{"id":601528,"date":"2024-10-14T21:31:12","date_gmt":"2024-10-15T01:31:12","guid":{"rendered":"https:\/\/unifranz.edu.bo\/?p=601528"},"modified":"2024-10-14T21:31:12","modified_gmt":"2024-10-15T01:31:12","slug":"pesadilla-como-evitarlas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/unifranz.edu.bo\/pt\/blog\/pesadilla-como-evitarlas\/","title":{"rendered":"\u00bfPesadillas? Descubre por qu\u00e9 las tenemos y c\u00f3mo evitarlas"},"content":{"rendered":"

Por Guiomara Calle<\/p>\n

Esa sensaci\u00f3n de despertar agitado, con el coraz\u00f3n latiendo r\u00e1pido, hace que las personas se pregunten m\u00e1s de una vez \u00bfpor qu\u00e9 so\u00f1ar con cosas tan inquietantes? \u00bfqu\u00e9 las causa? Y, sobre todo, \u00bfpueden evitarse? Las pesadillas est\u00e1n m\u00e1s conectadas de lo que se cree con el estr\u00e9s, la ansiedad y las preocupaciones diarias.<\/span><\/p>\n

De acuerdo con Ingrid Morales, docente de Psicolog\u00eda de la Universidad Franz Tamayo, Unifranz, las pesadillas no son simples im\u00e1genes sin sentido, pues la mayor\u00eda de ellas, al igual que todos los sue\u00f1os, reflejan la forma en la que el cerebro lidia con la tensi\u00f3n y la ansiedad del d\u00eda a d\u00eda. Explica que el estr\u00e9s, los miedos y hasta experiencias traum\u00e1ticas, incluso si son noticias impactantes, pueden desencadenarlas.<\/span><\/p>\n

Para F\u00e9lix Soto, tambi\u00e9n docente de Psicolog\u00eda de Unifranz, las pesadillas est\u00e1n estrechamente ligadas con lo que \u00e9l llama \u201crestos diurnos\u201d. \u201cMuchas veces lo que vivimos durante el d\u00eda, ya sea un trauma, miedo o una situaci\u00f3n desagradable, queda impreso en nuestra memoria. Esto puede aparecer en nuestros sue\u00f1os en forma de pesadilla, con una carga afectiva negativa\u201d, se\u00f1ala.<\/span><\/p>\n

El estr\u00e9s y la ansiedad son dos de los mayores culpables detr\u00e1s de estas experiencias nocturnas perturbadoras. Morales menciona que vivir un evento altamente estresante afecta la calidad del sue\u00f1o. \u201cNuestro cerebro, intentando procesar todo lo que ha vivido, puede generar pesadillas como una forma de manejar esa situaci\u00f3n\u201d.<\/span><\/p>\n

Las personas con altos niveles de estr\u00e9s y ansiedad tienen a menudo sus defensas bajas, lo que las hace m\u00e1s vulnerables a experimentar pesadillas porque la preocupaci\u00f3n constante y el sobrepensar las cosas pueden alterar la mente y esto se refleja en el sue\u00f1o, causando pesadillas, afirma Soto.<\/span><\/p>\n

La frecuencia de pesadillas es una alerta<\/b><\/p>\n

Pero, \u00bfqu\u00e9 impacto tienen estas pesadillas en la vida diaria? Ambos expertos coinciden en que, cuando las pesadillas son espor\u00e1dicas, no representan un problema serio. Sin embargo, si se vuelven frecuentes, pueden afectar la calidad del sue\u00f1o y, en consecuencia, la rutina diaria.\u00a0<\/span><\/p>\n

\u201cLas personas que padecen trastornos de pesadillas a menudo se despiertan irritadas, tienen problemas de concentraci\u00f3n y toman decisiones de manera m\u00e1s lenta. Todo esto puede afectar su d\u00eda a d\u00eda\u201d, advierte Morales.<\/span><\/p>\n

Aunque no existe una f\u00f3rmula m\u00e1gica para evitar las pesadillas, hay ciertos h\u00e1bitos que pueden ayudar a reducirlas. La \u201chigiene del sue\u00f1o\u201d, como la llama Morales, es clave. \u201cHacer ejercicio al menos dos horas antes de dormir, evitar comidas pesadas justo antes de acostarse y hablar sobre las cosas que te angustian pueden marcar la diferencia\u201d, sugiere.<\/span><\/p>\n

Soto, por su parte, recalca la importancia de trabajar en los traumas o situaciones que podr\u00edan estar detr\u00e1s de las pesadillas de la mano de un psic\u00f3logo, de ser necesario, a trav\u00e9s de la terapia, pues en estas sesiones se puede identificar qu\u00e9 relaci\u00f3n tienen estas pesadillas con la vida de la persona y c\u00f3mo abordarlas.<\/span><\/p>\n

Para aquellos que solo experimentan pesadillas ocasionalmente, los expertos recomiendan prestar atenci\u00f3n a los h\u00e1bitos de vida y las situaciones del entorno que podr\u00edan estar afectando el sue\u00f1o de manera secundaria. \u201cNo podemos garantizar que alguien nunca vuelva a tener pesadillas, pero s\u00ed podemos trabajar para aliviarlas\u201d, menciona el psic\u00f3logo.<\/span><\/p>\n

Las pesadillas m\u00e1s frecuentes<\/b><\/p>\n

Precisamente, el Instituto Central de Salud Mental en Mannheim y la Universidad de Friburgo, ambas de Alemania, revelaron las pesadillas m\u00e1s frecuentes tras realizar un reciente estudio:<\/span><\/p>\n