{"id":131876,"date":"2023-05-07T18:07:23","date_gmt":"2023-05-07T22:07:23","guid":{"rendered":"https:\/\/unifranz.edu.bo\/?p=131876"},"modified":"2023-05-07T18:07:23","modified_gmt":"2023-05-07T22:07:23","slug":"como-encarar-el-ejercicio-despues-de-los-40","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/unifranz.edu.bo\/pt\/blog\/como-encarar-el-ejercicio-despues-de-los-40\/","title":{"rendered":"\u00bfC\u00f3mo encarar el ejercicio despu\u00e9s de los 40?"},"content":{"rendered":"
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Los a\u00f1os se reflejan en la experiencia, la sabidur\u00eda y las arrugas. Tambi\u00e9n se siente el paso de los a\u00f1os en el aspecto f\u00edsico y en la balanza que, cada vez que uno se pesa, suma kilos.\u00a0A partir de los 40<\/strong>, las personas, hombres y mujeres, entran en un\u00a0proceso de desaceleraci\u00f3n de su metabolismo<\/strong>.<\/span><\/p>\n<\/div>\n

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Ra\u00fal es un deportista que bordea los 50 a\u00f1os. En la flor de su juventud jugaba f\u00fatbol, hac\u00eda nataci\u00f3n, iba al gimnasio y hac\u00eda pesas, casi tres horas d\u00eda. Sin embargo, con el pasar de los a\u00f1os, debido a las responsabilidades familiares y laborales que le imped\u00edan seguir practicando deporte las 20 horas semanales, poco a poco fue perdiendo masa muscular. Hace dos a\u00f1os volvi\u00f3 al gimnasio, pero ya no puede hacer ejercicios como antes y se lamenta por la flacidez de sus m\u00fasculos o la peque\u00f1a barriga que lo caracteriza.\u00a0\u00a0<\/span><\/p>\n

Una combinaci\u00f3n de factores relacionados con la edad, la inactividad y una dieta alimentaria inadecuada conspiran contra las personas y les arrebata, gradualmente, la masa \u00f3sea y muscular.<\/span><\/p>\n

Griselda Vargas, directora de la carrera de Medicina de la Universidad Franz Tamayo, Unifranz, asegura que, a partir de los 40 a\u00f1os,\u00a0el cuerpo comienza a experimentar\u00a0<\/strong>un proceso natural de\u00a0p\u00e9rdida de masa muscular<\/strong>\u00a0y fuerza conocido como sarcopenia.<\/span><\/p>\n

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\u201cEste proceso se debe a la disminuci\u00f3n de la s\u00edntesis de prote\u00ednas musculares y al aumento de la degradaci\u00f3n proteica\u201d, indica Vargas.<\/span><\/p>\n<\/div>\n

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Qu\u00e9 es la sarcopenia<\/strong><\/span><\/p>\n<\/div>\n

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La sarcopenia es una afecci\u00f3n que se caracteriza por la p\u00e9rdida de masa, fuerza y funcionamiento de los m\u00fasculos en los adultos mayores.<\/span><\/p>\n<\/div>\n

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Los signos y s\u00edntomas incluyen\u00a0debilidad, cansancio, falta de energ\u00eda<\/strong>, problemas de equilibrio y dificultades para caminar y mantenerse de pie. La p\u00e9rdida de masa muscular o la debilidad en ocasiones provocan ca\u00eddas, rotura de huesos y otras lesiones graves que afectan la capacidad de la persona para cuidar de s\u00ed misma.<\/span><\/p>\n<\/div>\n

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Es posible que la edad avanzada, hacer muy poco o nada de ejercicio, una nutrici\u00f3n inadecuada, la falta de sue\u00f1o y la ingesta insuficiente de prote\u00ednas aumenten el riesgo de sarcopenia. La p\u00e9rdida de masa muscular puede afectar la movilidad, la postura, el equilibrio, el metabolismo y la salud \u00f3sea y cardiovascular.<\/span><\/p>\n<\/div>\n

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Los hombres son m\u00e1s susceptibles a la sarcopenia<\/strong><\/span><\/p>\n

