{"id":148299,"date":"2023-10-30T22:26:20","date_gmt":"2023-10-31T02:26:20","guid":{"rendered":"https:\/\/unifranz.edu.bo\/?p=148299"},"modified":"2023-10-30T22:26:20","modified_gmt":"2023-10-31T02:26:20","slug":"la-duracion-promedio-del-sueno-se-redujo-en-cuatro-minutos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/unifranz.edu.bo\/pt\/blog\/la-duracion-promedio-del-sueno-se-redujo-en-cuatro-minutos\/","title":{"rendered":"La duraci\u00f3n promedio del sue\u00f1o se redujo en cuatro minutos, seg\u00fan estudio"},"content":{"rendered":"

\u201cMe es casi imposible dormir toda la noche, siempre me cuesta conciliar el sue\u00f1o o me levanto a media noche. No importa si me acuesto temprano o tarde, siempre es igual\u201d, cuenta Roberto, un contador de 42 a\u00f1os.<\/span><\/p>\n

Roberto no sufre de insomnio, pero el estr\u00e9s y la ansiedad al que est\u00e1 expuesto por su trabajo le restan las horas de descanso, lo que repercute en su vida laboral y personal. \u201cNo me puedo concentrar, me pongo irritable, pierdo cosas y solo quiero volver a mi casa\u201d, explica.<\/span><\/p>\n

De acuerdo con el estudio titulado <\/span>\u201cGlobal Sleep Health Insights\u201d<\/span><\/i>, presentado en el \u00faltimo Congreso Mundial del Sue\u00f1o 2023 en R\u00edo de Janeiro, Brasil, la duraci\u00f3n promedio del sue\u00f1o ha disminuido mundialmente de 7 horas y 3 minutos a 6 horas y 59 minutos, por debajo del umbral de 7 horas recomendado por la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud (OMS).<\/span><\/span><\/p>\n

Para la OMS, dormir mal altera el funcionamiento del organismo y puede provocar dolencias m\u00e1s graves si la situaci\u00f3n se prolonga en el tiempo.<\/span><\/p>\n

El estudio fue realizado entre junio de 2021 y mayo de 2023, analizando 716 millones de noches de sue\u00f1o, de 64 millones de personas, a trav\u00e9s de una aplicaci\u00f3n de monitorizaci\u00f3n del sue\u00f1o.<\/span><\/p>\n

\u00bfPor qu\u00e9 es importante el sue\u00f1o?<\/b><\/span><\/p>\n

\u201cEl sue\u00f1o es esencial para el bienestar y la salud en general. Durante el sue\u00f1o, el cuerpo se recupera y regenera, y el cerebro procesa informaci\u00f3n y consolida la memoria. El sue\u00f1o tambi\u00e9n es fundamental para mantener un equilibrio emocional, un sistema inmunol\u00f3gico saludable y un rendimiento cognitivo \u00f3ptimo\u201d, se\u00f1ala Karina S\u00e1nchez Apaza, docente de la carrera de Psicolog\u00eda de la Universidad Franz Tamayo, Unifranz.<\/span><\/p>\n

S\u00e1nchez advierte que la mala calidad del sue\u00f1o repercute en la salud y calidad de vida del individuo, con cambios fisiol\u00f3gicos, disminuci\u00f3n del ritmo cardiaco o la respiraci\u00f3n. Asimismo, produce cambios en los procesos cognitivos como la incapacidad de concentraci\u00f3n, aprendizaje y<\/span> retenci\u00f3n de la informaci\u00f3n.<\/span><\/span><\/p>\n

\u201cLa falta de sue\u00f1o puede tener un impacto significativo en el rendimiento acad\u00e9mico y laboral. La privaci\u00f3n de sue\u00f1o puede llevar a dificultades en la concentraci\u00f3n, la memoria, la toma de decisiones y la productividad. Tambi\u00e9n puede contribuir a un mayor estr\u00e9s, irritabilidad y una disminuci\u00f3n general del rendimiento\u201d, acota.<\/span><\/p>\n

Por otra parte, seg\u00fan la psic\u00f3loga, la mala calidad del sue\u00f1o genera cambios en la conducta del individuo, como el aumento de irritabilidad, niveles de estr\u00e9s que afectan el bienestar emocional del sujeto en su entorno laboral o acad\u00e9mico.\u00a0\u00a0<\/span><\/p>\n

