{"id":137293,"date":"2023-08-04T20:48:28","date_gmt":"2023-08-05T00:48:28","guid":{"rendered":"https:\/\/unifranz.edu.bo\/?p=137293"},"modified":"2023-08-04T20:48:28","modified_gmt":"2023-08-05T00:48:28","slug":"dormir-bien-ayuda-al-cuerpo-y-a-la-mente-a-superar-el-estres-diario","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/unifranz.edu.bo\/pt\/blog\/dormir-bien-ayuda-al-cuerpo-y-a-la-mente-a-superar-el-estres-diario\/","title":{"rendered":"Dormir bien ayuda al cuerpo y a la mente a superar el estr\u00e9s diario"},"content":{"rendered":"<div>\n<p><span style=\"color: #000000;\">Dormir lo suficiente es esencial para la salud y el bienestar f\u00edsico y mental de las personas. El descanso nocturno es tan vital como el ejercicio regular y una dieta balanceada, ya que mientras dormimos se producen numerosos procesos biol\u00f3gicos que facilitan al cuerpo y al cerebro recuperarse del estr\u00e9s del d\u00eda a d\u00eda.<\/span><\/p>\n<\/div>\n<div>\n<p><span style=\"color: #000000;\">Lo cierto es que, despu\u00e9s de una buena noche de sue\u00f1o, las personas se desempe\u00f1an mejor, toman mejores decisiones, tienen un correcto funcionamiento de su sistema nervioso, est\u00e1n m\u00e1s alertas, m\u00e1s concentradas, tienen un mejor rendimiento cognitivo y cometen menos fallas de memoria o atenci\u00f3n.<\/span><\/p>\n<\/div>\n<div>\n<p><span style=\"color: #000000;\"><i>Hace 5 a\u00f1os, Ana Mar\u00eda (de 28 a\u00f1os) empez\u00f3 a tener problemas para dormir. De las casi 8 horas que diariamente dorm\u00eda, su sue\u00f1o se redujo a m\u00e1ximo 5. El insomnio baj\u00f3 su rendimiento laboral y, muchas veces, incluso, se dorm\u00eda en las reuniones de su oficina. Preocupada por la situaci\u00f3n, consult\u00f3 con una psic\u00f3loga, quien la valor\u00f3 y, luego de un par de consultas, la deriv\u00f3 con el psiquiatra. Hoy, luego de dos a\u00f1os de tratamiento, asegura que su \u201cmala racha\u201d pas\u00f3 y que recuper\u00f3 su \u201ccalidad de vida\u201d.<\/i><\/span><\/p>\n<div>\n<p><span style=\"color: #000000;\">Tatiana Montoya, docente de la carrera de Psicolog\u00eda de la Universidad Franz Tamayo, Unifranz, asegura que dormir ayuda al cuerpo de varias maneras, desde apoyar en el crecimiento saludable de los beb\u00e9s y ni\u00f1os hasta mejorar el bienestar f\u00edsico y mental de los adultos.<\/span><\/p>\n<\/div>\n<div>\n<p><span style=\"color: #000000;\"><b>\u00bfCu\u00e1ntas horas debe dormir una persona?<\/b><\/span><\/p>\n<\/div>\n<div>\n<p><span style=\"color: #000000;\">La calidad y la cantidad del sue\u00f1o influyen directamente en la salud. La Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud (OMS) recomienda dormir, al menos, seis horas diarias para mantener un equilibrio en el organismo.<\/span><\/p>\n<div>\n<p><span style=\"color: #000000;\">El estr\u00e9s, el sedentarismo y una mala alimentaci\u00f3n son factores que influyen de forma negativa a la hora de dormir. Dormir mal, seg\u00fan la OMS, altera el funcionamiento del organismo y puede provocar dolencias graves si la situaci\u00f3n se prolonga en el tiempo.