{"id":700719,"date":"2025-01-17T20:08:43","date_gmt":"2025-01-18T00:08:43","guid":{"rendered":"https:\/\/unifranz.edu.bo\/?p=700719"},"modified":"2025-01-17T20:08:44","modified_gmt":"2025-01-18T00:08:44","slug":"como-proteger-nuestro-corazon-con-7-simples-consejos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/unifranz.edu.bo\/pt\/blog\/como-proteger-nuestro-corazon-con-7-simples-consejos\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo proteger nuestro coraz\u00f3n con 7 simples consejos"},"content":{"rendered":"

El coraz\u00f3n es el m\u00fasculo m\u00e1s importante del cuerpo, es el que bombea la sangre, llevando ox\u00edgeno a todos los dem\u00e1s \u00f3rganos y una falla en este proceso, r\u00edtmico y constante, puede desencadenar en una cascada de problemas que pueden derivar con nuestra muerte. Por esta raz\u00f3n, es sumamente importante realizar ejercicios, comer bien y no caer en actividades perjudiciales para protegernos.<\/p>\n\n\n\n

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\u201cLa actividad f\u00edsica regular, la buena alimentaci\u00f3n y la adopci\u00f3n de h\u00e1bitos saludables ayudan a prevenir y controlar las enfermedades no transmisibles, como las enfermedades card\u00edacas, los accidentes cerebrovasculares, la diabetes o algunos tipos de c\u00e1ncer. Tambi\u00e9n ayuda a prevenir la hipertensi\u00f3n, a mantener un peso corporal saludable, mejorar la salud mental y la calidad de vida\u201d, explica Fernando Siles, m\u00e9dico y docente de la carrera de Medicina en la Universidad Franz Tamayo, Unifranz. <\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n

Siles agrega que son especialmente beneficiosos los ejercicios cardiovasculares tambi\u00e9n, conocidos como ejercicios aer\u00f3bicos. \u201cSe trata de actividades f\u00edsicas que aumentan la frecuencia card\u00edaca y respiratoria, involucrando a grandes grupos musculares de manera constante y r\u00edtmica\u201d, dice Siles. <\/p>\n\n\n\n

Estos ejercicios mejoran la capacidad del sistema cardiovascular para bombear sangre y ox\u00edgeno a los m\u00fasculos durante un per\u00edodo prolongado.<\/p>\n\n\n\n

El m\u00e9dico se\u00f1ala que, aunque establecer una rutina de actividad f\u00edsica puede ser m\u00e1s f\u00e1cil si se comienza en la juventud, todav\u00eda hay h\u00e1bitos cruciales que abordar a cualquier edad, como dejar de fumar y beber.<\/p>\n\n\n\n

Por ejemplo, la Asociaci\u00f3n Americana del Coraz\u00f3n (AHA, por sus siglas en ingl\u00e9s) recomienda establecer cambios en el estilo de vida que sean sostenibles a largo plazo. \u201cLa idea es establecer cambios que puedan durar toda la vida. Lo que decidas hacer ahora debe ser algo que te veas haciendo incluso en seis meses\u201d.<\/p>\n\n\n\n

Para aquellos a quienes no les agrada la idea de ir a un gimnasio o correr, existen varias formas de moverse m\u00e1s durante el d\u00eda, como dar m\u00e1s paseos con el perro, caminar con amigos, probar deportes nuevos o inscribirse en clases de baile. Cualquier aumento en la actividad cuenta y dedicar tan solo 20 minutos m\u00e1s de ejercicio al d\u00eda puede ser un buen comienzo.<\/p>\n\n\n\n

La AHA tambi\u00e9n aconseja personalizar el programa de ejercicio seg\u00fan tus necesidades, habilidades, intereses y nivel de condici\u00f3n f\u00edsica. \u201cLa consistencia es clave, as\u00ed que es importante que tu rutina sea manejable seg\u00fan tu estilo de vida actual y compromisos\u201d, dice.<\/p>\n\n\n\n

Un \u00faltimo consejo para mantener la salud card\u00edaca es estar informado sobre los antecedentes familiares, especialmente acerca de problemas card\u00edacos. \u201cMuchas veces, los pacientes desconocen las condiciones gen\u00e9ticas que corren en la familia, lo cual es vital para evaluar el riesgo de enfermedades card\u00edacas tempranas\u201d, explica la organizaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

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Recomendaciones sencillas para mejorar la salud del coraz\u00f3n<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

La AHA recomienda tomar 7 consejos sencillos para cuidar la salud cardiaca y vivir una vida plena y saludable:<\/p>\n\n\n\n

