{"id":146519,"date":"2023-10-14T07:46:34","date_gmt":"2023-10-14T11:46:34","guid":{"rendered":"https:\/\/unifranz.edu.bo\/?p=146519"},"modified":"2023-10-14T08:08:25","modified_gmt":"2023-10-14T12:08:25","slug":"el-modo-monje-una-tecnica-para-concentrarse-y-eliminar-las-distracciones","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/unifranz.edu.bo\/pt\/blog\/el-modo-monje-una-tecnica-para-concentrarse-y-eliminar-las-distracciones\/","title":{"rendered":"El \u201cmodo monje\u201d, una t\u00e9cnica para concentrarse y eliminar las distracciones"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Las constantes notificaciones de las redes sociales, los celulares, las tablets, los correos electr\u00f3nicos y otras distracciones del mundo hiperconectado pueden ser abrumadoras y jugar en contra de nuestra concentraci\u00f3n, por lo que encontrar modos de alejarse de los est\u00edmulos se convierte en una habilidad clave para llevar una vida plena.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">\u201cA veces siento que no puedo avanzar en nada, cada que intento escribir una l\u00ednea, el celular suena y entr\u00f3 en un trance que dura 10, 15, 20 minutos en los que no puedo apartar la vista de la pantalla\u201d, confiesa Jorge,\u00a0 estudiante de 23 a\u00f1os.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Una t\u00e9cnica de desconexi\u00f3n digital conocida como \u201cmodo monje\u201d, que se aplica en c\u00edrculos de educaci\u00f3n y laborales podr\u00eda ayudar a la concentraci\u00f3n. Consiste en eliminar todas las distracciones posibles y enfocarse al 100% durante un periodo de tiempo determinado.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">El t\u00e9rmino se ha vuelto viral en TikTok, donde los videos rotulados\u00a0#monkmode acumulan hasta el momento m\u00e1s de 77 millones de visualizaciones, un aumento de 31 millones desde mayo.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">\u201cEl modo monje es una forma de mejorar nuestra productividad y nuestra calidad de vida, al permitirnos terminar obligaciones en menos tiempo y con menos estr\u00e9s. Adem\u00e1s,\u00a0 ayuda a desarrollar h\u00e1bitos saludables de trabajo y de ocio, al equilibrar la dedicaci\u00f3n con nuestro descanso\u201d, dice Ariel Villarroel, responsable de la Jefatura de Ense\u00f1anza Aprendizaje (JEA) de la Universidad Franz Tamayo,\u00a0Unifranz..<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">El experto se\u00f1ala que para alcanzar el \u201cmodo monje\u201d, se recomienda seguir algunos pasos:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Escoger una tarea importante o urgente que requiera concentraci\u00f3n plena y establecer un tiempo l\u00edmite para realizarla. Algunas personas usan el m\u00e9todo pomodoro, que consiste en trabajar 25 minutos y descansar 5 minutos.\u201d\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Preparar el espacio de trabajo, eliminando todo lo que pueda distraernos, como el m\u00f3vil, la tablet, las redes sociales, el correo electr\u00f3nico, etc. Se puede usar alguna aplicaci\u00f3n que bloquee el acceso a internet o a ciertos sitios web durante el tiempo que dure el \u201cmodo monje\u201d.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Poner m\u00fasica ambiental o relajante que nos ayude a aislarnos del ruido exterior y a crear un ambiente propicio para el trabajo. Tambi\u00e9n se puede optar por el silencio, si se prefiere.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Empezar la tarea con la actitud de dar lo mejor de nosotros mismos y de disfrutar del proceso.\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">\u201cSi nos sentimos aburridos, frustrados o cansados, podemos recordar los beneficios que nos aportar\u00e1 terminar la tarea, como la satisfacci\u00f3n personal, el reconocimiento profesional o el tiempo libre que tendremos despu\u00e9s. Hacer una pausa cada cierto tiempo para estirarse, respirar profundamente, tomar agua o comer algo saludable. Esto nos ayudar\u00e1 a recargar energ\u00edas y a mantener el nivel de concentraci\u00f3n\u201d, explica el experto.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Al finalizar la tarea,\u00a0 se puede celebrar el logro y premiarnos con algo que nos guste, como ver una serie, jugar a un videojuego o salir con amigos. Es una motivaci\u00f3n a seguir usando el \u201cmodo monje\u201d en otras ocasiones.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Asimismo, Villarroel indica que para alcanzar el \u00abmodo monje\u00bb o estado de flujo, se pueden considerar algunas estrategias:<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Eliminar las distracciones, apagar notificaciones en los dispositivos, cerrar aplicaciones o pesta\u00f1as no relacionadas con la tarea en la que se est\u00e1 trabajando y crear un ambiente libre de interrupciones.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Establecer un objetivo claro, definir claramente lo que queremos lograr durante la sesi\u00f3n de \u00abmodo monje\u00bb. Tener un objetivo espec\u00edfico en mente ayudar\u00e1 a mantenerse enfocado.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Gestionar el tiempo, establecer un per\u00edodo determinado en el que trabajar\u00e1s en la tarea.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Planificar, organizar las tareas de manera se puedan abordar de manera secuencial y eficiente. Esto te permite minimizar la transici\u00f3n entre tareas y mantener el flujo.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Lograr las condiciones adecuadas, asegurarse de estar c\u00f3modo en el entorno de trabajo. Ajustar la iluminaci\u00f3n, la temperatura y la ergonom\u00eda seg\u00fan las necesidades propias.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Ejercitar la resistencia mental, el \u00abmodo monje\u00bb a veces requiere superar la resistencia mental o la procrastinaci\u00f3n. Enfocarse en comenzar la tarea hace m\u00e1s f\u00e1cil mantener el flujo.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Practicar la atenci\u00f3n plena, la meditaci\u00f3n puede ayudar a mejorar la capacidad para concentrarse en una tarea sin distracciones.