<\/span><\/p>\n<\/div>\n<div>\n<p><span style=\"color: #000000;\">Hay estudios que demuestran que una persona, seg\u00fan su edad, tiene diferentes tiempos en los que deber\u00eda dormir para que la calidad de vida sea buena. La cantidad de horas cambia de acuerdo con la edad de las personas:<\/span><\/p>\n<div>\n<p><span style=\"color: #000000;\">Por ejemplo, Montoya indica que los adultos todos los d\u00edas deben dormir, aproximadamente, 7 horas o m\u00e1s. Los adolescentes, entre 8 y 10 horas. Los ni\u00f1os en edad escolar necesitan entre 9 y 12 horas. Los ni\u00f1os en edad preescolar entre 10 y 13 horas. Los ni\u00f1os entre 1 a 3 a\u00f1os necesitar\u00edan entre 11 y 14 horas.\u00a0\u00a0Los beb\u00e9s entre 12 y 16 horas y los reci\u00e9n nacidos entre 14 y 18 horas.<\/span><\/p>\n<\/div>\n<div>\n<p><span style=\"color: #000000;\">\u201cDepende un poco de la edad y mientras m\u00e1s tiempo se requiera para dormir. Tiene que ver, un poco, con el desarrollo y el gasto de energ\u00eda que tiene cada edad, cada periodo evolutivo del ser humano\u201d, dice Montoya.<\/span><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-137294 alignright\" src=\"https:\/\/unifranz.edu.bo\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/unifranz-_1551359125_763x300-300x196.jpg\" alt=\"\" width=\"520\" height=\"340\" srcset=\"https:\/\/unifranz.edu.bo\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/unifranz-_1551359125_763x300-300x196.jpg 300w, https:\/\/unifranz.edu.bo\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/unifranz-_1551359125_763x300-18x12.jpg 18w, https:\/\/unifranz.edu.bo\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/unifranz-_1551359125_763x300.jpg 763w\" sizes=\"auto, (max-width: 520px) 100vw, 520px\" \/><\/p>\n<\/div>\n<div>\n<p><span style=\"color: #000000;\"><b>Factores que afectan al sue\u00f1o<\/b><\/span><\/p>\n<\/div>\n<div>\n<p><span style=\"color: #000000;\">Existen m\u00e1s de 100 trastornos diferentes que afectan al sue\u00f1o. Los mismos se pueden agrupar en cuatro categor\u00edas:<\/span><\/p>\n<\/div>\n<div>\n<p><span style=\"color: #000000;\">1. Problemas para conciliar el sue\u00f1o y permanecer dormido (insomnio), que pueden ser temporales o cr\u00f3nicos.<\/span><\/p>\n<div>\n<p><span style=\"color: #000000;\">2. Problemas para permanecer despierto (somnolencia diurna excesiva) o hipersomnio (cuando la persona se siente cansada todo el d\u00eda). Otros trastornos dentro de esta categor\u00eda son narcolepsia (problema del sistema nervioso que causa somnolencia extrema y ataques de sue\u00f1o durante el d\u00eda) y s\u00edndrome de apnea de sue\u00f1o (trastorno com\u00fan en donde la respiraci\u00f3n se interrumpe y la persona no descansa bien).<\/span><\/p>\n<\/div>\n<div>\n<p><span style=\"color: #000000;\">3. Problemas para mantener un horario regular de sue\u00f1o. Algunos trastornos dentro de esta categor\u00eda son el s\u00edndrome de sue\u00f1o y vigilia irregulares, s\u00edndrome del desfase de horario, trastorno del sue\u00f1o a causa del trabajo por turno o fase de sue\u00f1o retrasada o avanzada.<\/span><\/p>\n<\/div>\n<div>\n<p><span style=\"color: #000000;\">4. Comportamientos inusuales durante el sue\u00f1o o parasomnia, que son m\u00e1s comunes en los ni\u00f1os, como el sonambulismo, terror nocturno o pesadillas.<\/span><\/p>\n<\/div>\n<div>\n<p><span style=\"color: #000000;\">Otros factores que no est\u00e1n referidos a trastornos propiamente dichos son algunas enfermedades del coraz\u00f3n o dolores agudos o cr\u00f3nicos en alguna parte del organismo, enfermedades mentales, prescripciones medicinas, consumo de ciertas sustancias o exceso de cafe\u00edna y alcohol.