Por Manuel Filomeno<\/p>\n
Dormir es esencial para la salud, pero el exceso puede ser perjudicial. Estudios recientes han revelado que dormir m\u00e1s de lo necesario est\u00e1 asociado con un mayor riesgo de enfermedades cardiovasculares y diabetes. Encontrar el equilibrio adecuado en las horas de sue\u00f1o es crucial para aprovechar los beneficios del descanso sin poner en riesgo nuestra salud.<\/span><\/p>\n \u201cUn sue\u00f1o reparador es un marcador de buena salud f\u00edsica y mayor bienestar psicol\u00f3gico. La privaci\u00f3n o falta del sue\u00f1o contribuye a una serie de cambios moleculares, inmunes y neuronales que desempe\u00f1an un papel importante en el desarrollo de m\u00faltiples enfermedades. Dormir menos de seis horas o m\u00e1s de nueve horas, aumenta el riesgo de muerte temprana\u201d, indica la doctora Maribel Guti\u00e9rrez El\u00edas, m\u00e9dico anestesi\u00f3logo y docente de la carrera de Psicolog\u00eda de la Universidad Franz Tamayo, Unifranz.\u00a0<\/span><\/p>\n La experta se\u00f1ala que el sue\u00f1o reparador es esencial para mantener una buena salud y bienestar general. Durante el sue\u00f1o, el cerebro trabaja para consolidar la memoria y procesar la informaci\u00f3n del d\u00eda, lo que mejora la capacidad de aprendizaje y la memoria.<\/span><\/p>\n Adem\u00e1s, dormir lo suficiente ayuda a reparar y rejuvenecer el cuerpo. Durante el sue\u00f1o, se liberan hormonas que promueven el crecimiento y la reparaci\u00f3n de tejidos, m\u00fasculos y huesos. Tambi\u00e9n fortalece el sistema inmunol\u00f3gico, ayudando al cuerpo a combatir infecciones y enfermedades, regula la presi\u00f3n arterial y reduce el riesgo de enfermedades card\u00edacas. Por otro lado, la falta de sue\u00f1o puede aumentar el riesgo de hipertensi\u00f3n, ataques card\u00edacos y accidentes cerebrovasculares.<\/span><\/p>\n Dormir bien tambi\u00e9n ayuda a mantener un metabolismo saludable y a regular el apetito. La falta de sue\u00f1o puede llevar a un aumento de peso y a problemas metab\u00f3licos como la diabetes. Finalmente, el sue\u00f1o adecuado mejora el estado de \u00e1nimo y reduce el riesgo de trastornos mentales como la depresi\u00f3n y la ansiedad.<\/span><\/p>\n Sin embargo, los especialistas advierten sobre los riesgos asociados tanto con la falta como con el exceso de sue\u00f1o, ya que ambos pueden tener consecuencias serias para la salud. Seg\u00fan la Academia Estadounidense de Medicina del Sue\u00f1o, los adultos deben dormir al menos siete horas por noche, mientras que los adolescentes necesitan entre ocho y diez horas. Dormir menos o m\u00e1s que estas recomendaciones podr\u00eda indicar problemas subyacentes.<\/span><\/p>\n La Academia Estadounidense de Medicina Conductual del Sue\u00f1o asegura que exceder las diez horas de sue\u00f1o probablemente sea excesivo y pueda resultar en una sensaci\u00f3n de \u201cebriedad del sue\u00f1o\u201d, dejando a las personas aturdidas o confusas por la ma\u00f1ana.<\/span><\/p>\n Por su parte, Susan Redline, profesora de la Universidad de Harvard, afirma que las personas que duermen m\u00e1s de 10 horas tienden a tener peor salud que aquellas que duermen un promedio de siete u ocho horas. \u201cLas mujeres tienden a dormir m\u00e1s que los hombres, lo que las pone en una posici\u00f3n m\u00e1s vulnerable ante enfermedades card\u00edacas\u201d, se\u00f1ala.<\/span><\/p>\n Seg\u00fan un estudio de Quebec, Canad\u00e1, \u201clas personas que duermen m\u00e1s de nueve horas diarias tienen un 25% m\u00e1s de probabilidades de subir de peso\u201d. En este contexto, Teresa Canet, neurofisi\u00f3loga, advierte que \u201ces igual o casi igual de malo dormir poco que dormir mucho\u201d, se\u00f1alando que ambos extremos causan alteraciones metab\u00f3licas, entre otros problemas.<\/span><\/p>\n En casos extremos, la falta y el exceso de sue\u00f1o pueden influir en el riesgo de desarrollar diabetes y enfermedades cardiovasculares.<\/span><\/p>\n Por estas razones, explica Gutierrez, es crucial mantener un equilibrio saludable en el horario de sue\u00f1o. Dormir entre siete y nueve horas por noche parece ser el rango \u00f3ptimo para la mayor\u00eda de las personas. Las recomendaciones apuntan a evitar tanto la privaci\u00f3n como el exceso de sue\u00f1o, remarcando la importancia de escuchar a nuestro cuerpo y buscar ayuda profesional en caso de cualquier alteraci\u00f3n persistente en nuestros patrones de sue\u00f1o.<\/span><\/p>\n Importancia de mantener un equilibrio<\/b><\/p>\n A pesar de su importancia, muchas personas no prestan la atenci\u00f3n adecuada a sus h\u00e1bitos de sue\u00f1o. El estilo de vida agitado, el estr\u00e9s, el uso excesivo de dispositivos electr\u00f3nicos y los horarios irregulares pueden interferir con la cantidad y calidad del sue\u00f1o, lo que lleva a un ciclo perjudicial de privaci\u00f3n de sue\u00f1o y deterioro de la salud.<\/span><\/p>\n Vivimos en una sociedad de 24 horas en la que cada vez se exigen m\u00e1s horas de trabajo, la nocturnidad es una realidad que afecta a millones de personas en todo el mundo debido a un incremento de la exposici\u00f3n lum\u00ednica (luz artificial, luz de dispositivos m\u00f3viles), que bloquea totalmente el funcionamiento del reloj biol\u00f3gico (cronodisrupci\u00f3n) que afecta progresivamente la salud.\u00a0<\/span><\/p>\n \u201cEs de suma importancia garantizar una cantidad y calidad adecuada de sue\u00f1o para la prevenci\u00f3n de enfermedades. Y desarrollar estrategias de concientizaci\u00f3n sobre la higiene del sue\u00f1o y su repercusi\u00f3n en la calidad de vida\u201d, manifiesta Guti\u00e9rrez.<\/span><\/p>\n Tambi\u00e9n es importante adoptar h\u00e1bitos y pr\u00e1cticas que favorezcan un descanso reparador. Esto incluye mantener un horario regular de sue\u00f1o, crear un ambiente propicio para dormir, limitar la exposici\u00f3n a pantallas antes de acostarse, y practicar t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n como la meditaci\u00f3n y la respiraci\u00f3n profunda.<\/span><\/p>\n El sue\u00f1o, finalmente, es un componente esencial para una vida saludable y equilibrada. Priorizar el descanso adecuado no solo mejora la salud f\u00edsica y mental, sino que tambi\u00e9n ayuda a vivir una vida m\u00e1s plena y satisfactoria.<\/span><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Por Manuel Filomeno Dormir es esencial para la salud, pero el exceso puede ser perjudicial. 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