{"id":706043,"date":"2025-06-24T18:08:54","date_gmt":"2025-06-24T22:08:54","guid":{"rendered":"https:\/\/unifranz.edu.bo\/?p=706043"},"modified":"2025-06-27T12:41:46","modified_gmt":"2025-06-27T16:41:46","slug":"que-ocurre-en-nuestra-mente-al-usar-las-redes-sociales","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/unifranz.edu.bo\/pt\/blog\/que-ocurre-en-nuestra-mente-al-usar-las-redes-sociales\/","title":{"rendered":"\u00bfQu\u00e9 ocurre en nuestra mente al usar las redes sociales?"},"content":{"rendered":"

Por Jorge L\u00f3pez<\/p>\n\n\n\n

En cada \u201clike<\/em>\u201d que recibimos, nuestro cerebro reacciona como si obtuviera una peque\u00f1a recompensa. Esto no es una met\u00e1fora ya que existe una liberaci\u00f3n de dopamina, un neurotransmisor relacionado con el placer. Las redes sociales est\u00e1n dise\u00f1adas para activar esta respuesta, creando una experiencia adictiva que simula la sensaci\u00f3n de logro, sin requerir demasiado esfuerzo. Es un sistema de recompensa digital que engancha a millones de personas a diario.<\/p>\n\n\n\n

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\u201cLa dopamina genera una gratificaci\u00f3n inmediata que nos atrapa. Nuestro cerebro interpreta cada notificaci\u00f3n como un peque\u00f1o triunfo digital. Ese peque\u00f1o golpe qu\u00edmico de placer hace que volvamos una y otra vez, buscando la pr\u00f3xima validaci\u00f3n social\u201d, explica Cristofer Ortiz Flores, docente de la carrera de Psicolog\u00eda de la Universidad Franz Tamayo, Unifranz.<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n

La dopamina es la misma sustancia que se activa cuando comemos chocolate, ganamos un premio o recibimos una caricia. En redes sociales, su liberaci\u00f3n se activa cada vez que algo nos hace sentir validados o populares: un comentario, una etiqueta, una historia vista. Esto hace que queramos volver a abrir la app una y otra vez. Se trata de una recompensa intermitente, como en una m\u00e1quina tragamonedas, donde no sabemos cu\u00e1ndo llegar\u00e1 el siguiente golpe de satisfacci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

\u201cEste mecanismo de recompensa, al igual que otros asociados a conductas adictivas, es utilizado por las redes sociales para mantenernos conectados. La estructura de notificaciones y reacciones no es casual, est\u00e1 pensada para condicionar nuestra conducta digital\u201d, afirma Ortiz. <\/p>\n\n\n\n

Este sistema de recompensas afecta directamente a la corteza prefrontal, la parte del cerebro que regula la toma de decisiones y el autocontrol. Al estar constantemente expuesta a est\u00edmulos inmediatos, esta zona se ve afectada: se vuelve m\u00e1s impulsiva, menos reflexiva. Por eso, muchas veces revisamos redes sin pensar, incluso sabiendo que deber\u00edamos estar haciendo otra cosa. La gratificaci\u00f3n inmediata sobrepasa la l\u00f3gica y la planificaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

\u201cCuando la corteza prefrontal se ve sobreexpuesta a est\u00edmulos digitales, perdemos la capacidad de tomar decisiones reflexivas. Nos volvemos m\u00e1s impulsivos, m\u00e1s reactivos, y eso afecta tanto nuestro rendimiento acad\u00e9mico como nuestras relaciones personales\u201d, comenta el docente. <\/p>\n\n\n\n

La interacci\u00f3n social tambi\u00e9n tiene un papel importante. El cerebro humano evolucion\u00f3 para vivir en comunidad, as\u00ed que estar conectados con otros es vital. Las redes sociales explotan esta necesidad: ver qu\u00e9 hacen nuestros amigos, recibir atenci\u00f3n o compararnos con otros activa las mismas \u00e1reas cerebrales involucradas en las relaciones cara a cara. Sin embargo, esta conexi\u00f3n no siempre es real ni saludable, y puede generar ansiedad o baja autoestima.<\/p>\n\n\n\n

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\u201cLa sobreexposici\u00f3n a vidas editadas y logros ajenos puede distorsionar el autoconcepto. En lugar de reforzar nuestra identidad, las redes generan una dependencia emocional hacia la opini\u00f3n p\u00fablica y la apariencia idealizada de los dem\u00e1s\u201d, sostiene el experto. <\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n

