Paula G\u00f3mez tiene un problema, no puede dejar de comer chocolate. \u201cTodo en mi vida est\u00e1 controlado, me alimento bien, hago ejercicio, me levanto temprano y trabajo con esmero, pero cuando veo chocolate pierdo la cabeza y no puedo parar\u201d. Como ella, muchas personas pierden los estribos con toda clase de situaciones, desde una compulsi\u00f3n para comprar, hasta morderse las u\u00f1as. Estas personas tienen problemas de autocontrol, la capacidad de resistir los impulsos.<\/p>\n\n\n\n
\n\u201cEl autocontrol es la capacidad que nos permite gestionar de manera correcta nuestras emociones y no permite que sean estos, los que nos dirijan a nosotros. De lo que se trata es que todos los impulsos, tanto las positivos como los negativos, se experimenten y se expresen de forma adecuada\u201d, expresa Jos\u00e9 Ignacio V\u00e1squez Jaliri, experto en psicoterapia conductual y sist\u00e9mica y docente de la carrera de Psicolog\u00eda de la Universidad Franz Tamayo, Unifranz.<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n
De acuerdo con el experto, las investigaciones muestran que un alto autocontrol se asocia con la felicidad, la satisfacci\u00f3n con la vida, la salud y el \u00e9xito (por ejemplo, relaciones rom\u00e1nticas, escuela, trabajo).<\/p>\n\n\n\n
Agrega que el autocontrol es fundamental por varias razones que impactan personal y profesionalmente en las personas, como la toma de decisiones saludables, el manejo del estr\u00e9s y las emociones, o alcanzar metas a largo plazo.<\/p>\n\n\n\n
\u201cPor ejemplo, mediante el autocontrol podemos elegir una ensalada en lugar de comida r\u00e1pida cuando se quiere comer algo saludable; practicar t\u00e9cnicas de respiraci\u00f3n profunda cuando te sientes ansioso o estresado, en lugar de reaccionar de forma impulsiva; o ahorrar dinero regularmente en lugar de gastar sin medida, para alcanzar una meta financiera como comprar una casa\u201d, se\u00f1ala.<\/p>\n\n\n\n
De la misma manera, el autocontrol es clave en las interacciones sociales, ya que puede mejorar nuestras relaciones al evitar conflictos innecesarios y promover la comprensi\u00f3n y empat\u00eda y, en el \u00e1mbito laboral, el autocontrol puede mejorar nuestra productividad y efectividad, permiti\u00e9ndonos priorizar tareas y manejar mejor nuestro tiempo.<\/p>\n\n\n\n
Mejorar nuestro autocontrol<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
Un reciente art\u00edculo de la revista especializada Psychology Today<\/em> sugiere tres maneras de mejorar el autocontrol para alcanzar objetivos:<\/p>\n\n\n\n
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- Establecer metas claras y espec\u00edficas<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n
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Tener metas claras y espec\u00edficas puede ayudar a mantenerse enfocado y motivado. Dividir nuestras metas grandes en peque\u00f1as metas alcanzables. Esto nos permitir\u00e1 avanzar paso a paso, reduciendo la sensaci\u00f3n de estar abrumados y mejorando nuestra capacidad para mantener el autocontrol.<\/p>\n\n\n\n
Por ejemplo, si nuestro objetivo es mejorar tu salud, en lugar de decir: \u00abQuiero estar m\u00e1s saludable\u00bb, establece metas espec\u00edficas como \u00abcaminar 30 minutos al d\u00eda\u00bb o \u00abcomer al menos cinco porciones de frutas y verduras diarias\u00bb.<\/p>\n\n\n\n
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- Practicar la atenci\u00f3n plena (<\/strong>mindfulness<\/em><\/strong>):<\/strong>\u00a0<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n
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La atenci\u00f3n plena ayuda a aumentar la conciencia de nuestros pensamientos y emociones, lo que te permite tomar decisiones m\u00e1s conscientes en lugar de reaccionar impulsivamente. T\u00e9cnicas como la meditaci\u00f3n y la respiraci\u00f3n profunda pueden ser muy \u00fatiles.<\/p>\n\n\n\n
Es posible dedicar 10 minutos al d\u00eda a meditar o practicar ejercicios de respiraci\u00f3n profunda. Esto nos ayudar\u00e1 a calmar la mente y mejorar nuestra capacidad para resistir los impulsos.<\/p>\n\n\n\n
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- Eliminar o reducir las tentaciones<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n
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Una de las formas m\u00e1s efectivas de mejorar el autocontrol es eliminar o reducir las tentaciones de nuestro entorno. Si no tenemos acceso f\u00e1cil a aquello que queremos evitar, ser\u00e1 m\u00e1s sencillo mantener el autocontrol.<\/p>\n\n\n\n
As\u00ed, por ejemplo, si queremos reducir el consumo de alimentos poco saludables, debemos evitar comprarlos y tenerlos en casa. En su lugar, debemos llenar nuestra despensa y refrigerador con opciones m\u00e1s saludables.<\/p>\n\n\n\n
Ventajas<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
V\u00e1squez explica que gestionar las emociones ofrece dos ventajas clave: primero, permite reconocer los impulsos y trabajar con ellas de manera saludable, evitando que se conviertan en problemas mayores como la depresi\u00f3n. Segundo, ayuda a controlar nuestras respuestas, previniendo comportamientos inadecuados que podr\u00edan da\u00f1ar nuestras relaciones o nuestra integridad personal.<\/p>\n\n\n\n
\u201cEs muy complejo que las personas puedan desenvolverse de manera adecuada en un entorno socio emocional, es decir, que no solo es el coeficiente intelectual lo importante, sino tambi\u00e9n la regulaci\u00f3n para la mejor interacci\u00f3n con nuestro entorno\u201d, finaliza el acad\u00e9mico.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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