{"id":688618,"date":"2024-12-24T16:58:46","date_gmt":"2024-12-24T20:58:46","guid":{"rendered":"https:\/\/unifranz.edu.bo\/?p=688618"},"modified":"2024-12-24T16:58:46","modified_gmt":"2024-12-24T20:58:46","slug":"10-consejos-para-lidiar-con-el-estres-y-la-incertidumbre","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/unifranz.edu.bo\/pt\/blog\/10-consejos-para-lidiar-con-el-estres-y-la-incertidumbre\/","title":{"rendered":"10 consejos para lidiar con el estr\u00e9s y la incertidumbre"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"font-weight: 400;\">Las exigencias diarias, problemas familiares y de pareja, plazos cortos, el tr\u00e1fico, las noticias, el trabajo, la situaci\u00f3n econ\u00f3mica, entre otros, son situaciones que pueden llevarnos a un estado de \u00e1nimo intranquilo, de incertidumbre y frustraci\u00f3n; se trata del estr\u00e9s, un problema pocas veces tratado, que, si se prolonga demasiado, puede tener consecuencias negativas en nuestra salud mental y f\u00edsica.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00abEl estr\u00e9s es una respuesta natural de nuestro cuerpo que se activa cuando percibimos una amenaza, es un sistema de alerta que nos mantiene atentos de cualquier cosa que pueda comprometer nuestra integridad; sin embargo, si no se contiene, puede afectar f\u00edsica y psicol\u00f3gicamente\u00bb, se\u00f1ala Sirley Miranda, docente en la carrera de Medicina de la Universidad Franz Tamayo, Unifranz.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Miranda apunta que, si bien a corto plazo, el estr\u00e9s nos prepara para afrontar amenazas, a largo plazo se convierte en un problema, esto sucede cuando nuestra respuesta se convierte en algo cr\u00f3nico, aumentando considerablemente los riesgos de enfermedades card\u00edacas, diabetes, obesidad y otras enfermedades cr\u00f3nicas. Tambi\u00e9n puede causar problemas tales como dolores de cabeza tensionales, disfunci\u00f3n sexual y ca\u00edda del cabello o tener un impacto devastador en la salud mental.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u201cEl estr\u00e9s pone a prueba la capacidad del individuo para afrontar su actividad, y no s\u00f3lo incluye situaciones en que la presi\u00f3n laboral excede la capacidad del trabajador para hacer frente a la misma, sino tambi\u00e9n los casos en que no se utilizan suficientemente sus conocimientos y capacidades, y esto supone un problema para el trabajador\u201d, dice textualmente.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">El estr\u00e9s afecta de formas diferentes a cada persona y en casos extremos, puede originar problemas psicol\u00f3gicos y propiciar trastornos psiqui\u00e1tricos.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u201cPor ejemplo, en el plano f\u00edsico, el estr\u00e9s prolongado puede provocar\u00a0cardiopat\u00edas, trastornos digestivos, aumento de la tensi\u00f3n arterial, dolores de cabeza frecuentes, cansancio y falta de energ\u00eda, dificultades para dormir, dolor en cuello y espalda, entre otros efectos\u201d, dice la m\u00e9dica.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">A nivel emocional, el estr\u00e9s cr\u00f3nico puede desencadenar trastornos como ansiedad o depresi\u00f3n, irritabilidad y cambios de humor repentinos, falta de motivaci\u00f3n para realizar actividades diarias, sensaci\u00f3n constante de agobio y malestar emocional.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Adem\u00e1s, puede afectar las relaciones personales, generando conflictos en la pareja y la familia debido a la tensi\u00f3n acumulada.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Si el estr\u00e9s no se gestiona a tiempo, puede dar lugar a enfermedades cr\u00f3nicas como hipertensi\u00f3n, diabetes o trastornos gastrointestinales. Tambi\u00e9n puede provocar fatiga cr\u00f3nica, afectando el rendimiento en el trabajo y las relaciones personales.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">En el plano mental, la acumulaci\u00f3n de estr\u00e9s puede derivar en ansiedad, depresi\u00f3n y conflictos interpersonales, deteriorando la calidad de vida.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">De acuerdo con una encuesta mundial realizada por la consultora IPSOS, el sesenta y dos por ciento de los adultos dice que en el \u00faltimo a\u00f1o su vida diaria se ha visto alterada debido al estr\u00e9s y el 39% dice que ha tenido que ausentarse del trabajo en los \u00faltimos 12 meses debido al estr\u00e9s.<\/span><\/p>\n<h3><b>10 formas de lidiar con el estr\u00e9s<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">De acuerdo con la Asociaci\u00f3n Americana de Psicolog\u00eda (APA), el estr\u00e9s puede ser mitigado con 10 simples pasos, los cuales nos pueden ayudar a enfrentar mejor el estr\u00e9s y las incertidumbres de la vida:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li aria-level=\"1\"><b>Ser amable consigo mismo<\/b><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Algunas personas manejan mejor la incertidumbre que otras, por lo tanto, no debemos castigarnos si nuestra tolerancia a la imprevisibilidad es menor que la de un amigo. Debemos recordar que puede llevar tiempo resolver la situaci\u00f3n estresante y ser paciente con uno mismo mientras tanto.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li aria-level=\"1\"><b>Reflexionar sobre \u00e9xitos pasados<\/b><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Probablemente hayamos superado eventos estresantes en el pasado y sobrevivimos. Debemos reconocer este m\u00e9rito. Reflexionar sobre lo que hicimos durante esos eventos, que fue \u00fatil y lo que podr\u00edamos hacer diferente esta vez.