{"id":146496,"date":"2023-10-14T07:18:58","date_gmt":"2023-10-14T11:18:58","guid":{"rendered":"https:\/\/unifranz.edu.bo\/?p=146496"},"modified":"2023-10-14T07:18:58","modified_gmt":"2023-10-14T11:18:58","slug":"procrastinacion-su-efecto-en-nuestras-vidas-y-como-superarla","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/unifranz.edu.bo\/pt\/blog\/procrastinacion-su-efecto-en-nuestras-vidas-y-como-superarla\/","title":{"rendered":"\u00bfQu\u00e9 es la procrastinaci\u00f3n? Su efecto en nuestras vidas y c\u00f3mo superarla"},"content":{"rendered":"
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Angelica se sienta frente a su computadora, dispuesta a escribir un reporte para la universidad; al poco tiempo se siente ansiosa e inclina su cabeza hacia un lado y ve su celular, de pronto se encuentra revisando sus redes sociales y chateando con amigos; luego, se levanta para prepararse un piqueo, mientras prende el televisor y empieza a ver una serie. Al final de la tarde, no escribi\u00f3 su reporte, procrastin\u00f3.<\/span><\/p>\n<\/div>\n

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\u00bfQu\u00e9 es procrastinar?<\/b><\/span><\/p>\n<\/div>\n

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La Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud (OMS) refiere, seg\u00fan estudios, que la procrastinaci\u00f3n es aquella conducta consciente de postergar cierta actividad, que es percibida como desagradable o inc\u00f3moda.<\/span><\/p>\n<\/div>\n

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\u201cLa procrastinaci\u00f3n se refiere a la tendencia de posponer y retrasar voluntariamente actividades o tareas que se nos han planteado, tanto en el \u00e1mbito acad\u00e9mico como en el \u00e1mbito laboral e incluso personal\u201d, se\u00f1ala Consuelo Medina, docente de la carrera de Psicolog\u00eda de la Universidad Franz Tamayo, Unifranz.<\/span><\/p>\n<\/div>\n

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De acuerdo con la profesional, la procrastinaci\u00f3n es un acto consciente, pero tambi\u00e9n tiene un acto irracional, ya que el procrastinador sabe lo que hace, pero al mismo tiempo sabe que lo que hace es perjudicial.<\/span><\/p>\n<\/div>\n

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\u201cTenemos que analizar que estos actos de postergaci\u00f3n son conscientes, es decir que al no realizar cierta tarea o demorarla, suele ser bastante perjudicial, puesto que son a menudo sustituidas por otras tareas menos importantes o distracciones\u201d, explica.<\/span><\/p>\n<\/div>\n

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Asimismo, se\u00f1ala que la procrastinaci\u00f3n es indicador de una deficiente disciplina, autocontrol y organizaci\u00f3n en la persona, pero tambi\u00e9n se puede relacionar con el estr\u00e9s y la ansiedad.<\/span><\/p>\n<\/div>\n

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\u201cLa procrastinaci\u00f3n est\u00e1 relacionada con un comportamiento de evitaci\u00f3n o de incomodidad, pues trae sentimientos de molestia asociados con la tarea y se busca otra tarea que traiga mayor calma o tranquilidad. Puede ser un s\u00edntoma de estr\u00e9s o de ansiedad y se puede presentar un estilo de afrontamiento evitativo\u201d, indica.<\/span><\/p>\n<\/div>\n

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La psic\u00f3loga explica que esto quiere decir que algunas personas utilizan la procrastinaci\u00f3n para lidiar con la ansiedad o alg\u00fan miedo o temor hacia el fracaso o la evaluaci\u00f3n negativa, ya que, el posponer las tareas les sirve para evitar las fallas inmediatas y el estr\u00e9s asociado con la tarea que se tiene.<\/span><\/p>\n<\/div>\n

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\"Unifranz
La psic\u00f3loga plantea ocho pasos para superar la procrastinaci\u00f3n<\/span><\/em><\/p>\n<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n
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Efectos de la procrastinaci\u00f3n<\/b><\/span><\/p>\n<\/div>\n

