{"id":703250,"date":"2025-03-10T16:33:48","date_gmt":"2025-03-10T20:33:48","guid":{"rendered":"https:\/\/unifranz.edu.bo\/?p=703250"},"modified":"2025-03-10T17:13:58","modified_gmt":"2025-03-10T21:13:58","slug":"estres-al-limite-estrategias-efectivas-para-reducirlo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/unifranz.edu.bo\/pt\/blog\/estres-al-limite-estrategias-efectivas-para-reducirlo\/","title":{"rendered":"\u00bfEstr\u00e9s al l\u00edmite? Estrategias efectivas para reducirlo"},"content":{"rendered":"<p>El estr\u00e9s se ha convertido en una condici\u00f3n com\u00fan que afecta a muchas personas en la actualidad. No solo impacta la salud mental, sino que tambi\u00e9n puede tener consecuencias negativas sobre la salud f\u00edsica. Si no se maneja adecuadamente, el estr\u00e9s puede afectar las relaciones laborales, acad\u00e9micas e incluso familiares. Sin embargo, no todo est\u00e1 perdido. Existen diversas estrategias para mitigar el estr\u00e9s y llevar una vida m\u00e1s saludable.<\/p>\n\n\n\n<p>Cintia Choquehuanca, docente de la carrera de Enfermer\u00eda en la Universidad Franz Tamayo (Unifranz), se\u00f1ala que existen diversas actividades simples y efectivas para reducir los niveles de estr\u00e9s en personas j\u00f3venes. Aunque estas acciones son f\u00e1ciles de seguir, requieren disciplina y voluntad para ser realmente efectivas en la mejora del bienestar.<\/p>\n\n\n\n<p>Entre las recomendaciones, la docente destaca la actividad f\u00edsica, que juega un papel fundamental en el manejo del estr\u00e9s. Ejercicios como caminar o correr liberan endorfinas, las hormonas de la felicidad, que ayudan a reducir la tensi\u00f3n corporal y mejorar el estado de \u00e1nimo.<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p>\u201cLa promoci\u00f3n del relacionamiento con el entorno incluye actividades como la pr\u00e1ctica de yoga, especialmente t\u00e9cnicas de respiraci\u00f3n, que ayudan a mejorar el estado de \u00e1nimo y reducir el estr\u00e9s en esta poblaci\u00f3n\u201d, afirma la docente.<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n<p>En efecto, otra de las estrategias m\u00e1s recomendadas es la pr\u00e1ctica de la meditaci\u00f3n y la respiraci\u00f3n consciente. Porque estas t\u00e9cnicas ayudan a reducir los niveles de cortisol, la hormona del estr\u00e9s, promoviendo un estado de relajaci\u00f3n y calma mental.<\/p>\n\n\n\n<p>Seg\u00fan la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud (OMS), el estr\u00e9s prolongado puede provocar enfermedades f\u00edsicas y mentales, como trastornos cardiovasculares, ansiedad y depresi\u00f3n. Por ello, es fundamental aprender a manejarlo de manera efectiva para mejorar la calidad de vida.<\/p>\n\n\n\n<p>Esta misma instituci\u00f3n define el estr\u00e9s como cualquier tipo de&nbsp; cambio que provoca agotamiento f\u00edsico, emocional o psicol\u00f3gico, hasta el punto que puede ser nocivo para la salud.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"\u00bfEstr\u00e9s al l\u00edmite? Estrategias efectivas para reducirlo\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/k0g5zePEsiA?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p>Para Tatiana Montoya, docente de la carrera de Psicolog\u00eda de Unifranz,&nbsp; el estr\u00e9s es un estado de preocupaci\u00f3n o tensi\u00f3n mental provocado por situaciones dif\u00edciles. Aunque todos experimentamos cierto grado de estr\u00e9s como respuesta natural a amenazas y est\u00edmulos, la forma en que lo manejamos determina su impacto en nuestro bienestar.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p>\u201cEl estr\u00e9s afecta tanto la mente como el cuerpo. Un poco de estr\u00e9s es \u00fatil para realizar tareas diarias, pero cuando es excesivo, tiene consecuencias negativas. Sin embargo, podemos aprender a manejarlo para mejorar nuestro bienestar f\u00edsico y mental\u201d, explica Montoya.<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n<p>El estr\u00e9s puede generar tensi\u00f3n en los m\u00fasculos del cuerpo como una forma de protecci\u00f3n contra lesiones y dolor. Tambi\u00e9n afecta al sistema respiratorio, causando dificultad para respirar o respiraci\u00f3n r\u00e1pida. Adem\u00e1s, influye en el sistema cardiovascular, elevando la frecuencia card\u00edaca, la presi\u00f3n arterial y provocando palpitaciones debido a contracciones intensas del m\u00fasculo card\u00edaco.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Por \u00faltimo, el estr\u00e9s impacta el sistema gastrointestinal, lo que puede provocar dolores abdominales, n\u00e1useas o distensi\u00f3n abdominal.<\/p>\n\n\n\n<p>La American Psychological Association (APA) tambi\u00e9n recomienda aprender a manejar el estr\u00e9s de manera efectiva. Este esfuerzo es valioso, ya que implica cuidar nuestra salud y bienestar.<\/p>\n\n\n\n<p>La APA recomienda seis estrategias para manejar el estr\u00e9s:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Identificar la causa<\/strong>: Reconocer el origen del estr\u00e9s, que generalmente es algo corregible. Un psic\u00f3logo puede ayudar en este proceso.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Vigilar los estados de \u00e1nimo<\/strong>: Anotar qu\u00e9 provoca el estr\u00e9s, junto con los pensamientos y emociones experimentados.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Dedicar tiempo para uno mismo<\/strong>: Apartar tiempo dos o tres veces a la semana para desconectarse del tel\u00e9fono, pasar tiempo solo, hacer ejercicio o meditar con m\u00fasica, lo que ayuda a reducir los efectos del estr\u00e9s.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Alejarse de la situaci\u00f3n<\/strong>: Cuando sienta la necesidad de reaccionar, respire profundamente y cuente hasta diez para calmarse.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Analizar el horario<\/strong>: Revisar las prioridades y delegar tareas cuando sea posible.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Establecer est\u00e1ndares razonables<\/strong>: Evitar buscar la perfecci\u00f3n y ser realista tanto con uno mismo como con los dem\u00e1s.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Estas acciones pueden ayudar a reducir el estr\u00e9s y mejorar el bienestar general.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El estr\u00e9s no solo impacta la salud mental, sino que tambi\u00e9n puede tener consecuencias negativas sobre la salud f\u00edsica. 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