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li aria-level=\"1\"><b>Desarrollar nuevas habilidades<\/b><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Cuando la vida est\u00e1 relativamente tranquila, debemos esforzarnos por probar cosas fuera de nuestra zona de confort. Desde enfrentarse a un jefe dif\u00edcil hasta intentar un nuevo deporte, tomar riesgos ayuda a desarrollar confianza y habilidades que resultan \u00fatiles cuando la vida se desv\u00eda del curso.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li aria-level=\"1\"><b>Limitar la exposici\u00f3n a noticias<\/b><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Cuando se est\u00e1 estresado por algo, puede ser dif\u00edcil apartar la vista. Pero revisar compulsivamente las noticias solo nos mantiene agitados. Debemos intentar limitar nuestras consultas y evitar las noticias durante momentos vulnerables del d\u00eda, como justo antes de dormir.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li aria-level=\"1\"><b>Evitar pensar en cosas que no puede controlar<\/b><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Cuando la incertidumbre golpea, muchas personas inmediatamente imaginan los peores escenarios posibles. Debemos salir del h\u00e1bito de rumiar sobre eventos negativos.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li aria-level=\"1\"><b>Seguir su propio consejo<\/b><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Debemos preguntarnos: Si un amigo viniera a m\u00ed con esta preocupaci\u00f3n, \u00bfqu\u00e9 le dir\u00eda? Imaginar la situaci\u00f3n desde fuera a menudo puede proporcionar perspectiva e ideas frescas.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li aria-level=\"1\"><b>Practicar el autocuidado<\/b><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">No debemos permitir que el estr\u00e9s descarrile nuestras rutinas saludables. Debemos esforzarnos por comer bien, hacer ejercicio y dormir lo suficiente. Muchas personas encuentran alivio del estr\u00e9s en pr\u00e1cticas como el yoga y la meditaci\u00f3n.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li aria-level=\"1\"><b>Buscar apoyo de quienes conf\u00eda<\/b><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Muchas personas se a\u00edslan cuando est\u00e1n estresadas o preocupadas. Pero el apoyo social es importante, por lo tanto, debemos recurrir a familiares y amigos.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li aria-level=\"1\"><b>Controlar lo que pueda<\/b><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Debemos centrarnos en las cosas que est\u00e1n bajo nuestro control, incluso si es tan simple como planificar las comidas semanales o preparar su ropa la noche antes de un d\u00eda estresante. Establecer rutinas da a los d\u00edas y semanas una estructura reconfortante.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li aria-level=\"1\"><b>Pedir ayuda<\/b><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Si tenemos problemas para manejar el estr\u00e9s y afrontar la incertidumbre por nuestra cuenta, debemos pedir ayuda. Los psic\u00f3logos son expertos en ayudar a las personas a desarrollar formas saludables de afrontar el estr\u00e9s.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u201cEs normal experimentar estr\u00e9s en distintas etapas de la vida, pero aprender a manejarlo es esencial. Si sientes que el estr\u00e9s est\u00e1 afectando varias \u00e1reas de tu vida, es importante consultar con un psic\u00f3logo. Los profesionales pueden brindar herramientas personalizadas para enfrentar situaciones de manera efectiva y mejorar el bienestar general\u201d, indica la docente universitaria.<\/span><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Las exigencias diarias, problemas familiares y de pareja, plazos cortos, el tr\u00e1fico, las noticias, el trabajo, la situaci\u00f3n econ\u00f3mica, entre otros, son situaciones que pueden llevarnos a un estado de \u00e1nimo intranquilo, de incertidumbre y frustraci\u00f3n; se trata del estr\u00e9s, un problema pocas veces tratado, que, si se prolonga demasiado, puede tener consecuencias negativas en &hellip; <a href=\"https:\/\/unifranz.edu.bo\/pt\/blog\/10-consejos-para-lidiar-con-el-estres-y-la-incertidumbre\/\">Continued<\/a><\/p>","protected":false},"author":45,"featured_media":688430,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[60,2194,1782],"tags":[3454,1422,10566,124,2944,242],"class_list":["post-688618","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog","category-psicologia","category-unifranz","tag-estres","tag-innovacion-en-educacion","tag-psicolgia","tag-salud","tag-salud-mental","tag-unifranz"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/unifranz.edu.bo\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/688618","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/unifranz.edu.bo\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/unifranz.edu.bo\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/unifranz.edu.bo\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/45"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/unifranz.edu.bo\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=688618"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/unifranz.edu.bo\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/688618\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":688619,"href":"https:\/\/unifranz.edu.bo\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/688618\/revisions\/688619"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/unifranz.edu.bo\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/688430"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/unifranz.edu.bo\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=688618"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/unifranz.edu.bo\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=688618"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/unifranz.edu.bo\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=688618"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}