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La procrastinaci\u00f3n afecta en la vida diaria, sobre todo cuando se hace un h\u00e1bito constante, impacto tambi\u00e9n en la toma de decisiones, pues en algunos casos implica valorar temporalmente el beneficio a corto plazo por encima del largo plazo.<\/span><\/p>\n<\/div>\n

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Esto impacta en el desempe\u00f1o acad\u00e9mico o laboral e incluso personal. Por ejemplo, en el caso de los estudiantes, puede causar una reducci\u00f3n en la calidad de sus estudios, ya que siempre estar\u00e1n dejando sus tareas para el \u00faltimo momento. \u201cLo que resulta, al final, en un trabajo de baja calidad y con malos resultados\u201d.<\/span><\/p>\n<\/div>\n

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De la misma manera, en el \u00e1mbito laboral puede disminuir la productividad y la eficiencia de los trabajadores.<\/span><\/p>\n<\/div>\n

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\u201cLos plazos no se cumplen y sale un trabajo apresurado, es m\u00e1s, las personas al darse cuenta de ello, tienden a sentirse culpables porque son conscientes de no cumplir con su responsabilidad, lo que afecta negativamente a su bienestar emocional\u201d, argumenta.<\/span><\/p>\n<\/div>\n

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Para Medina, a largo plazo, la procrastinaci\u00f3n puede minar la autoestima y la autoeficacia; es decir, las personas que se ven a s\u00ed mismas como procrastinadoras pueden auto percibirse como seres que no controlan sus propias vidas en ning\u00fan \u00e1mbito porque no establecen metas claras.<\/span><\/p>\n<\/div>\n

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C\u00f3mo superar la procrastinaci\u00f3n<\/b><\/span><\/p>\n<\/div>\n

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La psic\u00f3loga plantea ocho pasos para superar la procrastinaci\u00f3n y tener control para realizar las tareas asignadas sin distraerse.<\/span><\/p>\n<\/div>\n

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\u201cPrimero, es importante reconocer que es perjudicial en nuestra vida y en el desarrollo de nuestras actividades y va a ser m\u00e1s perjudicial si se vuelve cr\u00f3nico\u201d, se\u00f1ala.<\/span><\/p>\n<\/div>\n

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Un segundo paso es realizar un cambio progresivo de autocontrol, disciplina y compromiso.<\/span><\/p>\n<\/div>\n

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En tercer lugar, se debe buscar cambiar los h\u00e1bitos de procrastinaci\u00f3n mediante el establecimiento de metas alcanzables, para que el procrastinador pueda enfocarse en ellas y tomar los pasos necesarios para concretarlas, desde los pasos m\u00e1s peque\u00f1os y manejables.<\/span><\/p>\n<\/div>\n

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En cuarto lugar, se debe formar planes de acci\u00f3n con t\u00e9cnicas de gesti\u00f3n de tiempo, incluyendo cronogramas, plazos, listas de tareas y tambi\u00e9n descansos apropiados.<\/span><\/p>\n<\/div>\n

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Un quinto paso ser\u00e1 evitar, luego reducir y finalmente eliminar, conscientemente las distracciones, puesto que normalmente \u00e9stas son las que promueven o mantienen la postergaci\u00f3n.<\/span><\/p>\n<\/div>\n

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El sexto paso ser\u00e1 utilizar los logros como motivaci\u00f3n. \u201cLos avances de la dedicaci\u00f3n, al momento de completar una tarea, conectar con los valores personales, los objetivos que se han cumplido con las tareas importantes\u201d, puntualiza Medina.<\/span><\/p>\n<\/div>\n

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El s\u00e9ptimo paso es aprender a lidiar con las emociones negativas. \u201cLa ansiedad, el pensar, creer, anticipar resultados o tener miedo al fracaso son pensamientos que encadenan y que se relacionan con la procrastinaci\u00f3n\u201d.<\/span><\/p>\n<\/div>\n

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Por \u00faltimo, es necesario realizar ejercicios de atenci\u00f3n y t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n.<\/span><\/p>\n<\/div>\n

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\u201cMediante estos pasos es posible sobreponerse a la procrastinaci\u00f3n y desarrollar h\u00e1bitos sanos de realizaci\u00f3n de tareas\u201d, manifiesta la psic\u00f3loga.<\/span><\/p>\n<\/div>\n

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