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  1. Realizar chequeos peri\u00f3dicos de salud:<\/strong> se recomienda que los m\u00e9dicos utilicen los niveles de presi\u00f3n arterial, colesterol y az\u00facar en sangre para prever el riesgo de enfermedad cardiaca y sugerir tratamientos. Se aconseja empezar visitando al m\u00e9dico de atenci\u00f3n primaria para revisar estas cifras. Una visita tambi\u00e9n permite discutir objetivos de salud y planificar c\u00f3mo lograrlos.<\/li>\n\n\n\n
  2. No fumar:<\/strong> el cigarro es responsable de un tercio de las muertes relacionadas con enfermedades cardiacas, seg\u00fan la AHA. Aumenta la inflamaci\u00f3n y la acumulaci\u00f3n de placa, y puede provocar infartos o derrames. Los cigarrillos electr\u00f3nicos y vaporizadores tambi\u00e9n contienen sustancias da\u00f1inas. La combinaci\u00f3n de medicaci\u00f3n y asesoramiento es efectiva para dejar de fumar. <\/li>\n\n\n\n
  3. Subir escaleras:<\/strong> el ejercicio regular fortalece el coraz\u00f3n y mejora la eficiencia del ox\u00edgeno en la sangre. Tambi\u00e9n reduce la tensi\u00f3n arterial, la glucosa y el exceso de grasa corporal. La Asociaci\u00f3n Americana del Coraz\u00f3n recomienda 150 minutos de actividad aer\u00f3bica moderada semanal. En caso de no disponer de 30 minutos diarios, se sugiere establecer peque\u00f1os objetivos y realizar r\u00e1fagas cortas de ejercicio. Monitorear pasos, calor\u00edas y glucosa con dispositivos digitales puede ser motivador.<\/li>\n\n\n\n
  4. Seguir una dieta saludable:<\/strong> Se aconseja adoptar una dieta basada en plantas, con cereales integrales, prote\u00ednas magras y frutas y verduras, especialmente para personas con hipertensi\u00f3n. Sustituir alimentos ultraprocesados por opciones menos procesadas reduce la probabilidad de enfermedades metab\u00f3licas como la obesidad o diabetes, que aumentan el riesgo de cardiopat\u00eda.<\/li>\n\n\n\n
  5. Priorizar el descanso:<\/strong> Dormir de 7 a 9 horas diarias, con sue\u00f1o de calidad, es esencial para la salud cardiaca y el metabolismo. La falta de sue\u00f1o aumenta las hormonas del estr\u00e9s, la inflamaci\u00f3n y puede provocar aumento de peso y diabetes tipo 2. Se recomienda seguir una rutina de sue\u00f1o, evitar la cafe\u00edna a \u00faltima hora y relajarse sin pantallas antes de acostarse.<\/li>\n\n\n\n
  6. Evitar el alcohol:<\/strong> El alcohol aumenta la ingesta de calor\u00edas y los niveles de triglic\u00e9ridos, asociados a la acumulaci\u00f3n de grasa en las arterias. Beber en exceso puede causar hipertensi\u00f3n, arritmias e insuficiencia card\u00edaca.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Recordar que las enfermedades cardiacas son la principal causa de muerte entre mujeres: <\/strong>Las mujeres tienen factores de riesgo \u00fanicos, como la menopausia precoz y el tratamiento del c\u00e1ncer de mama, que pueden aumentar las probabilidades de cardiopat\u00eda. Las condiciones relacionadas con el embarazo tambi\u00e9n afectan al coraz\u00f3n y pueden indicar un mayor riesgo de enfermedad cardiaca en el futuro.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    El coraz\u00f3n es el m\u00fasculo m\u00e1s importante del cuerpo, es el que bombea la sangre, llevando ox\u00edgeno a todos los dem\u00e1s \u00f3rganos y una falla en este proceso, r\u00edtmico y constante, puede desencadenar en una cascada de problemas que pueden derivar con nuestra muerte. Por esta raz\u00f3n, es sumamente importante realizar ejercicios, comer bien y no caer en actividades perjudiciales para protegernos.<\/p>","protected":false},"author":45,"featured_media":700747,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[60,1946],"tags":[53,1422,49,218,242],"class_list":["post-700719","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog","category-medicina","tag-educacion","tag-innovacion-en-educacion","tag-medicina","tag-tecnologia","tag-unifranz"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/unifranz.edu.bo\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/700719","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/unifranz.edu.bo\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/unifranz.edu.bo\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/unifranz.edu.bo\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/45"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/unifranz.edu.bo\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=700719"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/unifranz.edu.bo\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/700719\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":700749,"href":"https:\/\/unifranz.edu.bo\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/700719\/revisions\/700749"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/unifranz.edu.bo\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/700747"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/unifranz.edu.bo\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=700719"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/unifranz.edu.bo\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=700719"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/unifranz.edu.bo\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=700719"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}