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Autoevaluaci\u00f3n, evaluar los resultados y ajustar los m\u00e9todos seg\u00fan lo que funcione mejor para cada uno.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">\u201cCada persona es diferente, por lo que es importante experimentar para encontrar la estrategia que te permita alcanzar el \u2018modo monje\u2019 de manera m\u00e1s efectiva\u201d, agreg\u00f3 Villarroel.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #000000;\"><b>Aplicaciones que ayudan a alcanzar el \u201cmodo monje\u201d<\/b><\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Existen varias aplicaciones y herramientas dise\u00f1adas para ayudarte a bloquear o limitar los est\u00edmulos digitales y reducir la distracci\u00f3n. Aqu\u00ed tienes algunas opciones populares:<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Forest: es una aplicaci\u00f3n que\u00a0 motiva a mantener el enfoque al plantar un \u00e1rbol virtual. Mientras no uses el tel\u00e9fono o navegador web, el \u00e1rbol crece. Si se toca el tel\u00e9fono para navegar en sitios no permitidos, el \u00e1rbol muere.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Freedom: Freedom es una aplicaci\u00f3n que permite bloquear sitios web y aplicaciones en el dispositivo durante un per\u00edodo de tiempo predeterminado. Puedes programar sesiones de trabajo sin distracciones.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">StayFocusd: esta es una extensi\u00f3n de navegador para Google Chrome que permite establecer l\u00edmites de tiempo en sitios web espec\u00edficos. Una vez que se agota el tiempo asignado, no podr\u00e1s acceder a esos sitios hasta el d\u00eda siguiente.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Cold Turkey: es una herramienta de bloqueo de sitios web y aplicaciones que permite personalizar las listas de bloqueo y horarios para evitar distracciones en l\u00ednea.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">LeechBlock: es una extensi\u00f3n de Firefox que permite bloquear sitios web durante ciertos per\u00edodos del d\u00eda. Se pueden establecer l\u00edmites diarios o semanales.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Focus@Will: es una aplicaci\u00f3n de m\u00fasica dise\u00f1ada para mejorar la concentraci\u00f3n. Ofrece m\u00fasica de fondo que puede ayudar a mantener el enfoque y la productividad.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">SelfControl: es una aplicaci\u00f3n gratuita para macOS que permite bloquear sitios web durante un per\u00edodo de tiempo espec\u00edfico. Incluso si se reinicia la computadora o se elimina la aplicaci\u00f3n, el bloqueo permanece activo.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">RescueTime: aunque no bloquea sitios, RescueTime rastrea c\u00f3mo se usa el\u00a0 tiempo en l\u00ednea y proporciona informaci\u00f3n detallada sobre los h\u00e1bitos digitales. Puede ayudar a identificar \u00e1reas en las que necesitas mejorar tu productividad.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">QualityTime: es una aplicaci\u00f3n para dispositivos Android que permite rastrear cu\u00e1nto tiempo se pasa en aplicaciones y sitios web, establecer l\u00edmites de uso y recibir informes sobre la actividad digital.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">\u201cEstas son solo algunas de las opciones que existen para bloquear los est\u00edmulos digitales, pero hay muchas m\u00e1s. Lo importante es encontrar la que mejor se adapte a las necesidades y preferencias, y que se use de forma regular para mejorar el bienestar y rendimiento\u201d, puntualiz\u00f3 el experto.<\/span><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Las constantes notificaciones de las redes sociales, los celulares, las tablets, los correos electr\u00f3nicos y otras distracciones del mundo hiperconectado pueden ser abrumadoras y jugar en contra de nuestra concentraci\u00f3n, por lo que encontrar modos de alejarse de los est\u00edmulos se convierte en una habilidad clave para llevar una vida plena. \u201cA veces siento que &hellip; <a href=\"https:\/\/unifranz.edu.bo\/pt\/blog\/el-modo-monje-una-tecnica-para-concentrarse-y-eliminar-las-distracciones\/\">Continued<\/a><\/p>","protected":false},"author":45,"featured_media":146522,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[60,2186,1862,1004,3142,2858,3422,1782],"tags":[6104,6106,1612,6102,681,218,1592,242],"class_list":["post-146519","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog","category-carreras-es","category-educacion","category-estudiantes","category-informacion-es","category-innovacion-en-educacion","category-trabajo-es","category-unifranz","tag-concentrarse","tag-distraccion","tag-estudio","tag-modo-monje","tag-redes-sociales","tag-tecnologia","tag-trabajo","tag-unifranz"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/unifranz.edu.bo\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/146519","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/unifranz.edu.bo\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/unifranz.edu.bo\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/unifranz.edu.bo\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/45"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/unifranz.edu.bo\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=146519"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/unifranz.edu.bo\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/146519\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":146520,"href":"https:\/\/unifranz.edu.bo\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/146519\/revisions\/146520"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/unifranz.edu.bo\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/146522"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/unifranz.edu.bo\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=146519"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/unifranz.edu.bo\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=146519"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/unifranz.edu.bo\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=146519"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}