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #000000;\">\u201cTambi\u00e9n influyen los malos h\u00e1bitos en cuanto a los horarios que pueden ser irregulares, o por ejemplo personas que trabajan o estudian en el turno de la noche, no tener una buena higiene a nivel de descanso (\u2026), entre otros\u201d, dice Montoya.<\/span><\/p>\n<div>\n<p><span style=\"color: #000000;\">\u200b<b>Efectos en la salud<\/b><\/span><\/p>\n<\/div>\n<div><\/div>\n<div>\n<p><span style=\"color: #000000;\">Estudios confirman que las personas que no duermen bien suelen tener peor calidad de vida en comparaci\u00f3n con aquellas que duermen bien. Algunas complicaciones asociadas incluyen:<\/span><\/p>\n<\/div>\n<div>\n<ul type=\"disc\">\n<li><span style=\"color: #000000;\">Bajo desempe\u00f1o en el trabajo o escuela<\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #000000;\">Disminuci\u00f3n en la habilidad de reaccionar bien o a tiempo para prevenir alg\u00fan da\u00f1o o accidente<\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #000000;\">Desarrollo o complicaci\u00f3n de alg\u00fan trastorno de salud mental, tal como: depresi\u00f3n, ansiedad y abuso de sustancia, entre otros.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #000000;\">Aumento de riesgo y gravedad de enfermedades f\u00edsicas a largo plazo, tales como: presi\u00f3n arterial alta o problemas card\u00edacos<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<div>\n<p><span style=\"color: #000000;\">Son muchas las personas que sufren a diario por problemas del sue\u00f1o, ya sea porque les cuesta consolidarlo o porque se despiertan m\u00faltiples veces en la noche.<\/span><\/p>\n<div>\n<p><span style=\"color: #000000;\">\u201cEn Estados Unidos se ha hecho un estudio en relaci\u00f3n a las personas que duermen de manera general 7 u 8 horas versus las personas que duermen 4 horas y se ha determinado que las personas que duermen 7 a 8 horas tienen menos riesgo de padecer c\u00e1ncer respecto a las otras personas\u201d, dice Montoya.<\/span><\/p>\n<\/div>\n<div>\n<p><span style=\"color: #000000;\">Hay otras variables que interfieren en el sue\u00f1o, como la gen\u00e9tica o los h\u00e1bitos particulares, pero de manera general la relaci\u00f3n entre los tiempos de sue\u00f1o y el factor de riesgo de encontrar c\u00e1ncer tiene que ver con la calidad y la cantidad de horas que la persona tiene en cuanto a dormir.<\/span><\/p>\n<\/div>\n<div>\n<p><span style=\"color: #000000;\"><b>Buenos h\u00e1bitos para alcanzar un sue\u00f1o reparador<\/b><\/span><\/p>\n<\/div>\n<div>\n<p><span style=\"color: #000000;\">Para cumplir con la recomendaci\u00f3n de la OMS de dormir al menos seis horas cada d\u00eda, hay algunos h\u00e1bitos llamados de higiene del sue\u00f1o, como tener una rutina a la hora de acostarse y levantarse.<\/span><\/p>\n<\/div>\n<div>\n<p><span style=\"color: #000000;\">Tambi\u00e9n ayuda practicar deporte con regularidad, comer de forma saludable y cenar ligero y, por supuesto, evitar la cafe\u00edna, el alcohol y las bebidas energ\u00e9ticas desde media tarde, aproximadamente.<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Dormir lo suficiente es esencial para la salud y el bienestar f\u00edsico y mental de las personas. 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