\u201cLa privaci\u00f3n de sue\u00f1o puede tener un impacto significativo en el rendimiento acad\u00e9mico y laboral. En el \u00e1mbito organizacional, la falta de sue\u00f1o puede llevar a errores, falta de concentraci\u00f3n, disminuci\u00f3n de la productividad y un aumento en los niveles de estr\u00e9s. Tambi\u00e9n puede afectar negativamente en la toma de decisiones y la relaci\u00f3n con los colegas y superiores\u201d, explica.<\/span><\/p>\n

El sue\u00f1o puede ser alterado por m\u00faltiples factores, desde situaciones de estr\u00e9s, el uso de estimulantes como la cafe\u00edna, la nicotina o el alcohol, hasta condiciones gen\u00e9ticas que impiden el desarrollo normal del descanso.<\/span><\/p>\n

\u201cLas alteraciones del sue\u00f1o pueden ser causadas \u200b\u200bpor diversos factores, como el estr\u00e9s, la ansiedad, trastornos m\u00e9dicos, malos h\u00e1bitos de sue\u00f1o, uso de sustancias (como cafe\u00edna o alcohol), e incluso factores gen\u00e9ticos. Es importante mencionar que la alteraci\u00f3n de las horas del sue\u00f1o son causados por ansiedad, depresi\u00f3n o estr\u00e9s que el individuo se encuentra percibiendo, por las diferentes situaciones laborales y acad\u00e9micas\u201d, puntualiza S\u00e1nchez.\u00a0\u00a0<\/span><\/p>\n

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La duraci\u00f3n promedio del sue\u00f1o se redujo en cuatro minutos, seg\u00fan el \u201cGlobal Sleep Health Insights\u201d.<\/span><\/em><\/figcaption><\/figure>\n

Seg\u00fan la OMS, algunos de los trastornos o alteraciones del sue\u00f1o m\u00e1s comunes son:<\/span><\/p>\n

Insomnio<\/b>: dificultad para conciliar el sue\u00f1o o para permanecer dormido durante la noche.<\/span><\/span><\/p>\n

Apnea del sue\u00f1o<\/b>: patrones anormales en la respiraci\u00f3n mientras est\u00e1s dormido. Hay varios tipos de apnea del sue\u00f1o.<\/span><\/span><\/p>\n

S\u00edndrome de las piernas inquietas<\/b>: un tipo de trastorno del movimiento del sue\u00f1o. Este s\u00edndrome, tambi\u00e9n llamado enfermedad de Willis-Ekbom, causa una sensaci\u00f3n inc\u00f3moda y un impulso de mover las piernas cuando est\u00e1s tratando de dormir.<\/span><\/span><\/p>\n

Narcolepsia<\/b>: afecci\u00f3n caracterizada por somnolencia extrema durante el d\u00eda y quedarse dormido repentinamente durante el d\u00eda.<\/span><\/span><\/p>\n

Las universidades pueden ayudar a estudiantes y docentes a dormir mejor<\/b><\/span><\/p>\n

La experta indica que, desde las universidades se pueden tomar algunas medidas para promover el sue\u00f1o saludable en docentes y estudiantes. Los mismos son:\u00a0<\/span><\/p>\n

Educaci\u00f3n sobre alteraciones del sue\u00f1o<\/b>: proporcionar informaci\u00f3n sobre la importancia de buenos h\u00e1bitos de sue\u00f1o y c\u00f3mo mantenerlos.<\/span><\/span><\/p>\n

Verificar horarios flexibles<\/b>: analizar horarios flexibles para clases y actividades extracurriculares para evitar la privaci\u00f3n de sue\u00f1o.<\/span><\/span><\/p>\n

Proporcionar propuestas a corto o largo plazo para espacios de descanso<\/b>: ofrecer \u00e1reas de descanso en el campus acad\u00e9mico.<\/span><\/span><\/p>\n

Implementar un gabinete de psicolog\u00eda<\/b>: donde se proporcione acceso a consejer\u00eda y apoyo emocional para abordar el estr\u00e9s, ansiedad y depresi\u00f3n generados por las alteraciones del sue\u00f1o.\u00a0<\/span><\/span><\/p>\n

La promoci\u00f3n del sue\u00f1o saludable en entornos acad\u00e9micos puede tener un impacto positivo en el rendimiento y el bienestar de estudiantes y docentes<\/span><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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