{"id":137254,"date":"2023-08-04T10:12:02","date_gmt":"2023-08-04T14:12:02","guid":{"rendered":"https:\/\/unifranz.edu.bo\/?p=137254"},"modified":"2023-08-04T10:12:02","modified_gmt":"2023-08-04T14:12:02","slug":"pausas-activas-necesarias-para-combatir-el-sedentarismo-en-espacios-laborales","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/unifranz.edu.bo\/pt\/blog\/pausas-activas-necesarias-para-combatir-el-sedentarismo-en-espacios-laborales\/","title":{"rendered":"Pausas activas, necesarias para combatir el sedentarismo en espacios laborales"},"content":{"rendered":"<div>\n<p><span style=\"color: #000000;\"><i>Diariamente, los colaboradores de una instituci\u00f3n educativa de la capital cruce\u00f1a participan en peque\u00f1as pausas activas que les permiten desestresarse y compartir entre compa\u00f1eros. Zumba, t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n, karaoke o encontrar el tesoro escondido son algunas de las actividades que cumplen sin un horario espec\u00edfico definido, pero s\u00ed un m\u00e1ximo de tiempo de 15 minutos.\u00a0\u00a0<\/i><\/span><\/p>\n<\/div>\n<div>\n<p><span style=\"color: #000000;\">La Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud (OMS) recomienda, desde hace varios a\u00f1os, interrumpir actividades laborales cada dos horas y realizar una pausa activa de cinco minutos, en busca de promover la salud en el \u00e1mbito laboral.<\/span><\/p>\n<div>\n<p><span style=\"color: #000000;\">Las pausas activas, gimnasia o esparcimiento laboral, consisten en la utilizaci\u00f3n de variadas t\u00e9cnicas en per\u00edodos cortos de tiempo, m\u00e1ximo 15 minutos, durante la jornada laboral, ma\u00f1ana o tarde, que ayudan a recuperar energ\u00eda, mejorar el desempe\u00f1o y eficiencia en el trabajo, adem\u00e1s de prevenir enfermedades causadas por posturas prolongadas y movimientos repetitivos.\u00a0\u00a0<\/span><\/p>\n<\/div>\n<div>\n<p><span style=\"color: #000000;\">Llevar a cabo este tipo de pausas con \u201cel equipo de trabajo en un mismo horario puede ser clave al momento de\u00a0mejorar las relaciones interpersonales\u201d, asegura Iv\u00e1n Vidal Huerta, director de Capital Humano de la Universidad Franz Tamayo, Unifranz Santa Cruz.<\/span><\/p>\n<\/div>\n<div>\n<p><span style=\"color: #000000;\">Las pausas activas contribuyen a reducir las horas de sedentarismo e inactividad derivadas de ocupaciones relacionadas con el uso de ordenadores o maquinaria en las que el trabajador permanece m\u00e1s de dos horas seguidas sentado.<\/span><\/p>\n<div>\n<p><span style=\"color: #000000;\"><b>\u00bfPor qu\u00e9 hacer pausas activas?<\/b><\/span><\/p>\n<\/div>\n<div>\n<p><span style=\"color: #000000;\">Las actividades laborales del d\u00eda a d\u00eda pueden producir fatiga, espasmos o calambres musculares en los colaboradores de una organizaci\u00f3n.<\/span><\/p>\n<\/div>\n<div>\n<p><span style=\"color: #000000;\">De ah\u00ed su importancia para los trabajadores ya que previenen la aparici\u00f3n de des\u00f3rdenes m\u00fasculo esquel\u00e9ticos, porque aminoran la repetitividad de movimientos en actividades como la digitaci\u00f3n y el uso del rat\u00f3n, permiten el cambio de posturas, mejoran el desempe\u00f1o laboral y contribuyen al fortalecimiento del trabajo en equipo.\u00a0 \u00a0\u00a0<\/span><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-137255 alignleft\" src=\"https:\/\/unifranz.edu.bo\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/pausas-activas_1552183485_763x300-300x181.jpg\" alt=\"\" width=\"419\" height=\"253\" srcset=\"https:\/\/unifranz.edu.bo\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/pausas-activas_1552183485_763x300-300x181.jpg 300w, https:\/\/unifranz.edu.bo\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/pausas-activas_1552183485_763x300-18x12.jpg 18w, https:\/\/unifranz.edu.bo\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/pausas-activas_1552183485_763x300.jpg 763w\" sizes=\"auto, (max-width: 419px) 100vw, 419px\" \/><\/p>\n<\/div>\n<div>\n<p><span style=\"color: #000000;\"><b>\u00bfCu\u00e1les son los beneficios de las pausas activas?