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Aunque la sarcopenia afecta tanto a hombres como a mujeres, los hombres suelen ser m\u00e1s susceptibles debido a la disminuci\u00f3n de los niveles de testosterona, una hormona que juega un papel importante en el mantenimiento de la masa muscular. Sin embargo, las mujeres tambi\u00e9n pueden experimentar una\u00a0p\u00e9rdida de masa muscular despu\u00e9s de la menopausia<\/strong>\u00a0debido a la disminuci\u00f3n de los niveles de estr\u00f3geno.<\/span><\/p>\n<\/div>\n

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\u201cLa masa muscular es un factor importante en la regulaci\u00f3n del metabolismo,<\/strong>\u00a0ya que el tejido muscular quema m\u00e1s calor\u00edas en reposo que otros tejidos corporales. Mantener una masa muscular adecuada tambi\u00e9n puede mejorar la salud cardiovascular y \u00f3sea\u201d, puntualiza la acad\u00e9mica.<\/span><\/p>\n<\/div>\n

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Para encontrar el equilibrio adecuado en el ejercicio, es importante tener en cuenta la frecuencia, intensidad, duraci\u00f3n y tipo de actividad f\u00edsica.<\/span><\/p>\n<\/div>\n

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El entrenamiento de fuerza\u00a0<\/strong>es especialmente\u00a0importante para mantener y aumentar la masa muscular<\/strong>, mientras que el ejercicio cardiovascular es beneficioso para la salud cardiovascular y respiratoria.<\/span><\/p>\n<\/div>\n

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Buscar la gu\u00eda de un profesional<\/strong><\/span><\/p>\n

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Vargas recomienda acudir a un gu\u00eda profesional de la salud o un entrenador personal para\u00a0dise\u00f1ar un programa de ejercicio personalizado<\/strong>\u00a0y seguro.<\/span><\/p>\n<\/div>\n

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\u201cEs importante tener una perspectiva equilibrada y realista sobre la apariencia f\u00edsica y los objetivos de fitness, y no obsesionarse con desarrollar m\u00fasculos excesivamente grandes\u201d, indica.<\/span><\/p>\n<\/div>\n

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Una dieta rica en prote\u00ednas y una buena hidrataci\u00f3n pueden ayudar a mantener la masa muscular, al igual que\u00a0un buen descanso y la reducci\u00f3n del estr\u00e9s<\/strong>. Tambi\u00e9n es importante recordar que la p\u00e9rdida de masa muscular y fuerza no es inevitable, y que se pueden tomar medidas para mantener la salud muscular a lo largo de la vida.<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Los a\u00f1os se reflejan en la experiencia, la sabidur\u00eda y las arrugas. Tambi\u00e9n se siente el paso de los a\u00f1os en el aspecto f\u00edsico y en la balanza que, cada vez que uno se pesa, suma kilos.\u00a0A partir de los 40, las personas, hombres y mujeres, entran en un\u00a0proceso de desaceleraci\u00f3n de su metabolismo. Ra\u00fal … Continued<\/a><\/p>","protected":false},"author":45,"featured_media":131877,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[60,2186,220,1854,2858,1946,1782],"tags":[4354,416,4350,4352,49,4356,242],"class_list":["post-131876","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog","category-carreras-es","category-deportes","category-docentes-es","category-innovacion-en-educacion","category-medicina","category-unifranz","tag-40-anos","tag-deporte","tag-ejercicio","tag-ejercicios-despues-de-los-40","tag-medicina","tag-sarcopenia","tag-unifranz"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/unifranz.edu.bo\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/131876","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/unifranz.edu.bo\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/unifranz.edu.bo\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/unifranz.edu.bo\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/45"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/unifranz.edu.bo\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=131876"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/unifranz.edu.bo\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/131876\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":131878,"href":"https:\/\/unifranz.edu.bo\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/131876\/revisions\/131878"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/unifranz.edu.bo\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/131877"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/unifranz.edu.bo\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=131876"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/unifranz.edu.bo\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=131876"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/unifranz.edu.bo\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=131876"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}