones gen\u00e9ticas que ocurren en la familia, lo cual es vital para evaluar el riesgo de enfermedades card\u00edacas tempranas\u201d. Adem\u00e1s, es importante visibilizar que las enfermedades card\u00edacas afectan tambi\u00e9n a las mujeres, quienes presentan factores de riesgo particulares como la menopausia precoz o condiciones relacionadas con el embarazo. La detecci\u00f3n temprana y la promoci\u00f3n de entornos saludables desde la infancia son pasos clave para una vida m\u00e1s larga y con mejor calidad.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Adoptar h\u00e1bitos como una buena dieta y actividad f\u00edsica protege tu coraz\u00f3n y previene enfermedades, seg\u00fan expertos y estudios globales.<\/p>","protected":false},"author":49,"featured_media":706809,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[60],"tags":[120,9680,3684,1422,41,49,5958,124,218,242],"class_list":["post-706808","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog","tag-diabetes","tag-habitos-saludables","tag-hipertension-arterial","tag-innovacion-en-educacion","tag-la-paz","tag-medicina","tag-problemas-del-corazon","tag-salud","tag-tecnologia","tag-unifranz"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/unifranz.edu.bo\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/706808","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/unifranz.edu.bo\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/unifranz.edu.bo\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/unifranz.edu.bo\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/49"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/unifranz.edu.bo\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=706808"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/unifranz.edu.bo\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/706808\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":706812,"href":"https:\/\/unifranz.edu.bo\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/706808\/revisions\/706812"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/unifranz.edu.bo\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/706809"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/unifranz.edu.bo\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=706808"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/unifranz.edu.bo\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=706808"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/unifranz.edu.bo\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=706808"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
A pesar de estas evidencias, menos del 4% de la poblaci\u00f3n mundial alcanza niveles ideales en todos los indicadores de Life\u2019s Essential 8\u2122. Esto refleja la necesidad de superar barreras estructurales como el acceso limitado a la atenci\u00f3n m\u00e9dica, la falta de educaci\u00f3n sobre salud y las condiciones sociales desfavorables.
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A continuaci\u00f3n, te compartimos los ocho pilares identificados por la AHA y respaldados por Siles para proteger la salud cardiovascular:
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Una dieta rica en frutas, verduras, legumbres, cereales integrales y prote\u00ednas magras \u2014como el pescado y el pollo\u2014 es fundamental. Seg\u00fan la Mayo Clinic, estos alimentos ayudan a reducir la presi\u00f3n arterial, el colesterol y el riesgo de diabetes tipo 2. Se deben evitar los alimentos ultraprocesados, las grasas trans, el exceso de sodio y los az\u00facares a\u00f1adidos.
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El Instituto Nacional del Coraz\u00f3n, los Pulmones y la Sangre (NHLBI) recomienda realizar al menos 150 minutos de ejercicio moderado a la semana.
\u201cIncluso caminar con amigos, bailar o subir escaleras puede marcar una diferencia\u201d, sugiere Siles. Lo importante es mantener la constancia y adaptar la rutina a tu estilo de vida.
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Dejar de fumar es una de las decisiones m\u00e1s efectivas para cuidar el coraz\u00f3n. \u201cLos beneficios comienzan a observarse apenas 24 horas despu\u00e9s de abandonar el cigarrillo\u201d, se\u00f1ala la Mayo Clinic. La AHA tambi\u00e9n advierte sobre el riesgo de los cigarrillos electr\u00f3nicos y la exposici\u00f3n al humo de segunda mano.
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El sue\u00f1o adecuado contribuye a regular la presi\u00f3n arterial, controlar el peso y mejorar la salud metab\u00f3lica. Seg\u00fan la AHA, los adultos deben dormir entre siete y nueve horas por noche, y los ni\u00f1os a\u00fan m\u00e1s. La calidad del descanso es igual de importante que la cantidad.
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El colesterol elevado puede obstruir las arterias y aumentar el riesgo de infartos. Se recomienda un control regular para identificar desequilibrios a tiempo. Cambios en la dieta y el ejercicio ayudan a mantenerlo en niveles saludables.
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La hipertensi\u00f3n es un factor de riesgo silencioso. Medir la presi\u00f3n peri\u00f3dicamente permite prevenir complicaciones graves. Siles remarca que muchas personas no presentan s\u00edntomas, por lo que es vital realizar controles preventivos.
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La diabetes tipo 2 est\u00e1 estrechamente ligada a las enfermedades del coraz\u00f3n. Mantener la glucosa bajo control mediante una dieta adecuada y actividad f\u00edsica puede evitar complicaciones mayores.
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La obesidad incrementa significativamente el riesgo cardiovascular. Incluso peque\u00f1as reducciones de peso pueden tener beneficios notables. Siles enfatiza que cada cambio cuenta y que lo m\u00e1s importante es que los h\u00e1bitos sean sostenibles.
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