El uso constante de redes modifica tambi\u00e9n la forma en que memorizamos. La informaci\u00f3n que se consume en plataformas como TikTok, Instagram o X (antes Twitter) es breve, inmediata y fragmentada. Esto limita la capacidad del hipocampo para procesar recuerdos de largo plazo. El cerebro se acostumbra a est\u00edmulos r\u00e1pidos y se vuelve menos eficiente en tareas que requieren concentraci\u00f3n o an\u00e1lisis profundo. A largo plazo, esto puede dificultar el aprendizaje y la atenci\u00f3n sostenida.<\/p>\n\n\n\n

\u201cEstamos entrenando al cerebro para reaccionar r\u00e1pidamente, sin filtrar emociones ni evaluar consecuencias. Esta hiperactividad emocional que promueven las redes termina dificultando la empat\u00eda, la autorregulaci\u00f3n y el di\u00e1logo sereno\u201d, concluye Cristofer Ortiz Flores.<\/p>\n\n\n\n

Otro efecto comprobado es la activaci\u00f3n de la am\u00edgdala, una estructura que regula las emociones, especialmente las negativas. Los contenidos pol\u00e9micos o sensacionalistas aumentan su actividad, generando reacciones como enojo o miedo. Las redes lo saben, por eso el algoritmo prioriza publicaciones que generan pol\u00e9mica. Esto puede distorsionar nuestra percepci\u00f3n del mundo, haci\u00e9ndolo parecer m\u00e1s conflictivo o violento de lo que realmente es.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfC\u00f3mo usar las redes sociales con conciencia y cuidar tu salud mental?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

La Asociaci\u00f3n Americana de Psicolog\u00eda (APA) y el Fondo de las Naciones Unidas para la Infancia (Unicef) han emitido recomendaciones para un uso consciente de las redes sociales. Estas pautas buscan reducir el impacto negativo en la salud mental, mejorar el bienestar emocional y promover una experiencia digital saludable:<\/p>\n\n\n\n

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  1. Limitar el tiempo de uso diario:<\/strong> se recomienda no exceder las dos horas al d\u00eda en plataformas sociales. Seg\u00fan la APA, el uso excesivo puede incrementar el riesgo de ansiedad y depresi\u00f3n, especialmente en adolescentes.<\/li>\n\n\n\n
  2. Silenciar o dejar de seguir cuentas que afectan la autoestima:<\/strong> Unicef aconseja evitar comparaciones constantes. Si un perfil genera malestar o inseguridad, lo m\u00e1s saludable es dejar de seguirlo o ajustar la configuraci\u00f3n del contenido que aparece.<\/li>\n\n\n\n
  3. Evitar el uso antes de dormir:<\/strong> la exposici\u00f3n a pantallas afecta el sue\u00f1o. La APA sugiere desconectarse al menos una hora antes de acostarse para permitir que el cerebro se relaje y mejore la calidad del descanso.<\/li>\n\n\n\n
  4. Revisar con conciencia el contenido que se consume:<\/strong> priorizar cuentas educativas, culturales o de bienestar emocional ayuda a usar las redes de forma constructiva. Unicef promueve el pensamiento cr\u00edtico para identificar noticias falsas o contenido nocivo.<\/li>\n\n\n\n
  5. Fomentar las interacciones reales fuera de la pantalla:<\/strong> la conexi\u00f3n digital nunca reemplaza el contacto cara a cara. La APA enfatiza la importancia de cultivar amistades reales, practicar deportes o simplemente conversar sin pantallas de por medio.<\/li>\n\n\n\n
  6. Hacer pausas digitales regulares:<\/strong> tomarse descansos semanales o diarios de las redes permite al cerebro descansar y reducir el estr\u00e9s. Esta pr\u00e1ctica es recomendada tanto por Unicef como por la Asociaci\u00f3n de Pediatr\u00eda de EE.UU.<\/li>\n\n\n\n
  7. Hablar sobre lo que se ve en redes:<\/strong> conversar con personas de confianza sobre el contenido que impacta emocionalmente permite procesarlo mejor. Unicef sugiere que padres y educadores acompa\u00f1en este proceso en ni\u00f1os y j\u00f3venes.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    El cerebro humano no distingue entre lo real y lo digital cuando se trata de emociones y recompensas. Cada interacci\u00f3n en redes sociales tiene un impacto neuronal concreto, que puede ser tanto positivo como perjudicial, seg\u00fan el contexto y el uso. Comprender c\u00f3mo funciona esta maquinaria interna es clave para desarrollar una relaci\u00f3n m\u00e1s sana con las plataformas. La tecnolog\u00eda no es el problema, sino nuestra forma de usarla sin conciencia ni l\u00edmites.<\/p>\n\n\n\n

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