<\/b><\/span><\/p>\n<\/div>\n<div><\/div>\n<div>\n<p><span style=\"color: #000000;\">Para Vidal, las pausas activas tienen muchos beneficios para la salud y para la productividad en las organizaciones. Menciona algunas:<\/span><\/p>\n<div>\n<ul type=\"disc\">\n<li><span style=\"color: #000000;\">Rompen con la rutina del trabajo.\u00a0<\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #000000;\">Mejoran la condici\u00f3n del estado de salud porque aumentan la circulaci\u00f3n, la movilidad articular, la flexibilidad muscular, la postura y oxigenan los m\u00fasculos y tendones.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #000000;\">Incrementan la capacidad de concentraci\u00f3n en el trabajo, fortalecen la autoestima, previenen lesiones mentales asociadas al estr\u00e9s e inspiran la creatividad.\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<div>\n<p><span style=\"color: #000000;\"><b>Consejos pr\u00e1cticos para aprovechar las pausas activas<\/b><\/span><\/p>\n<\/div>\n<div>\n<p><span style=\"color: #000000;\">Las pausas activas deben seguir una metodolog\u00eda para que tengan el efecto esperado en los colaboradores. Vidal enumera seis consejos pr\u00e1cticos:<\/span><\/p>\n<\/div>\n<div>\n<ul type=\"disc\">\n<li><span style=\"color: #000000;\">Respirar de forma profunda y lo m\u00e1s r\u00edtmicamente posible.\u00a0<\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #000000;\">Mantener una postura de relajaci\u00f3n.\u00a0<\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #000000;\">Concentrarse en los m\u00fasculos y articulaciones que va a movilizar o estirar.\u00a0\u00a0<\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #000000;\">Sentir el estiramiento.\u00a0<\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #000000;\">Cuidar que no sea doloroso.\u00a0<\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #000000;\">Realizar los ejercicios de manera suave y pausada.<\/span><\/li>\n<li>\n<div>\n<p><span style=\"color: #000000;\">Las pausas activas y de descanso en el trabajo, repercuten directamente en la productividad. \u201cLas organizaciones deben fomentar din\u00e1micas que cuiden la salud f\u00edsica y emocional de sus empleados\u201d, puntualiza el experto en Capital Humano.\u00a0\u00a0<\/span><\/p>\n<\/div>\n<div>\n<p><span style=\"color: #000000;\"><b>Actividades propias de una pausa activa<\/b><\/span><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-137257 alignright\" src=\"https:\/\/unifranz.edu.bo\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/pausas-activas_1552206750_763x300-300x189.jpg\" alt=\"\" width=\"481\" height=\"303\" srcset=\"https:\/\/unifranz.edu.bo\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/pausas-activas_1552206750_763x300-300x189.jpg 300w, https:\/\/unifranz.edu.bo\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/pausas-activas_1552206750_763x300-18x12.jpg 18w, https:\/\/unifranz.edu.bo\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/pausas-activas_1552206750_763x300.jpg 763w\" sizes=\"auto, (max-width: 481px) 100vw, 481px\" \/><\/p>\n<\/div>\n<div>\n<p><span style=\"color: #000000;\">Existen varias actividades que se pueden desarrollar durante una pausa activa a fin que la misma repercuta en la salud del colaborador. Vidal las agrupa en 5 tipos:<\/span><\/p>\n<\/div>\n<div>\n<ul type=\"disc\">\n<li><span style=\"color: #000000;\"><b>De estiramiento o flexibilidad:<\/b>\u00a0tiene como fin la elongaci\u00f3n de diferentes m\u00fasculos corporales, en esta se mantiene la posici\u00f3n en un lapso de 10 a 15 segundos.