{"id":671129,"date":"2024-11-14T17:22:43","date_gmt":"2024-11-14T21:22:43","guid":{"rendered":"https:\/\/unifranz.edu.bo\/?p=671129"},"modified":"2024-11-14T17:22:43","modified_gmt":"2024-11-14T21:22:43","slug":"ocho-consejos-para-conciliar-el-sueno","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/unifranz.edu.bo\/pt\/blog\/ocho-consejos-para-conciliar-el-sueno\/","title":{"rendered":"Ocho consejos para conciliar el sue\u00f1o"},"content":{"rendered":"

Por Manuel Filomeno<\/em><\/p>\n

Muchas veces, las preocupaciones diarias, el consumo de estimulantes como la cafe\u00edna, los malos h\u00e1bitos alimenticios u otro tipo de actividades interrumpen nuestro sue\u00f1o, lo que a la larga puede desencadenar trastornos o alteraciones en nuestros ciclos. Sin embargo, existen algunas estrategias para retomar nuestra rutina de descanso.<\/span><\/p>\n

El sue\u00f1o es vital para nuestro bienestar f\u00edsico y mental, es fundamental para mantener una buena calidad de vida, jugando un papel crucial en diversos aspectos de la salud y bienestar. Desde la reparaci\u00f3n y regeneraci\u00f3n de tejidos hasta la consolidaci\u00f3n de la memoria y el aprendizaje, el sue\u00f1o juega un papel integral en numerosos procesos fisiol\u00f3gicos y cognitivos.\u00a0<\/span><\/p>\n

\u201cUn sue\u00f1o reparador es un marcador de buena salud f\u00edsica y mayor bienestar psicol\u00f3gico. La privaci\u00f3n o falta del sue\u00f1o contribuye a una serie de cambios moleculares, inmunes y neuronales que desempe\u00f1an un papel importante en el desarrollo de m\u00faltiples enfermedades. Dormir menos de seis horas o m\u00e1s de nueve horas, aumenta el riesgo de muerte temprana\u201d, indica Maribel Guti\u00e9rrez El\u00edas, m\u00e9dico anestesi\u00f3logo y docente de la carrera de Psicolog\u00eda de la Universidad Franz Tamayo, Unifranz.\u00a0<\/span><\/p>\n

La acad\u00e9mica explica que existe una estrecha interrelaci\u00f3n entre los procesos del sue\u00f1o y el estado general de salud f\u00edsica y psicol\u00f3gica de una persona, debido a su funci\u00f3n restauradora, ya que ayuda en la reparaci\u00f3n celular del da\u00f1o causado por procesos metab\u00f3licos.\u00a0<\/span><\/p>\n

\u201cEs de suma importancia garantizar una cantidad y calidad adecuada de sue\u00f1o para la prevenci\u00f3n de enfermedades. Y desarrollar estrategias de concientizaci\u00f3n sobre la higiene del sue\u00f1o y su repercusi\u00f3n en la calidad de vida\u201d, manifiesta.<\/span><\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo conciliar el sue\u00f1o?<\/b><\/h2>\n

Los centros para el Control y la Prevenci\u00f3n de Enfermedades (CDC), de Estados Unidos (EE.UU.), recomiendan una serie de medidas para ayudar a conciliar el sue\u00f1o en momentos en los que esto no sea posible de manera natural, estos ocho consejos, adem\u00e1s pueden ayudar a la relajaci\u00f3n y a dormir de mejor manera.<\/span><\/p>\n

    \n
  • \n

    Practicar la higiene del sue\u00f1o<\/b><\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n

    La higiene del sue\u00f1o se refiere a los buenos h\u00e1bitos de comportamiento y ambientales que pueden conducir a una mejor noche de sue\u00f1o. Por ejemplo, acostarse a la misma hora cada noche y levantarse a la misma hora cada ma\u00f1ana, incluso los fines de semana.\u00a0<\/span><\/p>\n

      \n
    • \n

      Evitar la cafe\u00edna de la tarde<\/b><\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n

