{"id":460939,"date":"2024-08-30T23:28:54","date_gmt":"2024-08-31T03:28:54","guid":{"rendered":"https:\/\/unifranz.edu.bo\/?p=460939"},"modified":"2024-08-30T23:28:54","modified_gmt":"2024-08-31T03:28:54","slug":"ejercitarse-antes-de-los-30-anos-ayuda-a-prevenir-enfermedades-del-corazon","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/unifranz.edu.bo\/pt\/blog\/ejercitarse-antes-de-los-30-anos-ayuda-a-prevenir-enfermedades-del-corazon\/","title":{"rendered":"Ejercitarse antes de los 30 a\u00f1os ayuda a prevenir enfermedades del coraz\u00f3n"},"content":{"rendered":"

Por Lily Zurita<\/span><\/p>\n

La prevenci\u00f3n siempre es el mejor remedio, se\u00f1ala el viejo dicho m\u00e9dico y en cuanto a la salud cardiovascular no podr\u00eda ser m\u00e1s verdad. En el caso de los j\u00f3venes de entre 20 y 30 a\u00f1os, la prevenci\u00f3n y cuidado del coraz\u00f3n se puede alcanzar mediante la actividad f\u00edsica frecuente, la cual, seg\u00fan investigaciones recientes realizadas por la Asociaci\u00f3n Americana del Coraz\u00f3n (AHA, por sus siglas en ingl\u00e9s) puede prevenir hasta el 80% de las enfermedades cardiacas.<\/span><\/p>\n

\u201cLa actividad f\u00edsica regular ayuda a prevenir y controlar las enfermedades no transmisibles, como las enfermedades card\u00edacas, los accidentes cerebrovasculares, la diabetes o algunos tipos de c\u00e1ncer. Tambi\u00e9n ayuda a prevenir la hipertensi\u00f3n, a mantener un peso corporal saludable, mejorar la salud mental y la calidad de vida\u201d, explica Fernando Siles, m\u00e9dico y docente de la carrera de Medicina en la Universidad Franz Tamayo, Unifranz.<\/span><\/p>\n

Siles agrega que son especialmente beneficiosos los ejercicios cardiovasculares tambi\u00e9n, conocidos como ejercicios aer\u00f3bicos. \u201cSe trata de actividades f\u00edsicas que aumentan la frecuencia card\u00edaca y respiratoria, involucrando a grandes grupos musculares de manera constante y r\u00edtmica\u201d, dice.\u00a0<\/span><\/p>\n

Estos ejercicios mejoran la capacidad del sistema cardiovascular para bombear sangre y ox\u00edgeno a los m\u00fasculos durante un per\u00edodo prolongado.<\/span><\/p>\n

De acuerdo con los estudios de la AHA, \u201cel ejercicio es la base de la prevenci\u00f3n de enfermedades card\u00edacas\u2019\u2019 y agrega que la combinaci\u00f3n de\u00a0ejercicio aer\u00f3bico con entrenamiento de resistencia\u00a0parece tener el mayor impacto en evitar y manejar estas condiciones.\u00a0<\/span><\/p>\n

Adem\u00e1s de ser un factor clave en la prevenci\u00f3n, el ejercicio regular forma parte de los \u201c<\/span>Life\u2019s Essential <\/span><\/i>8\u2033\u00a0de la AHA, una lista que incluye comportamientos cruciales para mantener la salud cardiovascular:\u00a0llevar una dieta nutritiva, gestionar la presi\u00f3n arterial, el colesterol y el az\u00facar en la sangre, mantener un peso saludable, dejar el tabaco y dormir lo suficiente.<\/span><\/span><\/p>\n

\u201cIncrementar la actividad f\u00edsica tiene un efecto domin\u00f3 positivo en otras \u00e1reas de la salud. Mantenerse activo probablemente mejorar\u00e1 tu sue\u00f1o y tu alimentaci\u00f3n, reducir\u00e1 tu presi\u00f3n arterial y ayudar\u00e1 a controlar tus niveles de l\u00edpidos y peso\u201d, a\u00f1ade la organizaci\u00f3n en un bolet\u00edn.<\/span><\/p>\n

Francisco Sarabia, deport\u00f3logo formado en Francia y preparador f\u00edsico de las divisiones inferiores del club The Strongest indica que la importancia de realizar ejercicio desde edades tempranas radica en la formaci\u00f3n de h\u00e1bitos y el desarrollo de la masa muscular, entre otras ventajas.<\/span><\/p>\n

\u201cSi uno practica deporte desde joven es que formamos h\u00e1bitos saludables, nos alejamos del sedentarismo y fortalecemos el coraz\u00f3n, los pulmones; nos protegemos de enfermedades como la obesidad, la diabetes, la hipertensi\u00f3n, la osteoporosis al tiempo que formamos masa y tono muscular, eso nos va a ayudar mucho cuando seamos mayores, nos va costar menos agarrar ritmo y tener un mejor control de nuestro cuerpo\u201d, asegura.<\/span><\/p>\n

Rutinas<\/b><\/span><\/p>\n

Siles se\u00f1ala que, aunque establecer una rutina de actividad f\u00edsica puede ser m\u00e1s f\u00e1cil si se comienza en la juventud, todav\u00eda hay h\u00e1bitos cruciales que abordar a cualquier edad como fumar y beber.<\/span><\/p>\n

La AHA recomienda establecer cambios en el estilo de vida que sean sostenibles a largo plazo. \u201cLa idea es establecer cambios que puedan durar toda la vida. Lo que decidas hacer ahora debe ser algo que te veas haciendo incluso en seis meses\u201d.<\/span><\/p>\n

Para aquellos a quienes no les agrada la idea de ir a un gimnasio o correr, existen varias formas de moverse m\u00e1s durante el d\u00eda, como dar m\u00e1s paseos con el perro, caminar con amigos, probar deportes nuevos o inscribirse en clases de baile. Cualquier aumento en la actividad cuenta y\u00a0dedicar tan solo 20 minutos m\u00e1s de ejercicio al d\u00eda puede ser un buen comienzo.<\/span><\/p>\n

La AHA tambi\u00e9n aconseja personalizar el programa de ejercicio seg\u00fan tus necesidades, habilidades, intereses y nivel de condici\u00f3n f\u00edsica. \u201cLa consistencia es clave, as\u00ed que es importante que tu rutina sea manejable seg\u00fan tu estilo de vida actual y compromisos\u201d, dice.<\/span><\/p>\n

Un \u00faltimo consejo para mantener la salud card\u00edaca es estar informado sobre los antecedentes familiares, especialmente acerca de problemas card\u00edacos. \u201cMuchas veces, los pacientes desconocen las condiciones gen\u00e9ticas que corren en la familia, lo cual es vital para evaluar el riesgo de enfermedades card\u00edacas tempranas\u201d, explica\u00a0la organizaci\u00f3n.<\/span><\/p>\n

Beneficios de los ejercicios cardiovasculares<\/b><\/span><\/p>\n

Los ejercicios cardiovasculares ofrecen una serie de beneficios para la salud, tales como:<\/span><\/p>\n