Por Jorge L\u00f3pez<\/p>\n\n\n\n
Dormir es mucho m\u00e1s que una simple pausa para recargar energ\u00edas, es un proceso esencial para mantener el cuerpo y la mente saludables. Sin embargo, no todas las etapas de la vida requieren la misma cantidad de sue\u00f1o. A medida que crecemos, nuestras necesidades cambian debido a los procesos f\u00edsicos y mentales que atraviesa nuestro organismo. <\/p>\n\n\n\n
Cristofer Ortiz Flores, docente de la carrera de Psicolog\u00eda de la Universidad Franz Tamayo, Unifranz, explica que \u201cdormir bien no solo mejora nuestro rendimiento diario, sino que tambi\u00e9n previene enfermedades y prolonga la vida\u201d. <\/p>\n\n\n\n
Del otro lado de la moneda, a\u00f1ade que la falta de sue\u00f1o tiene un impacto profundo en el desarrollo cerebral, especialmente durante la ni\u00f1ez y la adolescencia, etapas cr\u00edticas para la maduraci\u00f3n de las conexiones neuronales. <\/p>\n\n\n\n
\u00bfCu\u00e1ntas horas de sue\u00f1o necesitamos seg\u00fan nuestra edad?<\/strong><\/p>\n\n\n\n Durante la etapa preescolar, entre los 3 y 5 a\u00f1os, las necesidades de descanso se reducen ligeramente a un rango de 10 a 13 horas diarias. El sue\u00f1o ayuda a los ni\u00f1os a procesar la gran cantidad de informaci\u00f3n nueva que reciben, al mismo tiempo que fortalece su sistema inmunol\u00f3gico. El juego y el aprendizaje intenso de esta etapa requieren que el cuerpo recupere fuerzas cada noche.<\/p>\n\n\n\n Cuando los ni\u00f1os ingresan a la escuela, entre los 6 y los 13 a\u00f1os, necesitan dormir de 9 a 11 horas diarias. \u201cEste descanso permite que sus cerebros procesen la informaci\u00f3n aprendida y mantengan un crecimiento saludable\u201d, comparte Jos\u00e9 Antonio Montecinos Molina, docente de la carrera de Medicina, tambi\u00e9n en Unifranz. <\/p>\n\n\n\n A medida que sus responsabilidades escolares aumentan, tambi\u00e9n lo hace la necesidad de concentraci\u00f3n y memoria. Dormir lo suficiente mejora su rendimiento acad\u00e9mico y ayuda a regular su estado emocional, lo que es fundamental para evitar problemas como la ansiedad y la depresi\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n \u201cEl sue\u00f1o es como un archivero nocturno que organiza y guarda la informaci\u00f3n adquirida durante el d\u00eda. Sin suficiente sue\u00f1o, el cerebro no tiene tiempo para consolidar esa informaci\u00f3n en el hipocampo\u201d, a\u00f1ade el profesional psic\u00f3logo. <\/p>\n\n\n\n Los adolescentes, de 14 a 17 a\u00f1os, requieren entre 8 y 10 horas de sue\u00f1o. Sin embargo, esta es una de las etapas en las que se presentan mayores problemas de privaci\u00f3n del sue\u00f1o debido al uso excesivo de dispositivos electr\u00f3nicos, el estr\u00e9s escolar y los cambios hormonales. Dormir adecuadamente en esta etapa es crucial para la salud mental y f\u00edsica, ya que regula las emociones y favorece el rendimiento escolar.<\/p>\n\n\n\n \u201cEn el caso de los adolescentes que se quedan despiertos hasta tarde jugando videojuegos o usando redes sociales, su cerebro, particularmente la corteza prefrontal, que regula el control de impulsos y la toma de decisiones, no tiene el tiempo necesario para recuperarse. Esto puede hacer que al d\u00eda siguiente sea m\u00e1s impulsivo, tenga problemas para concentrarse y sea m\u00e1s propenso a tomar decisiones riesgosas\u201d, comenta Ortiz. <\/p>\n\n\n\n En la adultez, desde los 18 hasta los 64 a\u00f1os, se recomienda dormir entre 7 y 9 horas diarias. El descanso adecuado en esta etapa est\u00e1 asociado con una mayor productividad, mejor salud cardiovascular y un menor riesgo de enfermedades cr\u00f3nicas como la diabetes o la hipertensi\u00f3n. Sin embargo, debido al ritmo de vida acelerado, muchas personas descuidan sus horas de descanso, afectando su bienestar general.<\/p>\n\n\n\n \u201cEl sue\u00f1o est\u00e1 regulado por el ritmo circadiano, controlado por la melatonina y afectado por factores como la luz y los cambios hormonales. Esto explica por qu\u00e9 los adolescentes suelen tener horarios de descanso irregulares que afectan su rendimiento acad\u00e9mico y salud mental\u201d, destaca Montecinos.<\/p>\n\n\n\n Finalmente, en los adultos mayores de 65 a\u00f1os, se aconseja dormir entre 7 y 8 horas. Aunque con la edad el sue\u00f1o tiende a fragmentarse y volverse m\u00e1s ligero, mantener una rutina de descanso ayuda a prevenir problemas cognitivos como la demencia y mejora la calidad de vida.<\/p>\n\n\n\n \u201cDormir bien implica m\u00e1s que solo cumplir con el n\u00famero de horas recomendadas; la calidad del descanso es crucial para la salud f\u00edsica, mental y emocional. Un entorno tranquilo y una rutina adecuada son esenciales para un sue\u00f1o verdaderamente reparador\u201d, manifiesta Montecinos Molina.<\/p>\n\n\n\n Dormir bien no solo es un placer, sino una necesidad biol\u00f3gica que impacta directamente en nuestra salud. Un descanso adecuado puede prevenir enfermedades cardiovasculares, mejorar el estado de \u00e1nimo y fortalecer el sistema inmunol\u00f3gico. Cuando dormimos, nuestro cerebro consolida recuerdos, regula emociones y permite que los \u00f3rganos realicen funciones de reparaci\u00f3n y limpieza.<\/p>\n\n\n\n \u201cEl descanso adecuado fortalece la memoria y facilita el aprendizaje de nuevas habilidades motoras y cognitivas, ya que durante el sue\u00f1o el cerebro consolida la informaci\u00f3n adquirida y refuerza las conexiones necesarias para mejorar el rendimiento en tareas complejas\u201d, se\u00f1ala por su parte el experto en neuropsicolog\u00eda, Cristofer Ortiz Flores. <\/p>\n\n\n\n El sue\u00f1o es una inversi\u00f3n en salud. Dormir lo suficiente no es un lujo ni una opci\u00f3n, es la base de una vida larga y saludable. Cuidar nuestras horas de descanso puede marcar la diferencia entre una vida llena de energ\u00eda y bienestar o una plagada de problemas de salud a largo plazo. <\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Dormir es mucho m\u00e1s que una simple pausa para recargar energ\u00edas, es un proceso esencial para mantener el cuerpo y la mente saludables. 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