      El caf\u00e9 puede permanecer en el organismo hasta 10 horas, lo que significa que una dosis de cafe\u00edna de las dos de la tarde podr\u00eda mantener a una persona despierta hasta pasada la medianoche. Tambi\u00e9n es recomendable evitar el alcohol o comidas copiosas antes de acostarse.<\/span><\/p>\n

        \n
      • \n

        Hacer ejercicio durante el d\u00eda<\/b><\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n

        Hacer ejercicio al menos 2 horas antes de ir a la cama puede ser beneficioso. Aunque el ejercicio nocturno puede aumentar la cantidad de sue\u00f1o profundo, tambi\u00e9n libera endorfinas, la \u00abhormona de la felicidad\u00bb, que puede mantener a una persona despierta. Estar f\u00edsicamente activo durante el d\u00eda puede ayudar a conciliar el sue\u00f1o m\u00e1s f\u00e1cilmente por la noche.<\/span><\/p>\n

          \n
        • \n

          Limitar las siestas<\/b><\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n

          Mientras que algunas siestas energ\u00e9ticas pueden ayudar a sentirse rejuvenecido, las siestas constantes pueden inhibir el ritmo circadiano natural y hacer que la persona se sienta m\u00e1s alerta por la noche. Se recomienda mantener las siestas en el punto \u00f3ptimo de unos 20 minutos, para despertar renovado y no aturdido.<\/span><\/p>\n

            \n
          • \n

            Crear un mejor entorno para dormir<\/b><\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n

            Asegurarse de que el dormitorio sea tranquilo, oscuro, relajante y con una temperatura agradable. Tambi\u00e9n se sugiere retirar los dispositivos electr\u00f3nicos, como televisores, ordenadores y tel\u00e9fonos inteligentes, del dormitorio.<\/span><\/p>\n

              \n
            • \n

              Concentrarse en la respiraci\u00f3n<\/b><\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n

              Si hay problemas para dormir por la noche, se puede intentar concentrarse en la respiraci\u00f3n. Una forma de hacerlo es mediante m\u00e9todos de respiraci\u00f3n controlada, realizando una serie de respiraciones lentas y profundas que pueden ayudar a sentirse tranquilo. Se puede probar inhalando por la nariz durante 4 segundos y exhalando durante 7 segundos.<\/span><\/p>\n

                \n
              • \n

                Esperar 30 minutos<\/b><\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n

                Si despu\u00e9s de un rato intentando conciliar el sue\u00f1o no se logra, es recomendable abandonar la cama durante media hora y realizar otra actividad relajante como escribir un diario, hacer yoga o leer.<\/span><\/p>\n

                \u201cEl sue\u00f1o, es un componente esencial para una vida saludable y equilibrada. Priorizar el descanso adecuado no solo mejora la salud f\u00edsica y mental, sino que tambi\u00e9n ayuda a vivir una vida m\u00e1s plena y satisfactoria\u201d, recuerda Guti\u00e9rrez.<\/span><\/p>\n

                 <\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

                Descubre c\u00f3mo mejorar tu calidad de sue\u00f1o y prevenir enfermedades con estos consejos sobre higiene del sue\u00f1o y bienestar f\u00edsico y mental<\/p>","protected":false},"author":50,"featured_media":671152,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[60,1946,2194,1878,1782],"tags":[3844,1422,49,9964,124],"class_list":["post-671129","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog","category-medicina","category-psicologia","category-salud","category-unifranz","tag-calidad-de-vida","tag-innovacion-en-educacion","tag-medicina","tag-noticias-de-hoy","tag-salud"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/unifranz.edu.bo\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/671129","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/unifranz.edu.bo\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/unifranz.edu.bo\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/unifranz.edu.bo\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/50"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/unifranz.edu.bo\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=671129"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/unifranz.edu.bo\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/671129\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":671166,"href":"https:\/\/unifranz.edu.bo\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/671129\/revisions\/671166"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/unifranz.edu.bo\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/671152"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/unifranz.edu.bo\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=671129"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/unifranz.edu.bo\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=671129"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/unifranz.edu.bo\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=671129"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}