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #000000;\"><b>De movilidad articular:<\/b>\u00a0consiste en realizar ejercicios de movimientos en las diferentes articulaciones, logrando amplitud de cada articulaci\u00f3n. Se realiza 1 serie con 8 a 10 repeticiones por movimiento.\u00a0<\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #000000;\"><b>L\u00fadicas o creativas:<\/b>\u00a0se desarrolla un peque\u00f1o juego en donde se involucran habilidades o destrezas motoras, como tambi\u00e9n actividades con tem\u00e1ticas, todo ello con tiempo m\u00e1ximo de 15 minutos.\u00a0<\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #000000;\"><b>De relajaci\u00f3n<\/b>: se busca conectar consigo mismo y con el entorno, como por ejemplo las meditaciones pasivas o en movimiento, se estima un tiempo de m\u00e1ximo 15 minutos.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #000000;\"><b>R\u00edtmicas:<\/b>\u00a0se involucran movimientos corporales en secuencia, como por ejemplo una rutina corta de aer\u00f3bicos o baile, se destina un tiempo de ejecuci\u00f3n m\u00e1ximo de 15 minutos.\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<div>\n<p><span style=\"color: #000000;\"><b>Mejora la productividad<\/b><\/span><\/p>\n<\/div>\n<div>\n<p><span style=\"color: #000000;\">Realizar pausas activas no requiere parar la actividad en la empresa. Basta con tomar unos 15 minutos para que el trabajador realice actividades como caminar, estirar o algunos ejercicios de esparcimiento, yoga y otros que le permitan mejorar su motivaci\u00f3n y productividad, adem\u00e1s de su condici\u00f3n f\u00edsica.<\/span><\/p>\n<\/div>\n<div>\n<p><span style=\"color: #000000;\">\u201cSe entienden todo este tipo de actividades como descansos que mejoran el enfoque y la salud del trabajador en su puesto de trabajo. Las pausas activas pueden aumentar un 25% el rendimiento en el trabajo y disminuir m\u00e1s de un 35% al 40% las bajas laborales\u201d, agrega.<\/span><\/p>\n<\/div>\n<div>\n<p><span style=\"color: #000000;\"><b>El sedentarismo, un problema mundial<\/b><\/span><\/p>\n<\/div>\n<div>\n<p><span style=\"color: #000000;\">Seg\u00fan la OMS, al menos un 60% de la poblaci\u00f3n mundial no realiza actividad f\u00edsica necesaria para obtener beneficios sobre su salud, debido a la insuficiente participaci\u00f3n en actividad f\u00edsica durante el tiempo de ocio, como tambi\u00e9n a un aumento de los comportamientos sedentarios durante las actividades diarias, laborales y dom\u00e9sticas.<\/span><\/p>\n<div>\n<p><span style=\"color: #000000;\">Las enfermedades no transmisibles asociadas a la inactividad f\u00edsica son el mayor problema de salud p\u00fablica en la mayor\u00eda de los pa\u00edses del mundo. Desde 1950, se reconoce al \u00e1mbito laboral como uno de los espacios m\u00e1s adecuados para la promoci\u00f3n de la salud (ratificado por la OMS y la Organizaci\u00f3n Internacional del Trabajo OIT).<\/span><\/p>\n<\/div>\n<div>\n<p><span style=\"color: #000000;\">Las pausas activas podr\u00edan contribuir significativamente en lucha contra el sedentarismo y la inactividad f\u00edsica.<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Diariamente, los colaboradores de una instituci\u00f3n educativa de la capital cruce\u00f1a participan en peque\u00f1as pausas activas que les permiten desestresarse y compartir entre compa\u00f1eros. 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